Hur man lever längre och bättre: 12 vanor att undvika

Självmedicinera, även med paracetamol

Självmedicinering orsakar många problem. Även om det är den "oskyldiga" paracetamolen. Ett säkert läkemedel även för gravida kvinnor i kontrollerade doser, men om det missbrukas har det också risker. I själva verket kan dess upprepade och överdrivna konsumtion med tiden leda till en farlig och svår att upptäcka överdos som kan orsaka dödsfall. Det bör inte överstiga 4 g per dag och dess långvariga konsumtion utan recept bör undvikas, eftersom det kan skada levern.

En stillasittande livsstil gör dig sjuk

Träning är viktigt, men det kan också rädda ditt liv, och ändå är vi väldigt stillasittande. Och denna dåliga vana är lika farlig som rökning och värre än högt blodtryck. En studie från University of Sydney (Australien) varnade för att spendera mer än 4 timmar sittande om dagen ökade risken för cancer och höjdes med mer än 8. För att undvika detta behöver du inte träna intensiv träning, bara gå 30 minuter om dagen. Ta reda på hur du kommer i form utan att träffa gymmet.

En ohälsosam kost förkortar livet

Att alltid tillgripa förkokt och korv till middag eller ha för mycket bakverk är inte ofarlig tull. Om du gör det varje dag höjer det ditt kolesterol, triglycerider, socker och blodtryck. Allt detta kan leda till ett allvarligt hjärtproblem, fetma och till och med cancer. En studie från University of Washington (USA) bekräftade faktiskt att dålig kost var ansvarig för 200 000 fler dödsfall än de som orsakades av tobak hos amerikaner. Vill du veta om din kost är hälsosam? Ta vårt test!

Alkohol berusar din kropp

Oavsett var du tittar på det är alkohol ett giftigt ämne för kroppen och kan leda till många hälsoproblem: skador på bukspottkörteln, levern, matstrupen, olika typer av cancer såsom bröstcancer eller undernäring, samt en högre risk för olyckor. av trafiken.

Finns det en låg riskförbrukning? Ja: 2 glas vin eller öl om dagen för män och 1 för kvinnor.

Att inte sova gör ont i ditt hjärta och hjärna

Att inte sova skadar ditt hjärta och hjärna

En studie från University of Oxford (Storbritannien) varnade för att sova mindre än fem timmar är lika skadligt för hälsan som rökning. Studien noterade också att kronisk sömnbrist minskar empati, inlärningsförmåga, hindrar tänkande och gynnar impulsivt beteende, vilket riskerar oss att få en trafik- eller arbetsolycka. Missa inte våra 30 knep för att sova som en bebis.

Föroreningar minskar livslängden

I Spanien andas 80% av befolkningen förorenad luft. Förutom andningsbesvär och lungcancer orsakar det också hjärtskador.

Vad kan du göra? Om du bor i en storstad, ta reda på nivån på föroreningar innan du spelar sport utomhus. Ventilera ditt hus på morgonen och på eftermiddagen. Gå ut i bergen på helgerna för att ge dina lungor en paus.

För mycket socker utsätter dig för diabetes

Det är okej om du äter socker med måtta. Men överdrift är kopplat till diabetes, hjärt-kärlsjukdom och fetma. Problemet är att många livsmedel har dolt socker, så du kan ta för mycket utan att inse det.

Var är det gömt? Läs etiketterna väl och upptäck allt "ose" (maltos, dextros, sackaros, fruktos, glukos …); Även om det inte lägger socker, ger dessa ämnen det. Sirap, sirap eller sirap är också socker.

För mycket stress och övertid

Tillfällig stress är normalt, men om det blir kroniskt kan det leda till hjärtsjukdomar, depression och till och med cancer. Enligt Spanish Heart Foundation (FEC) kan det ligga bakom 40% av dödsfall som uppstår på grund av hjärtproblem. Bli av med stress genom att följa dessa 5 steg.

Att gå över salt gör dig sjuk utan varning

Överskott av salt främjar vätskeretention, övervikt och högt blodtryck. Men att ha högt blodtryck orsakar inte symtom, varför det kallas den tysta sjukdomen. Förebyggande är det kraftfullaste vapnet vi har. Hur mycket salt kan du få? 6 gram (en tesked). Problemet är att alla livsmedel innehåller och att det är lätt att överdriva det. Undvik som regel livsmedel som ger mer än 500 mg natrium per 100 g.

För mycket sol, risk för hudcancer

Med 20 minuters sol får du alla dess fördelar (vitamin D för att fixera kalcium i benen och serotonin för att få gott humör). Men om du går överbord ökar risken för hudcancer. Speciellt om du använder solhytter, eftersom dessa orsakar mer hudcancer än tobaks lungcancer.

Dålig tandhygien och hjärtinfarkt

Det finns ett tydligt samband mellan tandköttssjukdomar och hjärtsjukdomar, varnar det spanska kardiologiska samhället. När tandköttet smittas sväljer vi bakterierna, som kommer in i blodomloppet, fäster vid blodkärlen och låter blodproppar bildas. Dessa minskar blodflödet till hjärtat, vilket gör att blodtrycket stiger och ökar risken för hjärtinfarkt.

Giftiga gaser i ditt hem

Exponering för gaser som kolmonoxid kan vara sämre än tobak. Det är en luktfri och mycket giftig gas som dödar tusentals människor runt om i världen. För att undvika detta, ventilera ditt hus, kontrollera kaminer och pannor. Och om du kan, installera CO-detektorer, eftersom förgiftningssymptom kan gå obemärkt förbi.

De säger att "ingenting är gift, allt är gift: skillnaden ligger i dosen." Vi avslöjar för dig de dåliga vanor som tillfogade och framför allt upprepade varje dag, riskerar din hälsa.

Även om det finns sämre vanor än att röka är cigarettrökning fortfarande en av de största orsakerna till för tidig död. Kan det finnas saker som är dåliga eller värre än att röka cigaretter? Sanningen är att ja. Det finns faktorer som när de läggs samman och framför allt upprepas dagligen utsätter oss för att bli allvarligt sjuka. Vi har granskat de mest skadliga vanorna så att du kan teckna din bästa livförsäkring: förebyggande. Du har dem i vårt bildgalleri.

Lev längre och bättre

Om du undviker att upprepa dåliga vanor och framför allt lägger till dem kommer du att leva längre och bättre. Och det är att upprepning och missbruk av skadlig vana utsätter dig för att dö tidigare eller drabbas av sjukdomar som kommer att försämra din livskvalitet. Det handlar inte om att sluta njuta av livet utan om att leva det till fullo med måtta.

Att sova lite, ta en extra drink, inte träna eller gå överbord med salt eller socker kan förkorta din livslängd

Hur man lever ett hälsosamt liv

Det är väldigt enkelt, i grund och botten handlar det om att undvika överdrift, för till och med något så oskyldigt som att titta på TV, till exempel, förkortar livslängden, eftersom det har visat sig att för varje timmes TV mer, minskas livslängden med 21 minuter . Och som ordspråket säger, "giftet är i dosen." För att visa ett annat exempel: koffein som tas i mått hjälper till att kontrollera migrän. Men om det missbrukas (mer än 4 koppar om dagen) äventyrar det din hälsa. Eller antibiotika, som hjälper till att bekämpa sjukdomar, men om de missbrukas slutar de vara effektiva och bli skadliga.