Avkopplande mat som hjälper dig att lugna dig

Finns det ett naturligt smärtstillande medel?

På frågan om det finns ett naturligt botemedel för att lugna nerverna och slappna av är svaret ja. Förutom de klassiska infusionerna finns det avslappnande mat som de du ser nedan som kan hjälpa dig att känna dig mer lugn och avslappnad.

Mörk choklad

Den innehåller magnesium, ett mineral med avslappnande egenskaper, eftersom det hjälper till att minska nivåerna av kortisol, stresshormonet. Dessutom är det ett muskelavslappnande medel och hjälper dig att somna. Naturligtvis bör du välja en choklad som har minst 70% kakao.

Blå fisk

Oljig fisk, såsom sardiner, lax eller tonfisk, ger en stor mängd omega 3-fettsyror; vissa fetter som enligt en studie publicerad i tidskriften Diabetes & Metabolism hjälper till att minska frisättningen av kortisol. Dess brist, å andra sidan, orsakar nervositet och brist på koncentration.

Pistaschmandlar

Enligt en studie som publicerades i tidskriften Hypertension minskar pistaschmandlar fysiologiska reaktioner på stress såsom blodtryck eller hjärtfrekvens. Och de är en källa till kalium och magnesium, två mineraler som är nödvändiga för att nervsystemet ska fungera bra, och av vitamin B6, som är involverat i produktionen av serotonin och dopamin.

Äggen

Ägg är rika på tryptofan (särskilt äggula), varför de gynnar produktionen av serotonin, känt för sin avslappnande effekt. Men dessutom är tryptofan också viktigt för syntesen av melatonin, det hormon som hjälper dig att somna.

Bananerna

Det finns flera anledningar till att bananen är idealisk för att bekämpa nervositet. Det är en av de livsmedel som är rikast på kalium, ett viktigt mineral för nervsystemet. Och det är också en utmärkt källa till tryptofan och vitamin B6, som stöder produktionen av neurotransmittorer som serotonin.

Baljväxter

Livsmedel med lågt glykemiskt index, såsom baljväxter och nötter, slappnar av eftersom de sakta släpper ut ditt socker i blodet och därmed inte orsakar ångest.

Fullkorn

Hela korn, såsom ris, har också ett lågt glykemiskt index. Det orsakar inte spikar eller droppar i blodsockret, vilket så småningom kan leda till ångest.

Mejeri

Mejeriprodukter, som ägg, rött kött och fisk, är rika på fenylalanin, vilket stimulerar produktionen av dopamin, en neurotransmittor som orsakar en känsla av välbefinnande.

Kycklingen

Livsmedel som är rika på tryptofan, såsom kyckling, fet fisk, ägg, nötter eller mejeriprodukter, stimulerar produktionen av serotonin, wellnesshormonet.

Alla livsmedel du har sett kan hjälpa till att lugna dina nerver eller ångest. Nyckeln är att inkludera näringsämnen i din kost som minskar produktionen av kortisol, stresshormonet.

Livsmedel som bekämpar stress

Livsmedel med lågt glykemiskt index (GI). Det är de som sakta släpper ut ditt blodsocker. För om GI är mycket hög finns det skarpa spikar och blodsockerdroppar, vilket på lång sikt kan påverka binjurarnas ämnesomsättning och orsaka ångest. De är livsmedel som nötter, baljväxter, fullkorn etc.
Livsmedel rik på fenylalanin. Fenylalanin stimulerar produktionen av dopamin, en neurotransmittor som orsakar en känsla av välbefinnande. Du hittar det i rött kött, mejeriprodukter, fisk, ägg …
Livsmedel rik på tryptofan. Såsom kyckling, fet fisk, ägg, nötter och mejeriprodukter, eftersom detta stimulerar produktionen av serotonin, välbefinnandehormonet.

Produkter att undvika eller minska

Sockret. Dess missbruk kan skada binjurarna och producera ett konstant ångesttillstånd.
Saltet. Överskott av natrium kan förändra kaliumreserver, ett viktigt mineral för att nervsystemet ska fungera korrekt.

Livsmedel som stressar

Och även om du attackeras, skynda dig inte för att äta något för att lugna dig själv, för några av de vanligaste, som godis, ostar, korv eller bakverk, kan göra dig ännu mer nervös. Upptäck de livsmedel du inte borde äta om du är stressad.