10 tips för att lindra ischias

Är du säker på att det är ischias?

Om det är en smärta som går ner i skinkan, benet och till och med når foten, kan det vara ischias. I så fall läs vidare och ta reda på vad du kan göra för att lindra smärtan och undvika att lida igen …

Använd bara kallt när det verkar

Lägg is eller kalla kompresser på området i 20 minuter. Gör det varannan timme och ett par dagar.

Gör inte självmedicinering

Och rådfråga läkaren. Han kan ordinera antiinflammatoriska medel, smärtstillande medel eller muskelavslappnande medel.

Sakta ner …

… men sluta inte. Absolut vila fördröjer återhämtningen. Du måste bara undvika att göra ansträngningar.

Sträck dig inte

Trots vad du läser på nätet avskräcker Dr. Villas Tomé - specialist i ryggradssjukdomspatologi - det starkt.

Gå till värme

Om du har varit sjuk i några dagar, ta en varmvattenflaska eller en elektrisk filt och lägg den på det drabbade området.

Förhindra mig från att komma tillbaka med träning

När du inte har ont, gör övningar för att stärka dina mag- och ryggmuskler. Och även om vi alltid har hört att simning är bra för ryggen, kan du göra en dålig gest och förvärra din skada om du inte behärskar tekniken. Det finns också specifika övningar för att lindra ryggont.

Ta hand om din hållning

När du går, fördela din vikt mellan dina två fötter, håll hakan parallell med marken och ryggen i linje. När du står, byt stöd ofta från ena foten till den andra eller, om du kan, använd ett fotstöd. När du sitter, se till att ryggen är mot ryggstödet och att hakan är i rätt vinkel.

Sov på din sida

Undvik att sova på magen. Om du sover på ryggen, lägg en kudde under knäna. Och om du sover på din sida, gör det bättre till vänster och med böjda ben.

3 naturläkemedel

Inkludera gurkmeja i din kost - i kapslar med hög koncentration kan det matcha ibuprofen–; det peppar - i grädde kan bidra till att minska smärta och minska inflammation - ; och vitamin B, som hjälper dig att återhämta dig tidigare och stärka nerverna i ryggen.

Prata i telefon, titta på TV på något sätt …

Dessa vanor och många fler skadar dina ben. Upptäck de små gesterna du gör varje dag som skadar ryggen …

Att "fastna" är en vanligare situation än vi tror: dåliga vanor, stress och önskan att försöka komma till allt får oss att arbeta mer än nödvändigt. Om vi lägger till detta gymmet, långa timmar på kontoret och dålig hållning kan resultatet bli katastrofalt. Om du har drabbats av en episod av ischias vet du vad vi pratar om …

För att det inte ska hända dig igen eller så att du kan förhindra att det händer dig har vi valt ut några tips och tricks som du kan följa själv hemma. Men först och främst … är det säkert att det är ischias?

Det är en mycket karakteristisk smärta eftersom den går ner i skinkan, benet och kan nå foten. Du kanske till och med märker ett intensivt stick eller sveda som intensifieras.

Hur man förhindrar ischias: titta på din hållning

Hållningen där du sitter på jobbet, åker tunnelbana eller äter påverkar din rygg direkt. Sitt alltid med ryggen mot ryggstödet och hakan i rät vinkel. Undvik att göra det på magen vid sänggåendet och om du sover på ryggen, lägg en kudde under knäna. Om du frågar oss kommer vi att säga att det bästa stället att sova är på sidan - bättre om det är till vänster - och med benen lite böjda.

När du går, fördela vikten mellan båda fötterna och ta hakan parallellt med marken, med ryggen inriktad. När du står, byt din fot ofta från en fot till en annan.

Sport är också en stor allierad: ju mer styrkta dina muskler är, desto stabilare och starkare blir dina ben.

Vad du ska göra när det visas

Först och främst gäller kyla. Gör det i 20 minuter och upprepa varannan timme i ett par dagar. Gör inte självmedicinering och gå till läkare. De kan ordinera antiinflammatoriska medel, smärtstillande medel eller muskelavslappnande medel.

Under den tid du har ont, undvik att spela någon sport, men vila inte helt. Du måste sakta ner, men om du inte gör någonting och stannar "stoppad" i många dagar är det enda du kommer att uppnå att fördröja din återhämtning. Undvik naturligtvis stora ansträngningar.