Även om det kan vara svårt att tro är yoga en perfekt allierad för att gå ner i vikt . Denna lugna disciplin, som syftar till att ansluta kropp och själ och förbättra ditt allmänna tillstånd, kan också hjälpa dig att behålla din idealvikt och tona dina muskler.
”Yoga är perfekt för att gå ner i vikt, ta hand om dig själv och leda tankar. Det är en aerob träning som, regelbundet, gör att du kan hålla extra kilo borta . Dessutom minskar det stressnivån, vilket underlättar matsmältningen och undviker att äta stora mängder mat utan hunger, bara på grund av ångest, säger Rocío Megía , en yogainstruktör.
Det finns många modaliteter och alla kan vara till hjälp för att nå din idealvikt. Den Bowspring metoden är ett bra alternativ, eftersom det är en av de metoder som ger den mest kalori utbrändhet och formar kroppen mest. "Hela kroppen arbetar samtidigt på ett mycket intensivt sätt och en betydande metabolisk acceleration uppnås och en bra kaloriförbränning uppnås ", förklarar tränaren.
Vad är Bowspring yoga
Skapat av John Friend och Desi Springer 2013, kombinerar detta system hållningar och meditation baserat på viktiga studier inom fysik och biomekanik (studie av rörelse).
Till skillnad från andra mer traditionella yogastilar, som förlänger ryggraden genom att göra den rakare, praktiseras Bowspring genom att göra kurvor och vågor. Denna disciplin främjar konstant rörelse och upprätthåller ryggens naturliga krökning (i form av ett "S"). Övningarna ger möjlighet att jämnt tona musklerna på alla sidor av kroppen, vilket skapar en vacker symmetri mellan dess rundade proportioner .
Vi står inför en disciplin som passar alla nivåer . Enligt Rocío Megía ”är det inte en praxis som kräver för mycket ansträngning eller för mycket flexibilitet. Det är inte nödvändigt att ha flexibel kropp, utan sinnet, som måste vara öppet för förändring. I varje övning uppnås maximal vitalitet genom att investera minsta ansträngning.
För att gå ner i vikt med yoga måste du öva det två eller tre gånger i veckan
Yoga kan hjälpa dig i ditt mål att återfå din idealvikt. Naturligtvis, som med allt, måste du vara konstant. Rocío rekommenderar att man övar denna metod två eller tre gånger i veckan för att aktivera ämnesomsättningen och skapa en god vana. Resultaten? ” Du får en smalare, yngre och mer tonad kropp ; midjan smalnar, gluteusen stärks och sinnet är i fred ”.
Även om det kan vara svårt att tro är yoga en perfekt allierad för att gå ner i vikt . Denna lugna disciplin, som syftar till att ansluta kropp och själ och förbättra ditt allmänna tillstånd, kan också hjälpa dig att behålla din idealvikt och tona dina muskler.
”Yoga är perfekt för att gå ner i vikt, ta hand om dig själv och leda tankar. Det är en aerob träning som, regelbundet, gör att du kan hålla extra kilo borta . Dessutom minskar det stressnivån, vilket underlättar matsmältningen och undviker att äta stora mängder mat utan hunger, bara på grund av ångest, säger Rocío Megía , en yogainstruktör.
Det finns många modaliteter och alla kan vara till hjälp för att nå din idealvikt. Den Bowspring metoden är ett bra alternativ, eftersom det är en av de metoder som ger den mest kalori utbrändhet och formar kroppen mest. "Hela kroppen arbetar samtidigt på ett mycket intensivt sätt och en betydande metabolisk acceleration uppnås och en bra kaloriförbränning uppnås ", förklarar tränaren.
Vad är Bowspring yoga
Skapat av John Friend och Desi Springer 2013, kombinerar detta system hållningar och meditation baserat på viktiga studier inom fysik och biomekanik (studie av rörelse).
Till skillnad från andra mer traditionella yogastilar, som förlänger ryggraden genom att göra den rakare, praktiseras Bowspring genom att göra kurvor och vågor. Denna disciplin främjar konstant rörelse och upprätthåller ryggens naturliga krökning (i form av ett "S"). Övningarna ger möjlighet att jämnt tona musklerna på alla sidor av kroppen, vilket skapar en vacker symmetri mellan dess rundade proportioner .
