Viktminskningsskakningar är skakningar som normalt görs med en högre andel grönsaker än frukt för att undvika att socker och kalorier överförs. Det är bättre att göra dem med en mixer än med en mixer för att bevara alla vitaminer och fibrer som massan och huden har.
Viktminskningsskakningar är skakningar som normalt görs med en högre andel grönsaker än frukt för att undvika att socker och kalorier överförs. Det är bättre att göra dem med en mixer än med en mixer för att bevara alla vitaminer och fibrer som massan och huden har.
Smoothie recept för att gå ner i vikt
Smoothie recept för att gå ner i vikt
För att göra dessa frukt- och grönsakssmoothies perfekta för viktminskning, kom ihåg:
- Om det har varit mycket konsekvent, tillsätt vatten eller en grönsaksdryck.
- Berika dem efter eget tycke med solros-, pumpa-, sesam-, lin- eller chiafrön och de kryddor du gillar bäst, till exempel kanel, koriander, gurkmeja eller ingefära.
- För att bevara alla fibrer och näringsämnen i frukten och grönsakerna, använd inte en mixer, använd en handblandare, en amerikansk mixer eller en speciell mixer för smoothies.
Vill du ladda ner en gratis e-bok med smoothierecept?
Smoothie för att gå ner i vikt och eliminera toxiner
Smoothie för att gå ner i vikt och eliminera toxiner
Även om kroppen redan avgifts naturligt genom levern eller svettan, förbättrar vissa livsmedel denna funktion, såsom citron eller grönt te.
Ingredienser:
- 1 handfull spenat
- 4 kronärtskockhjärtor
- Citron juice
- Grönt te
Anti-trötthet bantning skaka
Anti-trötthet bantning skaka
Det är en smoothie som ger styrka och återupplivar. Det rengör tarmen, förbättrar förstoppning och renar urinblåsan och njurarna. Det anses också vara antianemiskt.
Ingredienser:
- 3 matskedar betmassa
- 1/2 päron
- 1/4 avokado
- Vatten
- 1 nypa havssalt
Laxerande bantningsskakning
Laxerande bantningsskakning
Här är ett skakalternativ som fungerar som ett matsmältningsskydd, är ett laxermedel och en källa till vitamin A, C och E.
Ingredienser:
- 1/4 mango
- 1 handfull hallon
- Is
skakar för att gå ner i vikt och inte behålla vätskor
skakar för att gå ner i vikt och inte behålla vätskor
Om du tenderar att vara uppsvälld kan den här skakningen hjälpa dig att inte känna dig så tung. Gurka, melon och ananas har en hög vattenhalt och är mycket diuretiska.
Ingredienser:
- 1/2 gurka
- 1 skiva melon
- 1 skiva ananas
- 3 jordgubbar
Detox bantning skaka
Detox bantning skaka
Denna shake är rik på kalium och även låg på natrium, vilket gör den perfekt för att eliminera vätskor, rena kroppen och gå ner i vikt. Dessutom är det en boost av kalcium, fosfor och magnesium. Samt små mängder av vissa spårämnen, såsom järn och jod.
Ingredienser:
- 1 handfull färsk vattenkrasse
- 1 päron
- Kokosnötsvatten
- 1/2 datum
Om du gillar gröna detox-skakningar, här är många recept.
Mättande bantningsskakning
Mättande bantningsskakning
Denna läckra banansmoothie ger dig den energi du behöver och den hjälper dig också att gå ner i vikt eftersom den är mycket mättande och lätt.
Ingredienser:
- 1 banan
- 1 persika
- 1 nypa ingefära
- 1 tsk kunglig gelé eller rå honung
Läs mer om egenskaperna för denna detox-shake.
"Perfekt hud" bantning skaka
"Perfekt hud" bantning skaka
Förutom att hjälpa dig i ditt mål att gå ner i vikt, innehåller denna shake alla ingredienser för att stärka din hud inifrån, öka dess försvar och göra den glödande, slät och utan fläckar igen.
Ingredienser:
- 5 jordgubbar
- 1 yoghurt
- 1/2 banan
- Kanel
- 1 tsk chiafrön
Lär dig om alla egenskaperna hos denna ideala skaka för din hud.
Anti-förstoppning bantning skaka
Anti-förstoppning bantning skaka
Havregryn och äpple i denna smoothie bildar en kraftfull fibercocktail som hjälper dig om du lider av förstoppning. Björnbär ger dig vitamin C och E och antioxidanter.
