Här är den veckovisa familjemenyn som vi har förberett på CLARA. Det är en hälsosam och balanserad veckomeny med rätter fyllda med smak som passar alla familjemedlemmar.
Ändra gärna de ingredienser du vill ha. Även om du föredrar kan du ladda ner den här tomma menyn för att planera de måltider du vill ha. Den här menyn kan också hjälpa dig efter typ av mat, så du vet hur många gånger du ska äta kött i veckan etc. Rätterna på veckans meny kan tjäna som inspiration.
Måndag
- Frukost. Rostat bröd med frukt + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Yoghurt + 10 mandlar
- Mat. Dorada eller pomfret med tomat + jordgubbar med yoghurt
- Mellanmål. Osaltade rostade jordnötter + banan
- Middag. Grönsaksbuljong + omelett och laxkräp + yoghurt
Tisdag
- Frukost. Havrekrepa + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Kukitcha-te med 3 kakor
- Mat. Aubergine med linser + äpple + infusion
- Mellanmål. Orange med honungstrådar + 3 valnötter
- Middag. Kycklingcouscous + yoghurt
Onsdag
- Frukost. Fruktsallad + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Yoghurt + havregryn
- Mat. Tomat + äggsallad med skinka + jordgubbar
- Mellanmål. Banan + 2 datum
- Middag. Grädde av zucchini + bläckfisk eller grillad bläckfisk + mandarin
Torsdag
- Frukost. Fullkornsbröd med tonfisk i olja + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Jordgubbar med yoghurt
- Mat. Hummus med crudités + grönsaksburger + yoghurt
- Mellanmål. Äpple med mörka chokladtrådar
- Middag. Grönsaksbuljong + quinoasallad + ostmassa
fredag
- Frukost. Äggröra + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Fullkornsbröd med tonfisk i olja
- Mat. Grekisk sallad + kycklinglök + banan
- Mellanmål. Mjölk- eller grönsaksdryck + hemlagad sockerkaka
- Middag. Clarita nudelsoppa + curryräkor med ris + yoghurt med 5 mandlar
Lördag
- Frukost. Rostat bröd med sylt + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Musslor med citron
- Mat. Bläckfisk a feira + ljus paella + apelsin med honungstrådar
- Mellanmål. Kukitcha te med 3 nötter
- Middag. Bonde rostat bröd + sallad + jordgubbar
Söndag
- Frukost. Havreflingor med yoghurt och blåbär + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Tomatjuice + 10 pistaschmandlar
- Mat. Ärtor med skinka + grillade räkor + jordgubbar med yoghurt
- Mellanmål. Glas horchata
- Middag. Grönsaksbuljong + tonfisk med paprika + päron
