1. Ät frukost som en drottning
1. Ät frukost som en drottning
Lägg till frukt och grönsaker till din frukost så ser du hur du börjar dagen med mer energi och lycka. Vi gör det inte, en studie som publicerades i American Journal of Public Health avslöjade att de som åt mer frukt och grönsaker till frukost kände sig mycket bättre och åtnjöt en känsla av välbefinnande hela dagen.
Frukt och grönsaker i smoothies
Frukt och grönsaker i smoothies
Om du inte vill ha frukt eller grönsaker som mellanmål till frukost, gör dig själv en smoothie. Du kan till exempel blanda vattenkrasse, päron, kokosnötvatten och dadlar för att få denna läckra gröna smoothie. Vill du ha mer smoothieidéer? Först och främst, ta reda på vilken som är rätt för dig.
2. Sätt på radion åt mig
2. Sätt på radion åt mig
Att lyssna på musik (speciellt om de är dina favoritlåtar) hjälper dig att vakna i bättre humör och med energi. Vänja dig vid att vakna med radion eller förbered en spellista med din favoritmusik och slå play varje morgon.
3. Gör något trevligt för någon
3. Gör något trevligt för någon
Skicka ett god morgonmeddelande till en vän, ta din partner frukost på sängen … Att göra något trevligt och altruistiskt för någon annan får oss att må bättre om oss själva.
4. Le även om du inte känner för det
4. Le även om du inte känner för det
Att tvinga dig själv att le är ett sätt att lura din hjärna att tro att du är lycklig. Titta i spegeln och le, du kommer se hur du kommer att börja förändra hur du börjar dagen. Och det är inte värt ett leende. Skratt är den bästa behandlingen eftersom det, förutom att frigöra endorfiner, stimulerar ansikts-, bröst- och magmusklerna och syresätter dig.
Är du ledsen eller nere och vet inte varför?
5. Svettas
5. Svettas
Det spelar ingen roll om du inte gillar gymmet, du kan göra många aktiviteter hemma. Zumba, hypopressiva, knäböj … Det viktiga är att du börjar dagen med att pumpa ditt hjärta för att få mer energi för att komma igenom dagen utan att blinka. Att komma i form utan att gå på gymmet är möjligt … och vi kommer att berätta hur.
6. Eller träna yoga
6. Eller träna yoga
Förutom att vakna först på morgonen, kommer yoga att hjälpa dig att rensa ditt sinne och minska stress. Tänk dig att börja dagen med den lugn och ro som krävs för att möta det som kommer din väg … bra! Tänker bara på jobbet stressar dig? Då borde du läsa detta.
7. Kram någon
7. Kram någon
Ja, det kan tyckas väldigt sappigt men att börja dagen med en bra kram är super energigivande. Det spelar ingen roll om det är din partner, dina barn, din mamma, din hund … Enkla saker som att hålla hand eller krama kan till och med minska trycket, hjärtfrekvensen och ångest och därmed hjälpa till att säga adjö till kortisol, "stresshormonet". Så om du börjar dagen med "lite gnugga" kommer du att må mycket bättre.
8. Och om du har tid … ha sex!
8. Och om du har tid … ha sex!
Vi behöver inte upprepa fördelarna med sex igen, så låt oss komma till saken. Att ha sex på morgonen är ett utsökt sätt att börja dagen och dessutom ger du din hjärna ett skott av oxytocin, dopamin och serotonin, kom igen, en cocktail av lycka. I själva verket är det bättre än att göra det på natten, för på natten lämnar det oss vaken, till skillnad från dem. Å andra sidan sätter morgonsex batterierna och leendet på våra ansikten. Har du tid? Tja, till röra!
