8 saker du måste göra om du vill bränna fler kalorier när du tränar

Vill du gå ner i vikt? Har du börjat träna för att gå ner i vikt? Om du vill öka resultaten av dina träningsrutiner har vi några knep som hjälper dig att bränna mer kalorier när du tränar . Men låt oss vara tydliga från början: enkel viktminskning är inte möjlig . "Det är viktigt att notera att det inte finns några magiska formler för att bränna kalorier . Energiunderskottet är det som kommer att skapa viktminskning, framgång kommer att uppnås genom att spela med variablerna volym och intensitet när du tränar", förklarar Javier Hurtado, tränare för Metropolitan gymkedja.

Om du verkligen vill gå ner i vikt måste du satsa på en balanserad kost och du måste vara konsekvent med sport. Och om du lägger till dessa två faktorer dessa vanor som vi kommer att berätta om nedan, kommer resultaten att överraska dig!

Övningar med låg och hög intensitet

" Sessioner med låg intensitet med en längre varaktighet och högintensiva sessioner med kortare varaktighet tillsammans kommer att ha ansvaret för att uppnå målet ", förklarar Javier Hurtado. Varför? Experten påpekar att längre sessioner fungerar som en bas för att optimera och förbättra de mekanismer genom vilka energi erhålls från fetter, medan högre intensitetsträning fokuserar på destruktion av fetter för att återfå balans i kroppen (sessioner med höga kaloriutgifter). Det handlar om balans!

Samtidig träning: motstånds- och styrkaövningar

Om du inte vet vad vi pratar om, oroa dig inte! Vi visste inte heller vad det var … Denna metod består av att göra motstånds- och styrkaövningar i samma träning. "Blanda mellan styrkaövningarna några övningar av mer kardiovaskulär karaktär med mindre intensitet för att kunna öka kaloriförbrukningen", rekommenderar Javier.

"Till exempel, i en krets med fem styrkaövningar kan du placera en station i slutet av varje varv på 1 km löpning", tillägger han och betonar att vi bör välja ett kardiovaskulärt arbete på mellan tre och fem minuter som inte innebär mycket intensitet så att du kan ta en muskel vila för nästa varv av banan.

Och om du springer uttråkad, vågar du dansa!

Har du redan provat HIIT?

Det är tillrådligt att välja rutiner med hög intensitet , till exempel HIIT. Ja, vi vet att det är svårt men ansträngningen är värt det. Lita på oss!

"Fördelen med högintensiv träning ges inte bara av de 20 eller 30 minuter den varar utan också av effekten av syreförbrukning efter den . Måttlig till högintensiv träning har visat sig ge en högre höjd av basal metabolism (vad vår kropp konsumerar för att överleva) än låg intensitet ". Detta leder till ökad daglig energiförbrukning och, ledd av en god kost, genererar vår andel kroppsfett .

Så du blir inte uttråkad att göra samma sak hela tiden, leta efter olika HIIT-rutiner.

Inkludera träning i din agenda

"Om vi tränar en gång i taget, gör det motvilligt eller inte tar det på allvar, kommer vi knappast att se resultat", varnar tränaren. Gillar du att ha allt ordnat och planera alla aspekter av din dag? "Skriv ner det i ditt dagliga schema och gör minst 30 minuters daglig aktivitet. Det är bevisat att all fysisk aktivitet vi gör kommer att bränna kalorier, i mer eller mindre utsträckning", förklarar han. Och om du redan har registrerat det kommer du inte att kunna komma undan!

Och om du inte har en vacker kalender, ladda ner vår mall för juni månad!

Tränar du och går inte ner i vikt? Var försiktig med maten!

Saker som de är: vi kan inte försumma mat om vi vill se resultat. "I viktminskning reglerar energibalansen . En diet med ett energiunderskott får oss att gå ner i vikt", påpekar Hurtado och varnar för att vi måste vara försiktiga, eftersom vi genom att sänka mängden av vad vi äter, prestanda och förmågan att vår kropp. Lösningen? Gå till en nutritionist för råd. "Det är viktigt att ha en balanserad kost och att kunna äta normalt, kombinera den med träning. Du måste helt enkelt äta efter dina behov, det vill säga för lågintensivt arbete behöver du inte äta samma som för högintensivt arbete ", förklarar han och tillägger att korrekt användning och hantering av kolhydrater i dessa fall är viktigt, eftersom ju större närvaro av dem, desto större intensitet kan vi utföra.

Naturligtvis måste du glömma hamburgare med extra ost och pizzor till middag … Du kan alltid välja din favoritmat, men i en 100% skuldfri version.

Hej burpees och jumping jacks!

Skrämmer du mycket komplexa övningar? Oroa dig inte! "Det finns övningar som är komplicerade på teknisk eller koordinativ nivå eller som ger för mycket trötthet under den tid det tar att utveckla dem, som att arbeta med battlerope eller sprints ", förklarar experten.

"Tröttheten som de kommer att skapa i sessionen kommer att begränsa sessionens intensitet och varaktighet , så om du vill spendera mer kalorier måste du välja de övningar som har ett bra förhållande mellan trötthet och varaktighet , såsom burpees , jumping jacks, hoppning eller bergsklättrare . Välj övningar som du kan göra åtminstone med bra intensitet i 60 sekunder, " tillägger han.

Missa inte denna träningsrutin att göra hemma med bara din kropp.

Värmer bra ALLTID

Måste du sträcka innan du tränar? Svaret är ja. "En bra uppvärmning kommer att få din kropp att vara beredd att gå från submaximal intensitet utan begränsningar, förutom att placera din hjärtfrekvens och andningsfrekvensen vid högre energiförbrukningsvärden. Om det inte finns någon bra uppvärmning, uppfattningen om intensiteten är dålig och i allmänhet ett arbete på 70-80% kommer vi att uppfatta som ett maximalt arbete utan att verkligen vara det, varnar han.

Ta en titt på denna snabba träningsrutin att göra varje morgon, och det tar inte mer än 7 minuter.

Träna med huvudet

"Vi bör alla glömma frasen ingen smärta, ingen vinst (ingen smärta, ingen belöning)", förklarar Javier Hurtado. "I slutändan är smart träning den som kommer att göra dig framsteg. Träning utan huvud tröttnar bara på dig utan någon betydande förbättring", avslutar han.

Och om du efter att ha läst detta har en enorm önskan att göra sport, missa inte våra träningsrutiner, tips och tricks för att få ut det mesta av din tid på resande fot.