Det finns många orsaker som kan orsaka dåligt humör. Det här är de sju vanligaste orsakerna. Den goda nyheten är att genom att göra små förändringar i ditt dagliga liv kan du enkelt sätta dig i "gott humör".
- Vaknar på natten. Är det svårt för dig att sova på en gång? Nästa dag kommer du antagligen att vara på ett dåligt humör. Detta bekräftas av en studie från Johns Hopkins University Hospital (USA), där de har funnit att avbruten sömn, förutom att lämna dig utan energi, också påverkar känslor av sympati och vänlighet. Och om det blir kroniskt kan det sluta i depression. Om det händer dig mycket ofta, kontakta din läkare. Om det är enstaka, följ dessa 8 knep för att somna utan problem.
- Ryggont. Cirka 80% av människorna har drabbats av det någon gång. Problemet uppstår när det drabbas på vanligt sätt, eftersom kronisk smärta förändrar humöret. Att anta dåliga hållningar, en otillräcklig madrass, en kudde som är för hög, normalt bär höga klackar, bär mycket vikt … det påverkar din ryggrad. Det kommer att vara bra för dig att korrigera dessa vanor och utföra mjuka övningar, till exempel pilates eller yoga. Ta reda på om du har några av dessa vanor som skadar din rygg utan att veta det.
- Sola inte. Att spendera långa timmar på kontoret eller hemma och inte se solljus kan så småningom leda till en D-vitaminbrist . Många studier har sett att denna brist kan vara relaterad till depression. Liksom studien som publicerades i The American Journal of Geriatric Psychiatry som drog slutsatsen att ju större vitamin D-brist, desto lägre stämning. För att öka dina nivåer av detta vitamin, sola varje dag i minst 10 minuter och försök att äta blå fisk 3 eller 4 gånger i veckan.
- Dricker inte tillräckligt med vatten Dehydrering kan orsaka huvudvärk, trötthet, och detta kommer att göra dig mer irriterad. Problemet är att när du känner dig törstig, sker uttorkning redan i kroppen. Det är därför det är så viktigt att dricka vätska hela dagen även om du inte är törstig. Idealet är att dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten om dagen.
- Ät inte grönsaker. Växtmat innehåller kolhydrater, viktiga för energi; grupp B-vitaminer, som hjälper till att reglera nervsystemet; och magnesium, ett viktigt mineral för gott humör. Missa inte två eller tre portioner grönsaker på dina dagliga menyer. Är det svårt för dig att äta dem lugnt? Vi föreslår att du kamouflerar dem med dessa läckra grönsaksrecept.
- Gå inte ut ur staden. En studie från University of Michigan (USA) fann att de som flyr till landsbygden eller stranden för helgen får högre poäng på välbefinnande.
- Att vara celiaki och inte veta det. Celiac sjukdom eller glutenintolerans i vissa spannmål producerar humörförändringar som manifesterar sig med dåligt humör, irritabilitet, sömnlöshet och rastlöshet. Om du också har matsmältningssymptom som en uppblåst mage, förstoppning eller diarré, boka en tid med din läkare för att utesluta denna sjukdom.
Vad händer om det du har är dystymi?
Om vad du än gör är ditt dåliga humör konstant, kanske du kan få dystymi . Det är ett problem som orsakar ett kroniskt lågt och irriterat humör, liksom sorg, lågt intresse för saker runt omkring dig och brist på energi. Det skiljer sig från depression eftersom det stör vardagen. Å andra sidan fortsätter människor som lider av dystymi att leva ett normalt liv, men de klagar alltid på allt även om omständigheterna som omger dem är positiva.
Dysthymia drabbar cirka 5% av befolkningen och bör inte tas lätt. De som lider av det har större risk att få en allvarlig depression.
