Här är den veckovisa familjemenyn som vi har förberett på CLARA. Det är en hälsosam och balanserad veckomeny med rätter fyllda med smak som passar alla familjemedlemmar.
Vi har några svåra dagar att göra köpet, vi vet det, så byt gärna ut de ingredienser du vill ha. Även om du föredrar kan du ladda ner den här tomma menyn för att planera de måltider du vill ha. Den här menyn kan också hjälpa dig efter typ av mat, så du vet hur många gånger du ska äta kött i veckan etc. Rätterna på veckans meny kan tjäna som inspiration.
Måndag
- Frukost. Äggröra + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Fullkornsbröd + färsk ost
- Mat. Stekt kyckling + rostade grönsaker + äpple
- Mellanmål. Yoghurt + 10 mandlar
- Middag. Grillad havsrätter + grön sallad + mandarin
Tisdag
- Frukost. Havrekrepa + jordgubbar + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Kiwi + 10 mandlar
- Mat. Lätt gryta med kikärter och kyckling + tomatsallad + mandarin
- Mellanmål. Infusion + fullkornsbröd + uns mörk choklad
- Middag. Grönsakskräm med tärnad skinka och hårdkokt ägg + infusion
Onsdag
- Frukost. Fullkornsbröd med skinka + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Jordgubbsmoothie med yoghurt
- Mat. Makaroner Bolognese + Banan
- Mellanmål. 2 mandariner + 3 valnötter
- Middag. Rostat bröd med rökt lax och ostspridning + infusion
Torsdag
- Frukost. Fullkornsbröd + färskost + blåbär + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Banan + 3 valnötter
- Mat. Ångad lax med grönsaker + mandariner
- Mellanmål. Fullkornsbröd + naturlig tonfisk
- Middag. Torsk med tomat + avkopplande infusion
fredag
- Frukost. Fruktsallad + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Fullkornsbröd + naturlig tonfisk
- Mat. Linssallad med tonfisk, körsbärstomater och oliver
- Mellanmål. Äpple med mörka chokladtrådar
- Middag. Ägg på tallriken med tärnad skinka och ärtor + grönsaksbuljong + päron
Lördag
- Frukost. Fullkornsbröd + avokado + lax + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Hummus + morotpinnar
- Mat. Bakad kummel med potatis och tomat + grön sallad + jordgubbar
- Mellanmål. Infusion + bit hemlagad sockerkaka
- Middag. Hemlagad pizza + sallad + mandarin
Söndag
- Frukost. Havreflingor + yoghurt + jordgubbar + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Musslor + alkoholfritt öl eller mousserande vatten och citron
- Mat. Kyckling, äpple och valnötsallad + tortilla + mandariner
- Mellanmål. Ostmassa med honung + 3 valnötter
- Middag. Sauterade grönsaker och räkor + infusion
