christophe Campbel
Har du aldrig kunnat flytta på grund av lumbago? Du är inte den enda. Enligt Spanish Society of Reumatology har 80% av befolkningen haft ryggsmärtor. Och ryggsmärta, eller smärta i nedre ryggen, är den vanligaste sjukdomen. Det definieras som det som uppstår mellan de sista revbenen och glutealområdet. Det är inte ett allvarligt problem som äventyrar ditt liv. Men om du lider av det kommer det att påverka din dag till dag.
Och det är att när en akut lumbagokris dyker upp kan smärtan hindra dig från att göra sådana vardagliga uppgifter som att gå. Därför är det viktiga att det inte händer. Och om du 'får lumbago' följ dessa tips för att lindra det och förhindra att det blir kroniskt. Låt oss se vad du kan göra. Men först på CLARA förklarar vi vad som kan orsaka ryggont.
Ländryggssmärta: orsaker
Dr Francisco Kovacs, från Kovacs Back Unit från HLA-Moncloa University Hospital i Madrid och chef för det spanska nätverket av forskare i ryggsjukdomar, förklarar att ryggsmärtor i 95% av fallen beror på till en funktionsstörning i musklerna. Även om det också kan visas av:
- En muskeldragning. Om du tränar utan att värma upp. Därför är det lämpligt att sträcka fem minuter innan.
- Stress . Den nervösa spänningen som orsakas av en period av stress och ångest kan leda till muskelöverbelastning. Det är viktigt att hitta sätt att koppla av eller be om hjälp om du befinner dig mer nervös än vanligt under lång tid.
Andra orsaker . Det finns vissa tillstånd såsom hernierad skiva, fibromyalgi (syndrom som orsakar smärta i hela kroppen) eller artrit (reumatoid eller artros) som kan orsaka ryggsmärta. Andra orsaker, även om de är mycket sällsynta, är tumörer, infektioner eller medfödda anomalier i ryggkotorna. I dessa fall åtföljs smärtan av andra symtom:
- Förlust av sfinkterkontroll
- Pirra
- Svårighetsgrad med rörelse
- Förlamning
- Progressiv smärta som inte förändras med varierande hållning
- Förlust av styrka
- Omotiverad viktminskning
- Illamående eller kräkningar
- Historia av andra sjukdomar: cancer, osteoporos eller trauma
Hur man lindrar ryggont: 15 tangenter
Eftersom det mest troliga ursprunget till lumbago är muskulöst på grund av vanor som vi utan att inse det upprepar vi om och om igen hela dagen, att vara medvetna om dem och ändra dem är nyckeln för att förhindra, lindra smärta och undvika en kris av ländryggssmärta Notera dessa tips:
- Sitt bra . Gör det så långt bakåt som möjligt och håll ryggen rak och väl stödd mot ryggstödet. Använd ett fotstöd för att stödja dem och försök att inte korsa benen.
- Gå upprätt . Håll en korrekt hållning, med ryggen rak (men inte välvd) och kronan pekar mot himlen. Försök att inte rulla axlarna framåt.
- Stående position . Placera dina fötter något isär och ryggen rak. För att slappna av i ryggen kan du luta bäckenet framåt och böja knäet något.
- Var försiktig när du går upp i vikt . Böj knäna och huka dig ner tills du når den. Luta dig inte framåt.
- Sov på din sida eller rygg . Gör det inte med framsidan nedåt eftersom ländryggens krökning är modifierad. Om du inte kan sätta en tunn kudde under magen. Helst ska du sova på din sida eller rygg med en kudde under knäna.
- Sträcker sig . Ligga på ryggen och ta med båda knäna mot bröstet med hjälp av dina armar. Tryck i 5 sekunder och slappna av ytterligare 5. Upprepa övningen 5 gånger varje dag.
- Koppla av dina muskler . Sitt i en stol och böj överkroppen tills den är på benen. Håll den här positionen i fem sekunder. När du sätter dig upp, gå långsamt, ryggkotor för kotan och slutligen ditt huvud.
- Stärka ryggen . Det är en annan nyckel för att lindra smärta och förhindra att det uppstår. Övningar med låg effekt som Pilates, yoga eller Tai Chi är perfekta. Simning också, men undvik fjärilslag och bröstslag och simma ryggslag.
- Bättre utan klackar . Höga klackar kan leda till dålig hållning och kan leda till belastning i nedre delen av ryggen.
- Vila inte för mycket . När det redan dykt upp är målet att lugna smärtan. Vila hjälper, man har sett att ihållande inaktivitet försämrar prognosen och till och med gynnar att ryggsmärta blir kronisk. Vila en eller två dagar och, ja, undvik att göra några ansträngningar som överbelastar din rygg.
- Applicera torr värme . Om det inte finns någon inflammation (du kommer att märka det eftersom området är rött och varmt) kan du applicera torr värme med en matta eller en termopåse med frön.
- Skonsam massage . Du kan gå till ett sjukgymnastikcenter för att få experthänder. Men om du inte kan, lägg dig på magen och låt någon köra fingrarna ner din rygg mycket försiktigt.
- Salvor som lugnar . Arnica eller harpagofito, utsträckt av ländryggen, hjälper till att lossa musklerna.
- Infusioner . Om du är mer kontraherad av stress, ta citronbalsam och lavendelinfusioner, eftersom de hjälper till att minska nervspänningen.
- Smärtstillande medel, okej, men med recept . Innan en akut episod av lumbago kan du ta paracetamol, ett icke-steroida antiinflammatoriskt som ibuprofen eller metamizol (nolotil) alltid under medicinsk övervakning. Om smärtan kvarstår kan de injicera den.
Er allierade: en bra attityd
Hur du hanterar smärta påverkar också hur du klarar det och hur du får lindring från ryggsmärta. Notera dessa andra nycklar som också hjälper dig att bekämpa det:
- Det är ingen allvarlig sjukdom . Smärtan behöver inte spegla förekomsten av en skada. I allmänhet beror det bara på en muskelfunktion.
- Om du inte behöver, håll dig aktiv . Undvik bara vad smärtan hindrar dig från att göra. Inaktivitet kan öka den och din återhämtning kommer att bli långsammare.
- Satsa på en hälsosam livsstil . Med en hälsosam och balanserad diet, utan alkohol eller dricka måttligt, utan tobak, med måttlig och regelbunden fysisk träning (det är tillrådligt att utföra 45 minuter av någon fysisk aktivitet mellan 3 och 4 dagar i veckan) och öva en positiv attityd hjälper till att övervinna smärta.