9. Skriv ner de goda saker som väntar dig idag
9. Skriv ner de goda saker som väntar dig idag
Tänk på något du planerar att göra idag som gör dig lycklig. Kaffe som du får när du anländer till kontoret, lunchen med dina vänner som du har planerat, snurrklassen på eftermiddagen …
10. Gå ut
10. Gå ut
Som det är väl. Håll dig inte låst hemma hela dagen. Passa på att ta en promenad först på morgonen eller gå ut på terrassen, du kommer att se hur att andas frisk luft kommer att göra dig glad omedelbart.
11. Vänta lite för att sätta på datorn
11. Vänta lite för att sätta på datorn
Om du startar datorn är det första du gör när du står upp, gör det inte idag! Ät en lugn frukost, ta ditt kaffe, lägg bort din telefon och glöm din dator. Att vara medveten om teknik hela dagen ökar nivåerna av stress och ångest.
12. Och börja dagen med humor
12. Och börja dagen med humor
Läs den artikeln som fick dig att skratta så mycket - den här från till exempel Dark Girl - plocka upp tidningen och läs de roliga tecknade filmerna eller hämta det skämtet de berättade för dig. Målet? Skratta högt, ta bort stress, slappna av dina muskler och, kort sagt, börja dagen - som den skulle säga - med mycket utrustning!
Och om det i själva verket kostar dig att somna …
Och om det faktiskt kostar dig att somna …
Så de 30 ofelbara knepen att sova som en bebis kommer att vara till nytta.
Morgon är ofta en prövning för de flesta. Det är sant att det finns en del av befolkningen som lyckas hoppa ur sängen med väckarklockans första pip och till och med, konstigt som det kan tyckas, vaknar de med gott humör! Om du tillhör den första gruppen kommer du att veta vad det kostar att börja dagen med ett leende efter en tidig start, så vi har valt de 12 bästa knep för dig att vakna upp på gott humör före 9 på morgonen … bevisat!
Vikten av att äta frukost
Om du inte kan ta något första på morgonen, kommer den här punkten inte att hjälpa dig mycket. Men om du har en frukostrutin, försök lägga till frukt och grönsaker för att börja dagen med mer glädje. En studie publicerad i American Journal of Public Health avslöjade att de som åt mer frukt och grönsaker till frukost kände sig mycket bättre och åtnjöt en känsla av välbefinnande hela dagen. Om du inte är övertygad om att ta en bit frukt eller grönsaker, förbered en läcker smoothie, säkert på det sättet "lurar du dig själv" och du vill ha mer.
Nya godmorgonvanor
Att lyssna på din favoritmusik, träna sport - både hemma och i gymmet - att göra yoga, meditera eller öva sex hjälper dig att vakna tidigt på morgonen, aktivera hela kroppen och förbereda den för resten av dagen. Vet du också att göra något trevligt för någon får dig att må bättre om dig själv och hjälpa dig att börja dagen lyckligare? Så förbereda frukost för din partner, skicka ett trevligt meddelande till din bästa vän eller krama någon, du kommer att se hur dagen börjar på ett annat sätt.
Dagens ostliknande tips: Le
Även om det kan verka hackat, ler även utan att känna att det är ett sätt att "lura" din hjärna att tro att du är lycklig, så i slutändan kommer du att bli det. Titta i spegeln och le, du kommer se hur du kommer att börja förändra hur du börjar dagen. Och det är inte värt ett leende. Skratt är den bästa behandlingen eftersom det, förutom att frigöra endorfiner, stimulerar ansikts-, bröst- och magmusklerna och syresätter dig.
Och framför allt, håll inte käften
Om du arbetar hemma är det mer komplicerat, men försök att ägna några minuter varje morgon för att få kontakt med naturen. Ta tillfället i akt att ta en promenad först på morgonen eller gå ut på terrassen, du kommer att se hur andas frisk luft kommer att göra dig lycklig omedelbart. Och om du arbetar utanför hemmet, desto bättre, om du kan gå till jobbet eller gå av tunnelbanan ett stopp tidigare … Din kropp kommer att tacka dig!
