Ibland, när du redan äter på ett hälsosamt och balanserat sätt och tränar regelbundet, kan du ha problem med att förlora de 2 eller 3 kilo du kan ha fått. Detta är ganska vanligt när du når 45-50 år med de goda livsvanorna väl etablerade och du redan börjar märka effekterna av den hormonella förändringen som åtföljer klimakteriet.
Hur kan du gå ner i vikt? Dr Mª Isabel Beltrán Margarit, nutritionist CLARA, föreslår att man gör en chockdag i veckan inom en diet som, som vi säger, redan är hälsosam och balanserad.
HUR DU GÖR EN DAG MED "CHOCK"
Under dagen kan du ha hemlagad grönsaksbuljong utan salt. Du kan dricka 1,5 liter om dagen och, om du behöver hydrera mer, ta infusioner. Helst är vätskorna du dricker varma eftersom det bidrar till mättnad.
Det här är vad du bör ta på "chock" -dagen:
- När du stiger upp. Ett glas varm grönsaksbuljong.
- Frukost. 1 bit säsongsfrukt + 1 naturlig yoghurt utan socker.
- Mitt på morgonen. 1 bit säsongens frukt
- Mat. 1 bit säsongsfrukt + 1 naturlig yoghurt utan socker.
- Mellanmål. 1 naturlig yoghurt utan socker eller kefir (125 ml).
- Middag. En tallrik med vegetabilisk grädde (utan grädde, ost eller potatis).
- För hela dagen. Vegetabilisk buljong och infusioner utan socker.
HUR DU GÖR DEN HEMMADE GRÖNSAKSBRUDDEN
I den här artikeln kommer vi att berätta hur du gör en rengöringsbuljong som hjälper dig att gå ner i vikt, men om du istället för att göra buljongen hemma väljer du det, välj en naturlig vegetabilisk buljong (de är färgämnen eller konserveringsmedel) och reducera den med vatten. De är vanligtvis en liters tegelstenar och du kan sänka dem med en halv liter vatten.
TIPS FÖR ATT FÖLJA DAGEN MED STÖT
- Om du har problem med att ta grönsaksbuljongen kan du lägga till en tesked miso, det vill säga en fermenterad sojabönapasta. Det är en probiotisk rik på protein, som hjälper mättnad och tarmtransit, och ger buljongen en extra smak som kan hjälpa dig att konsumera den.
- Drick buljongen så varmt som möjligt, för att tvinga dig att dricka den lite efter lite, i små klunkar, vilket hjälper till att ta bort din hunger längre.
- Välj alltid säsongens frukt när den är mognad och, om du kan, ta den med huden.
- Yoghurt eller kefir kan göras av helmjölk, de behöver inte skummas utan de måste vara naturliga och osötade.
- Om du är hemifrån, ta buljongen i en termos för att hålla den varm.
- Du kan göra sport, men det innebär inte särskilt intensivt arbete.
- Även om det alltid rekommenderas, är det på chockdagen ännu viktigare att försöka sova 7-8 timmar. Till och med ta en liten tupplur vid middagstid.
- Krämerna som tas under middagen ska endast vara kokta grönsaker. Om du ska göra en sås, gör den väldigt lätt (endast 1 matsked olivolja).
- Om du vanligtvis dricker kaffe kan du fortsätta dricka - upp till 2 koppar - så länge det är ett kaffe utan mjölk eller socker.
HUR resten av kosten borde vara
Helst bör du äta en lätt och balanserad kost. Den typiska menyn skulle vara följande:
- Frukost. 1 bit säsongsfrukt + 1 naturlig yoghurt utan socker.
- Mitt på morgonen. Mini-fullkornsbröd eller spannmål (60 g) med naturlig tonfisk, hantverkade kalkon, iberisk skinka, rökt lax …
- Mat. Varierad sallad med sallad och grönsaker + fisk eller kött eller ägg eller tofu … + frukt
- Mellanmål. Mini-fullkornsbröd eller spannmål (60 g) med naturlig tonfisk, hantverkade kalkon, iberisk skinka, rökt lax …
- Middag. Grönsakskräm (utan grädde, ost eller potatis) + fisk eller kött eller ägg eller tofu … + 1 naturlig yoghurt utan socker
Du kommer att se att i de nedladdningsbara menyerna har vi ställt in måndag som en chockdag, men du kan göra det vilken veckodag som helst för att passa den som du vill bäst.
Hur länge kan du göra den här dieten
Du kan följa den tills du förlorar de 2-3 kilo som du har kvar. "Chock" -dagen kan också användas för att kompensera om du har gjort några åtaganden i rad och har ätit mer i några dagar. Det är ett perfekt wildcard att kompensera när du går över.
