Är det svårt för dig att somna? Till att börja med måste du veta att du inte är ensam. Enligt undersökningen Hur sover spanjorer? utförd av Philips-märket och det spanska sömnsamhället 2019, överstiger andelen spanjorer som sover dåligt (58%) andelen som sover bra (42%). Dessutom bör det noteras att eftersom coronaviruspandemin har fall av sömnlöshet skjutit i höjden , så om det nu är svårt för dig att somna, lugna dig! Vi berättar vilka som är de bästa naturläkemedlen som du kommer att sova (bra) under hela natten. Vi går och lägger oss!
Är det svårt för dig att somna? Till att börja med måste du veta att du inte är ensam. Enligt undersökningen Hur sover spanjorer? utförd av Philips-märket och det spanska sömnsamhället 2019, överstiger andelen spanjorer som sover dåligt (58%) andelen som sover bra (42%). Dessutom bör det noteras att eftersom coronaviruspandemin har fall av sömnlöshet skjutit i höjden , så om det nu är svårt för dig att somna, lugna dig! Vi berättar vilka som är de bästa naturläkemedlen som du kommer att sova (bra) under hela natten. Vi går och lägger oss!
Skriver!
Skriver!
Enligt en studie som gjordes vid University of Manchester 2011 hjälper du att somna genom att hålla en dagbok. Som om det inte var tillräckligt, enligt forskning från Baylor University (USA) och forskning som publicerades i Journal of Experimental Social Psychology 2018, skriv en lista med de saker du måste göra nästa dag strax innan du somnar , hjälper till att somna också, eftersom det "hjälper till att lossa tankar och minimera bekymmer." Ta en penna och skriv!
Meditera
Meditera
Enligt flera studier kan meditation, gjort korrekt, hjälpa dig att återfå kvaliteten på din vila. Du kan ladda ner en app som till exempel Headspace, Calm, Petit Bambou eller Liberate Meditation App för att hjälpa dig.
Sätt på musik
Sätt på musik
Flera vetenskapliga studier hävdar att musik hjälper oss att somna snabbare. Välj naturligtvis instrumentlåtar på cirka 60-80 slag per minut (rytm som hjärtat har när vi är lugna), eftersom det är de som hjälper oss att slappna av mest.
Fördelarna med aromaterapi
Fördelarna med aromaterapi
Baserat på användningen av eteriska oljor är aromaterapi ett av de bästa naturliga alternativen för att bekämpa sömnstörningar. Välj en lavendelolja, det hjälper dig att somna.
Varmt bad
Varmt bad
Att ta ett varmt bad innan sängen hjälper dig att sova bättre, enligt en studie utförd vid University of Texas i Austin. Experter rekommenderar att du gör det en eller två timmar innan du lägger dig och betonar att vattnet måste vara mellan 40 ° C och 43 ° C.
Om det är sommar och värmen hindrar dig från att sova, säger experter att det är bäst att ta en varm dusch strax innan du går och lägger dig.
En infusion
En infusion
Ja, både kaffe och te tenderar att rensas, men du bör veta att det finns infusioner som hjälper dig att sova bättre. Kamomill, till exempel, slappnar av vår kropp, valerian är perfekt för att minska ångest, passionflower bekämpar sömnlöshet genom att arbeta som ett naturligt avslappnande medel … Du bestämmer dig!
Se upp för kudden
Var försiktig med kudden
Det verkar självklart, men du måste veta att din kudde måste vara bekväm för att du ska kunna sova bra. Tänk också på att det finns lugnande kuddmistlar : bara spraya dem på dina kuddar och lakan en timme innan sängen. Blandningen hjälper dig att somna snabbare.
träna
träna
Tänk på att sport hjälper dig att minska stress och frigöra spänningar . Om du gör lite fysisk aktivitet blir du tröttare när natten kommer och du somnar snabbare!
