Inte alla fibrer är desamma
Inte alla fibrer är desamma
Det råder ingen tvekan om att frukt är en viktig fiberkälla och aldrig saknas i matlistorna för förstoppning. Vi måste dock veta att inte alla fibrer är desamma. Medan löslig fiber är mättande, har en prebiotisk effekt och hjälper till att minska kolesterolnivåerna, är det olöslig fiber som förbättrar tarmtransitering och förhindrar förstoppning. Och det är att olöslig fiber gör avföringen större så att kroppen arbetar snabbare för att utvisa dem.
- Bättre, olöslig fiber. De flesta frukter innehåller båda typerna av fiber, men i olika proportioner. Om ditt mål är att bekämpa förstoppning, desto mer olöslig fiber du har, desto bättre. Nu förklarar vi de fem frukterna som bäst kan komma för förstoppning så att du kan se att det finns liv bortom kiwi.
Hallon, en av de mest "strängiga"
Hallon, en av de mest "strängiga"
Som med resten av vilda bär är fiberhalten i hallon mycket hög (och som vi har sagt är fiber en av de mest effektiva hemmet för förstoppning). Problemet med denna frukt är att den förstörs lätt så att den måste hanteras med stor försiktighet. Istället är en av dess fördelar att den fryser väldigt bra så att du kan ha den i frysen och lägga den till dina smoothies eller yoghurt när du vill. Ta reda på hur du fryser frukt för att få hälsa och spara samtidigt.
- Fiber: 6,7 g.
Ananas, når ditt hjärta
Ananas, når ditt hjärta
Det mesta av fibern är koncentrerad i bagageutrymmet eller hjärtat. Den här delen är lite hårdare och mer fibrös än resten, så den kastas vanligtvis, men om du vill bekämpa förstoppning är det perfekta att konsumera den. Dessutom har ananas en diuretisk effekt eftersom den har en hög kaliumhalt, varför den fungerar bra för att bekämpa vätskeretention. Och om du vill veta varför vissa människor kliar i tungan när de äter ananas, ta reda på det här.
- Fiber: 1,5 g.
Äpple, bättre med huden
Äpple, bättre med huden
Bland anledningarna till att det är mycket hälsosamt att äta ett äpple om dagen är att det bekämpar förstoppning. Den är rik på både lösliga och olösliga fibrer, som främst finns i huden. Därför, om det vi vill är att stimulera tarmaktiviteten, måste vi äta den utan att skala. I äppelmassan dominerar å andra sidan löslig fiber (pektin), som kan behålla vatten och som kan hjälpa till vid diarré eftersom det saktar ner tarmtransit. När äpplet oxiderar är det dessutom rikt på tanniner som har en sammandragande funktion och är effektiva för att bekämpa diarré.
- Fiber: 2,8 g.
Färska plommon och torkade också
Färska plommon och torkade också
Det utövar en mild laxerande effekt som inte bara beror på dess höga fiberinnehåll, både lösligt och olösligt, utan också för att det innehåller en stor mängd sorbitol och föreningar härrörande från hydroxifenylixantin, ämnen som försiktigt stimulerar peristaltiska rörelser i tarmen. Om du konsumerar dem torkade (katrinplommon) istället för färska, tredubblas deras fiberinnehåll (och även i kalorier).
- Fiber: 2 g.
