Saker du kan göra för att sänka ditt blodtryck utan medicinering

I Spanien har mer än 40% av befolkningen mellan 35 och 64 år artär hypertoni, och denna siffra stiger över 65% efter denna ålder. De vanor som vi berättar nedan hjälper till att sänka blodtrycket. De är väldigt enkla men mycket effektiva. Tveka inte att införliva dem i din dagliga dag för att de tillsammans med en hälsosam livsstil hjälper dig att sänka blodtrycket utan mediciner.

Gör såpbubblor

Att göra såpbubblor är en bra övning för att få din andning och andning att lugna oss ner och hjälper till att kontrollera högt blodtryck. Koncentrera dig om att försöka göra pompen så stor som möjligt utan att explodera.

Fler andningsövningar. Ta några minuter att sitta eller ligga på en avslappnad plats. Lägg händerna på buken och se hur den stiger när du fyller dina lungor med luft och hur den töms när du driver ut den. Ta sedan händerna mot revbenen och upprepa operationen, men notera hur revbenen öppnas när du tar in luft och hur de stängs när du driver ut den. Tvinga inte andan, följ bara dess rytm.

Och också … Och om du vill gå längre, både yoga eller pilates, som är övningar som tar hänsyn till andningen och kan hjälpa dig att kontrollera högt blodtryck, samt meditation. För att komma igång med yoga hemma, missa inte dessa 27 poser för nybörjare.

Lyssna på musik

Musik lugnar djuren och enligt olika studier också djuret med högt blodtryck. Ta med din spellista för att lyssna på din favoritmusik medan du går eller gör andra aktiviteter.

Om du vill gå längre. Bli ett fan av klassisk musik. Enligt American Hypertension Society, att lyssna på klassisk musik i en timme om dagen medan du slappnar av med andningsövningar hjälper till att kontrollera högt blodtryck utan medicinering. Det är också ett av knepen att vara lycklig på morgonen och på gott humör hela dagen, vilket tar bort stress och gör mycket för att förhindra att spänningen stiger.

Solbada

Enligt en studie från universiteten i Southampton och Edinburgh (Storbritannien) minskar solen kväveoxidnivåer i blodet och sänker blodtrycket.

Kom ihåg. I detta fall har intag av kosttillskott av vitamin D, det vitamin som syntetiseras genom solbad, ingen effekt på högt blodtryck.

Ät yoghurt (och andra jästa livsmedel)

Flera studier har kopplat konsumtionen av livsmedel som ger probiotika till kosten med ett hälsosammare blodtryck. Lägg till yoghurt, kefir, surkål, miso, tempeh etc. i din kost. Exakt en tysk studie har fastställt att probiotika med Lactobacillus, som de i yoghurt, kan motverka blodtrycksökningen orsakad av konsumtion av för mycket salt.

Gå bråttom

En snabb promenad på cirka 30 minuter om dagen hjälper till att kontrollera högt blodtryck. Andra övningar som hjälper är simning, cykling … I allmänhet alla övningar som är kardiovaskulära, till och med föreningen av två av dessa övningar, som att gå och springa.

Kom ihåg. När högt blodtryck inte är väl kontrollerat rekommenderas inte isometriska övningar, lyftvikter etc.

Nästan hälften av de spanska vuxna har högt blodtryck och i nästan 40% av fallen har de inte det väl kontrollerat, vilket är mycket farligt, eftersom högt blodtryck är den första riskfaktorn vid hjärt-kärlsjukdomar, den första dödsorsaken i vårt land.

När anses blodtrycket vara högt?

När du tar blodtryck, fastar, utan att ha gjort sport tidigare eller har rökt och värdena är 140 mmHg för systoliskt blodtryck och 90 mmHg för diastoliskt blodtryck, vi talar om högt blodtryck, men ibland finns det högt blodtryck från ett värde på 140/85.

I den sjunde rapporten från den gemensamma nationella kommissionen för förebyggande, upptäckt, utvärdering och behandling av arteriell hypertoni fastställdes dessutom en ny kategori av prehypertension när systoliskt tryck är 120 till 139 mmHg och diastoliskt tryck är 80 till 89 mmHg . Denna kategori är ett slags väckarklocka för den person som når dessa värden för att göra förändringar i sin livsstil för att undvika högt blodtryck.

Symtom på högt blodtryck

Högt blodtryck ger vanligtvis inte symtom och detekteras genom att mäta det, även om det är sant att många förknippar en ökning av trycket med olika symtom, särskilt huvudvärk.

Högt blodtryck är en riskfaktor för många sjukdomar

Risk för hjärtinfarkt. Högt blodtryck får blodet att flyta för snabbt, vilket sätter för stort tryck på venernas väggar. Som en följd av detta förstoras hjärtat och kan leda till kranskärlssvikt som kan leda till hjärtinfarkt. Och värst av allt, eftersom detta är svårare att diagnostisera hos kvinnor eftersom våra symtom skiljer sig från mäns, kan det bli dödligt.
Risk för stroke. Högt blodtryck härdar artärerna, vilket kan orsaka att en artär brister och orsakar hjärnblödning. Och kom ihåg att bara för att du är kvinna är risken för stroke större.
Njurskador. När trycket är högt arbetar njurarna hårdare, vilket skadar blodkärlen i njuren. Detta resulterar i vätskeretention och retention påverkar i sin tur hypertoni, vilket skapar en mycket farlig ond cirkel.
Ögonproblem Okontrollerad hypertoni kan leda till förändringar i näthinnan och skada på synnerven (neuroretinopati). I båda är varningssignalen suddig syn, vilket bör leda oss till samråd, eftersom det i svåra fall kan leda till blindhet.
Senil dement. Diabetesassocierad hypertoni är relaterad till senil demens och kognitiv nedgång.

Hur man sänker högt blodtryck

När högt blodtryck inte är särskilt allvarligt kan det kontrolleras genom att göra livsstilsförändringar. I allmänhet är detta vanor som kan appliceras på blodtrycket men också på andra sjukdomar, såsom att äta en balanserad kost, som den traditionella Medelhavsdieten, att ha den ideala vikten, träna regelbundet och få tillräcklig sömn. Att integrera de fem vanor som vi har berättat för dig i galleriet är naturligtvis också mycket effektivt.

Gör såpbubblor. Det är en övning som andas, lugnar oss och hjälper till att kontrollera högt blodtryck.
Lyssna på musik. Enligt American Hypertension Society, att lyssna på klassisk musik i en timme om dagen medan du slappnar av med andningsövningar hjälper till att kontrollera högt blodtryck utan medicinering.
Solbada. Solen minskar kväveoxidnivåerna i blodet och sänker blodtrycket.
Ät jäst mat. Yoghurt, kefir, surkål, miso eller yoghurt kan motverka blodtrycksökningen som orsakas av att konsumera för mycket salt.
Promenad. En snabb promenad på cirka 30 minuter om dagen hjälper till att kontrollera högt blodtryck.

Ta mindre salt, viktigt

Vid högt blodtryck är det också mycket viktigt att minska saltintaget. Enligt den spanska myndigheten för livsmedelssäkerhet och näring, som har utarbetat en studie tillsammans med Complutense University of Madrid, konsumerar 80% av spanjorerna mer salt än rekommenderat. Medan Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att man tar cirka 5 g salt om dagen (2000 mg natrium / dag) är den genomsnittliga konsumtionen i vårt land 9,8 g / dag (4000 mg natrium / dag).