Ingredienser:
- Halv äpple
- 4 björnbär
- 1 tsk havregryn
- 1 yoghurt
- 1 tsk linfrön
- Kanel
Ta reda på allt om denna skaka som är en naturlig lösning för förstoppning.
Smoothie för att gå ner i vikt och göra dig brun
Smoothie för att gå ner i vikt och göra dig brun
Moroten och aprikosen i denna smoothie innehåller beta-karoten, som hjälper till att förbereda huden för solen, förbättrar solbränna och skyddar mot solens skadliga effekter.
Ingredienser:
- 1 morot
- 1/2 aprikos
- 1/4 mango
- 4 jordgubbar
- Vatten
Antioxidant bantning skaka
Antioxidant bantning skaka
Apelsin och papaya är två frukter med en hög koncentration av C-vitamin, en kraftfull antioxidant som förhindrar för tidig åldrande av huden och hjälper till tillväxt och reparation av vävnader.
Ingredienser:
- Massan av en apelsin
- 1/2 liten papaya
- 3 jordgubbar
- apelsinzest
Detox juice för att rena dig själv
Detox juice för att rena dig själv
Om du har gillat dessa skakningar kommer du säkert att vara intresserad av att se hur de bästa detoxjuicerna gör att de känns väldigt lätta.
Det är inte alltid lätt att ta de tre portioner frukt och två grönsaker per dag som rekommenderas i en diet för att gå ner i vikt - och i en hälsosam kost i allmänhet. Men genom att ta bort sjukdomen med upp till 40%, enligt en studie från University of London. Dessa bantningsskakningar gör det lite lättare för dig eftersom de hjälper dig att komma till nödvändiga portioner.
Tips för att göra din perfekta viktminskningsskakning
”Idealet är att ta dem med säsongens grönsaker och frukt. De är smakligare och behåller alla sina näringsegenskaper eftersom de inte bör utsättas för massodling, bevarande eller transportbehandlingar ”, rekommenderar nutritionisten Ana Amengual, från College of Nutritionists and Dietitians of Catalonia.
Försök inte ha alla fem portioner frukt och grönsaker på en smoothie. För det första, för "kroppen kommer inte att ha förmågan att absorbera alla näringsämnen", säger Amengual.
Om du lägger till tre fruktbitar samtidigt kommer dess fruktos att öka blodsockernivån. Detta har flera nackdelar: om du gör det ofta utsätter du dig för att öka risken för typ 2-diabetes genom åren. Å andra sidan orsakar du en variation i hormonet insulin som är involverat i hungerkänslan.
Bantningsskakningarna är ett komplement till din kost, de behöver inte ersätta en måltid. De är perfekta som förrätt eller mellanmål. Dessa smoothies kommer också att vara till nytta.
Bantningsskakningar för alla smaker
- Laxerande: mango + hallon
- Anti-trötthet: betor + päron + avokado
- Diuretikum: gurka + melon + ananas + jordgubbar
- Detox: vattenkrasse + päron + kokosnötvatten
- Mättande: banan + persika + ingefära
- 'Perfekt hud': jordgubbar + yoghurt + chia + kanel
- Anti-förstoppning: äpple + björnbär + havregryn + linfrön + kanel
- Sommartid: morot + aprikos + mango + jordgubbar
- Antioxidant: apelsin + papaya + jordgubbar
- Inga toxiner: spenat + kronärtskockor + grönt te + citron
Nycklar för att göra din skakning för att gå ner i vikt
- Välj frukt och grönsaker som är under säsong.
- Tillsätt mer grönsaker än frukt för att minska kalori- och sockerhalten.
- Gör dem med huden så att de har mer fiber.
- Bättre mixer än mixer.
- Berika den med frön, kryddor eller nötter.
- Tillsätt några droppar citron och förvara den i kylen för att bevara den bättre.
- Om det är för konsekvent, tillsätt vatten, is eller lite grönsaksdryck.
Viktig
Är smoothies en ersättning för hela frukter och grönsaker?
Nej. Det är alltid bäst att äta hela frukter och grönsaker. På så sätt måste vi tugga dem och vi utnyttjar också all deras fiber och de fyller oss tidigare. Dessutom, när vi gör juice använder vi fler bitar än när vi äter dem och därför tar vi också in fler kalorier.
Missa inte den här videon!
