Med denna diet för att gå ner i vikt och gå ner i volym som vi föreslår kommer du att sluta behålla vätska, du kommer att gå ner i vikt och du kommer att känna dig lättare. Och bara genom att göra små förändringar i din kost. Det är väldigt enkelt att följa. Och för att göra det ännu enklare ger vi dig gratis nedladdningsbara pdfs.
HUR DU VET OM KOSTNADEN FÖR ATT FÖRLUSTA VIKT OCH VOLYM ÄR FÖR DIG
Ställ dig själv dessa frågor:
- Dra åt dina kläder på eftermiddagen när du fästes på morgonen utan problem?
- Känner du tyngd i benen?
- Märker du svullna fotleder eller händer?
- Har du väskor under ögonen?
Om du svarar positivt på någon av dessa frågor behåller du säkert vätskor, så du skulle ha på dig en eller två storlekar större än du verkligen behöver.
VAD ÄR ORSAKEN FÖR ÅTGÄRDEN
Det kan vara olika faktorer. Till exempel att din diet är för rik på salt och inte bara i det salt du lägger till utan också i det salt som är gömt i många livsmedel.
Att dricka lite vätska, särskilt vatten, kan paradoxalt nog leda till att du slutar drabbas. Om du har problem med att dricka vatten, missa inte våra knep för att dricka mer vatten utan att inse det.
VAD BESTÅR DIETEN TILL ATT FÖRLUSTA VIKT OCH VOLYM
Förutom att justera saltet i din kost och dricka mer, finns det andra näringsfaktorer som du bör ta hänsyn till.
- Konsumera inte mindre än 1500 kcal om dagen för att kunna gå ner i vikt gradvis. Det är därför våra menyer är utformade för att passa inom detta dagliga genomsnitt. Tänk på att om du äter en mycket drastisk diet med mindre än dessa kalorier kommer din ämnesomsättning att sakta ner, det vill säga att du kommer att spendera mindre för att bibehålla temperaturen och andra kroppsaktiviteter, och under dessa förhållanden blir det svårare för dig att eliminera överflödig vätska och fett.
- En annan viktig aspekt är att kosten är varierad, att den inkluderar alla livsmedelsgrupper på ett balanserat sätt och att den baseras på färsk mat, inte förkokt. Om du inte vill räkna kalorier är ett enkelt sätt att göra det genom att följa Harvard-tallriksmetoden eller följa vår nedladdningsbara meny och variera rätterna med motsvarande mat.
- Det är också viktigt att maten vi tar med i våra rätter är lätt smältbar och att vi äter dem måttligt och tuggar nog. Det är viktigt att undvika tunga matsmältningar, eftersom vårt matsmältningssystem har en begränsad förmåga att utsöndra enzymer som bryter ner mat och om dessa är överbelastade kan matsmältningen sakta ner och retention kan uppstå.
VAD OM DIN PROBLEM VAR EN INTOLERANS?
Det finns livsmedel som kan ge oss matintolerans. Om detta inte är allvarligt - det finns ingen diarré, huvudvärk eller magont, hud- och ledproblem … - kan det bara manifestera sig med en viss svullnad och övervikt på grund av retention.
Detta beror på att kroppen reagerar på intag av oss genom att behålla vätskor för att underlätta deras eliminering genom urin senare. Det är inte lätt att veta om det finns livsmedel som orsakar oss intolerans, men många gånger handlar det om tillsatser och konserveringsmedel, så hemlagad mat är det bästa "vaccinet" mot det.
ANVÄNDA GODA HABITER MOT VÄTSKA BEHÅLLNING
- Ersätt salt (eller minska det mycket) genom att krydda dina rätter med hackad persilja, gräslök, oregano eller andra aromatiska örter, vilket kommer att ge mycket smak.
- Strö mat med citron hjälper också till att förbättra dess smak.
- Och om du saltar, lägg saltet sist när det gäller kött och fisk, för med mindre får du en saltare smak.
- Gör vänner med infusioner och osötat kallt te för att dricka mer vätska.
- Koka och frys. Detta garanterar att du inte slänger i förkokt eller kallskuret eller ost, två mycket hjälpsamma men salta livsmedel. Registrera dig för Claras råd för att spara tid i köket så får du se hur mycket det sprider sig och du äter bättre.
- Följ ett vanligt måltidsschema, liksom ett tillräckligt viloplan. På detta sätt hjälper det din kropp att bli effektivare och undvika kvarhållande.
- Hitta sätt att hantera stress, eftersom det här är en av de allierade av retention. Här ger vi dig 25 knep som tar bort stress mycket snabbt. De är enkla och du kan enkelt integrera dem i din dagliga dag.
VAD man ska äta varje dag för att förlora vikt och volym
Distribuera dessa livsmedel hela dagen:
- Mejeri: 2 portioner, vilket motsvarar 1 glas mjölk, 80-100 g färskost, 40-60 g åldrad ost, 2 yoghurt.
- Grönsaker: Du måste äta mellan 300 och 450 g grönsaker om dagen, alternerande kokta med råa. Till exempel en sallad vid lunch och ångade eller grädde grönsaker på natten, som är lättare att smälta.
- Bröd, pasta, ris: Du måste ta 3 små portioner, mer som garnering snarare än som huvudrätt, vilket motsvarar 2-3 rostat bröd, 50 g rå ris eller tung pasta, 60 g rå baljväxter, 150 g rå potatis, 30 g flingor flingor (havre, råg …).
- Kött och fisk: Här är indikationerna veckovisa. Du kan ta 150 g vit fisk två gånger i veckan och 100-120 g blå fisk ytterligare två gånger i veckan; 120 g vitt kött 2-3 gånger i veckan; 100 g rött kött helst en gång i veckan eller mindre; 120 g tofu två eller tre gånger i veckan; och 7 ägg i veckan (högst 2 per dag) om du inte har kolesterolproblem.
- Frukt: 2 stycken dagligen eller motsvarande om det är jordgubbar, bär etc.
För att göra det lättare för dig att följa denna diet, här är en meny utarbetad av Claras dietist, Dr Mª Isabel Beltrán, som kan hjälpa dig att planera den. Du har dem i pdf och jpq så att det blir bekvämare för dig.
Meny för att dieten ska gå ner i vikt och volym jpg
Meny för diet för att gå ner i vikt och volym pdf
