Vad är kroppsviktsträning och hur ska du träna den?

Hejdå vikter

Om gymmaskinerna bär dig oändligt och du inte vill se vikterna även i färg (vi förstår dig perfekt) behöver du inte ge upp att göra en bra träning för att tona dina muskler. Faktum är att din kropps vikt, oavsett vilken det är, är mer än tillräckligt för att träna och det bästa av allt är att du kan göra dem utan att lämna hemmet. Denna övning kallas kroppsviktsträning eller träning med kroppens vikt.

Kroppsviktsträning

Låter ordet "kalisthenics" bekant för dig? Nåväl, från och med nu kommer du inte att få ut det ur huvudet eftersom det är mest av det mest att bli hårt utan att gå på gymmet. Det handlar om att stödja din egen vikt i olika positioner som kämpar mot tyngdkraften, vilket kommer att dra dig mot marken och få dina muskler att vackla.

Tallrikar

Järnen kommer att bli dina bästa vänner. Du kan inte föreställa dig hur mycket de arbetar dina mage. Hur gör du det? Öka svårighetsgraden när du blir starkare. Börja med att göra plankan med stödda underarmar och händer, sedan med dina armar helt utsträckta och när du är full kan du prova som på bilden. Du kan också försöka ta bort en av händerna och stödja den genom att sträcka ut armen diagonalt och sedan byta armar. Öka också tiden du gör övningen. Börja i några sekunder tills du kan hålla ut i flera minuter.

Knäböj

Om Kim Kardashian gör 1000 knäböj om dagen (som hon säger) är det för något. Men här är det inte fråga om att göra den typiska gungbrädan för denna typ av träning, utan att hålla fast med rumpan på kanten, som om du satt i en osynlig stol, länge. Se till att knäna inte går över tårna och försök att hålla ryggen så rak som möjligt.

Stå på händer

Denna regression till skolgymmet har sin egen sak. Det är möjligt att just nu får du de sju ondskorna bara att tänka på det eftersom du fortfarande har misslyckats med gymnastik i sjätte klass för att du inte gör det MEN det finns inget som den här övningen för att stärka armar och axlar. Börja göra det med en vägg som referens för att inte falla till andra sidan och försök lite efter lite att ta av dig fötterna. Förutom vikten på axlarna kommer du att märka hur din buk också fungerar för att stödja dig.

Lunges

Lungor och lungor är ett annat bra alternativ för att tona benen. Du kan göra dem på språng eller stanna på plats som här. Försök att lägga upp händerna istället för att vila dem på golvet så att dina ben stöder all din vikt.

Ryggövningar

Gå på alla fyra, lyft ett ben och motsatt arm och sträck ut dem, huk sedan tills armbågen och knäet nästan rör vid precis under magen. Gör detsamma men med den andra armen och det andra benet. En annan övning som du kan utföra från samma hållning är att när du har sträckt motsatt ben och arm, öppnar du dem diagonalt, återgår till mitten, sänker dem och byter till den andra armen och det andra benet.

Andas!

Glöm inte att andas även om du måste hålla ut länge i dessa positioner. Din tid kommer att gå tidigare, det kostar mindre ansträngning och du kommer inte att drunkna!

Bättre följt

Alla dessa övningar kan göras ensamma i ditt vardagsrum och endast använda en matta (speciellt för när du måste vila knäna på golvet) men om du har någon att följa med, desto bättre. Ni kan utmana varandra och därmed kommer ni att utvecklas lite mer varje dag.

Glöm inte att sträcka

Glöm inte att ta några minuter att sträcka efter träningen. Du kommer att undvika skador och må mycket bättre efteråt.

Om vikterna ger dig allergier och gymmaskinerna inte vill komma nära för att de tröttnar dig dödligt men du vill tona dina muskler, lugna dig för vi har hittat lösningen: en hand till hand-kamp med din egen kroppsvikt . Hur? Genom en serie ställningar, vissa statiska och andra som rör sig, kan du bli superstark som bara stöder din vikt mot tyngdkraften som drar dig till marken och allt utan att gå på gymmet.

Träna hemma "kroppsviktsträning"

Tallrikar . Det är en av de mest effektiva träningsmetoderna där ute för att förbättra tonen i buken och även på axlarna. Det finns många plankvariabler, men det viktigaste är att ryggen och höfterna förblir inriktade, utan att höja rumpan uppåt.
Stå på händer. Kanske var det din värsta mardröm i skolan men nu kan det bli en bra allierad att göra ett effektivt hemträning . Du kan göra det först med armbågar och huvud vilande på marken för att få stabilitet och sedan våga med den klassiska tall. Naturligtvis bör du alltid använda en vägg som stöd tills du kan kontrollera din balans.
Lunges . Denna typ av träning är perfekt för att tona dina ben . Med benen isär och ett knä böjt och båda fötterna helt plana på golvet. Börja med att göra det med händerna som håller dig på marken och när du är mer säker höjer du dem.
Knäböj . Dina glutes och quadriceps kommer aldrig att bli desamma igen. Du kan göra knäböj av livet: upp, ner, upp, ner eller prova statiska knäböj, som om du satt i en osynlig stol . Naturligtvis, se till att dina knän inte överstiger dina fötter för att inte skada dig själv.
Glöm inte att sträcka dig bra efteråt!