Vi står inför en disciplin som passar alla nivåer . Enligt Rocío Megía ”är det inte en praxis som kräver för mycket ansträngning eller för mycket flexibilitet. Det är inte nödvändigt att ha flexibel kropp, utan sinnet, som måste vara öppet för förändring. I varje övning uppnås maximal vitalitet genom att investera minsta ansträngning.
För att gå ner i vikt med yoga måste du öva det två eller tre gånger i veckan
Yoga kan hjälpa dig i ditt mål att återfå din idealvikt. Naturligtvis, som med allt, måste du vara konstant. Rocío rekommenderar att man övar denna metod två eller tre gånger i veckan för att aktivera ämnesomsättningen och skapa en god vana. Resultaten? ” Du får en smalare, yngre och mer tonad kropp ; midjan smalnar, gluteusen stärks och sinnet är i fred ”.
Övning 1
Övning 1
Sitt i lotusläge, fyll bröstkorgen i alla riktningar som en ballong. Böj över höger sida och öppna vänster sida och för höger hand utanför vänster knä. Skjut handen mot knäet och knäet mot handen. Håll den högra armbågen mikroflexerad så att leden är öppen och öppnar axlarna, skulderbladet och nyckelbenet till sidorna. Ta din vänstra hand till sidan av huvudet och låt ditt högra öra falla som vatten mot din högra axel. Håll halsen och buken öppna och långa. Byt sida.
- (3 andetag på varje sida)
Övning 2
Övning 2
Stå, håll fötterna i höftbredd och ta din vikt till tårna och dynorna. Fyll ribbenområdet och håll buken och nacken lång. Böj knäna och ta dina höfter bakom bröstkorgen. Lyft upp din högra fotsula och föra tillbaka den i ett steg. Vila vänster underarm ovanpå vänster lår och ta din högra hand till sidan av ditt huvud. Med inspirationbågen till vänster sida och med andningen för höfterna längre bakåt, sitt breda, djupa och låga. Håll en puls och kanske från botten av dina revben kan du vända och se mot himlen. Byt ben.
- (3 andetag på varje sida)
Övning 3
Övning 3
Stå, fyll i revbenen och notera att vikten på dina fötter ligger på tår och dynor. Böj knäna så att leden är öppen och rörelse. Ta ett brett hopp och böj knäna ännu mer, ta händerna framåt för att röra marken. Håll dina lårben högt genom att trycka bakåt och uppåt och dina armbågar mikroböjda. Stäng benen mot höftens bredd och ta ditt högra ben framåt, berör först med fingrar och dynor, inte med klackar, mot höger hand. Håll vänster ben tillbaka och böjt, börja pulsera från denna position. Vid inandningen trycker du huvudet och revbenen framåt, vid utandningen drar du bäckenet väl uppåt och uppåt. Byt ben,Ta nu tillbaka ditt högra ben och ditt vänstra ben framåt.
- (3 andetag med varje ben)
Övning 4
Övning 4
Ligger på höger sida. Ta dina höfter bakom bröstkorgen så att buken är lång och tonad. Gör en 90 graders vinkel på båda benen. Separera vänster ben och ta vänster hand utanför knäet. Håll ett tryck från handen till knäet och från knäet till handen medan du fortsätter att ta tillbaka höfterna. Byt sida.
- (3 andetag på varje sida)
Övning 5
Övning 5
Ligga på höger sida, ta med vänstra fotsulan till motsatta quadriceps och tryck foten mot benet och benet mot foten. Håll dina höfter bakom dina revben och öppna halsen. Byt sida.
- (3 andetag på varje sida)
Övning 6
Övning 6
Ligga på höger sida, ta med vänstra fotsulan till motsatta quadriceps och tryck foten mot benet och benet mot foten. Håll dina höfter bakom dina revben och öppna halsen. Byt sida.
- (3 andetag på varje sida)
