Fördelarna med hydrering

Vi oroar oss för kalorier, fetter, vitaminer, socker etc. Men alla dessa näringsämnen och de kemiska reaktioner som deras assimilering innebär av kroppen äger rum i ett vattenhaltigt medium, det vill säga med vatten. Därför är det väldigt viktigt att vara väl hydratiserad.

Fördelarna med att vara hydratiserad

Förbättrar näring. Vitaminer och mineraler "reser" till celler tack vare vattnet.
Felsöka. En välhydrerad kropp tar lätt bort gifter.
Regulerar. Förhindrar förstoppning genom att underlätta utvisning av avföring.
Mättade Ibland känner vi en känsla som vi tycker är hunger när det i verkligheten är mild uttorkning. Av den anledningen och eftersom den "fyller" magen hjälper drickande vätska mellan måltiderna att komma mindre sulten till bordet.
Försköna. Huden ser jämnare och mer strålande ut om tillräckligt med vätska konsumeras.

Av vår totala vikt är 57-60% vatten

Uppnå vätskebalans

För att vara väl hydrerad utan irriterande kvarhållande måste vi fylla på kroppsvätskor och uppnå en balans mellan ingångar och utgångar.

De går förlorade genom … urin (60%), andning (20%), svett och avföring (12%).
De erhålls från … drycker (60%), mat (30%) och från din egen ämnesomsättning (10%).

Det uppskattas att en person ska dricka cirka 20 ml vätskor per kilo vikt per dag, förutom mat. Det vill säga om du väger cirka 65 kilo bör du dricka cirka 1 300 ml om dagen (cirka 5 eller 6 glas om dagen).

För att känna igen uttorkning räcker inte känslan av törst, eftersom det ibland inte indikerar det. Det kan vara lätt trötthet eller torrhet i huden eller slemhinnorna. Med åldern har du faktiskt mindre törstkänsla, så det är bra att dricka "av rutin": ett glas när vi står upp, ett annat innan du går till lunch eller middag, ett efter att ha gått på toaletten och så vidare.

Och glöm inte speciella fall. På sommaren eller när vi gör sport måste vi hydrera oss mer. I dessa fall är det tillrådligt att alltid ha en flaska vatten eller, om träningen är mycket intensiv, en isoton dryck.

Vad ska jag dricka för att ersätta vätskor?

Inte bara vatten. Vatten är den främsta hydratiseringskällan, men andra drycker som innehåller det är också lämpliga så länge de inte förändrar den metaboliska balansen. De kan vara infusioner, soppor, buljonger, juice eller alkoholfria uppfriskande drycker.

Och vet hur man kompenserar. Det viktiga är att om vatten till exempel ersätts med en läsk, är det nödvändigt att analysera om det innehåller tillsatt socker. I det här fallet kommer kosten att ha fler kalorier och kan bli obalanserad. Därför, om det inte ersätts med ett utan tillsatt socker, skulle det vara nödvändigt att ta mindre kolhydrater i hela kosten.

3 drycker för att bekämpa uttorkning

Även om värmen är på blir flaskan vatten nödvändig, men det finns drycker som vanligtvis följer med fritiden, som en aperitif, som också bidrar till vår korrekta hydrering.

Iste. Ett bra sätt att krydda ditt vatten. Prova sötning med stevia.
Öl. En annan klassiker som slår värmen. Men kom ihåg att en öl innehåller cirka 150 kalorier. Blond, solbränd eller svart, bättre i sin 0% -version.
Granita. Välj den hemlagade versionen, gjord med naturlig juice, och kontrollera mängden socker du lägger till.