Två gånger om året byter vi klockan för att anpassa sig till vinter- eller sommartid och detta har konsekvenser för vår hälsa, särskilt när det gäller kvinnor som drabbas mest.
Varför ändras tiden?
Denna gest föddes under andra världskriget (1942) och syftet var ingen annan än att spara energi. Faktum är att vi på grund av vårt geografiska läge och att anpassa oss till solljus skulle motsvara tidszonen för Greenwich-meridianen, som i England, Portugal eller Kanarieöarna, men vi lever med Berlins tidszon och delar den med städer Centraleuropeiska.
Orsaken till denna fördröjning finns i initiativet från Franco, som satte de spanska klockorna framåt 60 minuter för att synkronisera med den tyska tiden, som infördes av landet på alla ockuperade territorier. Efter kriget återvände territorierna i denna meridian till sina normala timmar, utom Spanien. Denna oöverensstämmelse, och speciellt klockförändringen, tar sin belastning på vår hälsa, särskilt om du är kvinna.
En extra insats för kvinnor
Tidsförändringen är en ansträngning för vår kropp eftersom vår biologiska rytm förändras. Vi kan tänka oss denna rytm som ett mycket exakt mönster som gillar att följa ett vanligt schema. En försening på en timme framåt eller bakom kan avreglera den. ”De cirkadiska biologiska rytmerna som våra interna klockor genererar är inte exakt 24 timmar. Snarare motsvarar de det naturliga schemat (dag-natt) ”, förklarar neurofysiolog Renata Egatz. "Förutom att förändra den naturliga rytmen och produktionen av hormoner som reagerar på solljus - som melatonin - påverkar det vår prestanda, vars dagar verkar förlängas", tillägger han.
Vi kan anklaga det mer, eftersom vår cirkadiska cykel är något kortare än människans. Dygnscykeln är regleringen av sömnväckningsrytmen under en 24-timmarsperiod. Genom att subtrahera eller lägga till timmar som små förändringar inträffar. Detta översätts till mer trötthet, problem med att somna, en känsla av att inte ha vilat vid vakning och ökad irritabilitet, vilket leder till mer stress.
Att vara multitasking gör oss ont, eftersom vi på grund av tidsförändringen samlar mer trötthet men vi slutar inte göra det vi är vana vid. Känslan av att inte komma till allt blir större, så du kan känna dig mer överväldigad.
Dessutom finns det en dans av hormoner som kan skapa humörsvängningar. Det finns vissa hormoner, som prolaktin, som förändras. Produktionen av dessa hormoner är högre först på morgonen och en tidsförändring kan påverka beteendet, vilket också ger större irritabilitet. När man når klimakteriet upplever en kvinna redan större hormonella fluktuationer, förutom sömnlöshet eller humörstörningar, så att gå framåt eller vrida klockan kommer att förvärra symtomen.
Hur man förhindrar att tidsförändringen påverkar dig
För att förhindra att tidsförändringen tar en belastning på din hälsa är idealet att alltid gå och lägga sig och stå upp samtidigt för att hålla den biologiska klockan synkroniserad. Det är också viktigt att ha en rutin innan du lägger dig - ett bad, läser etc. - och att inte ta spännande ämnen (kaffe, te, choklad) minst 6 timmar innan. Men kom också ihåg dessa tips:
- Siesta ja, men kort. Vår kropp betraktar också tupplurar som en del av dygnsrytmen. Det svarar på ytterligare ett steg i de fysiologiska fönstren i sömnen, stunder där vi är mer benägna att somna. Detta händer runt midnatt och 2 på eftermiddagen. Men hur länge är lämpligt? Det beror på dig. En studie från University of Haifa (Israel) säger att sova i cirka 20 minuter efter en lätt måltid hjälper till att stärka inlärningen och därmed förbättrar minnet.
- Middag, bättre ljus och två timmar innan du lägger dig. Att äta mycket middag kan orsaka tunga matsmältningar som i sin tur stör din sömn eller hela tiden väcker dig. Det är bäst att välja små portioner och inkludera livsmedel som kolhydrater (till exempel grönsaker) och mejeriprodukter på menyn, som innehåller tryptofan, en föregångare till melatonin. Ta reda på hur den perfekta middagen ser ut.
- Hälsosam kost och hydrering. Slöhet och apati är en mycket vanlig känsla vid denna tid på året. Din kropp måste anpassa sig till den nya rytmen och det orsakar allmän trötthet. För att undvika detta, äta en hälsosam kost. Medelhavet är till exempel det som har visat de mest fördelaktiga egenskaperna. Men dessutom bör du öka ditt vätskeintag något. Drick mycket vatten (ungefär två liter om dagen) och äta mycket frukt och grönsaker, livsmedel som hjälper dig att återfukta dig. Upptäck vår utmattningsplan och få tillbaka din energi om två veckor!
- Sporta. Regelbunden övning av fysisk träning hjälper till att sova bättre och stärker det mentala systemet tack vare frisättningen av vissa hormoner, endorfiner, som är ansvariga för känslan av njutning och välbefinnande. Så att det inte påverkar din sömn är det mycket viktigt att du inte gör det innan du lägger dig.
- Ta det med humor. Skratt, förutom att producera en trevlig vibrerande massage i hela kroppen, genererar en känsla av avkoppling och välbefinnande på grund av muskelsammandragning och utspänning. Det stärker också immunförsvaret, eftersom det framkallar ett hjärnrespons som stimulerar produktionen av neurotransmittorer som melatonin och serotonin. Låter de bekanta? Optimism och skratt hjälper dig också att sova bättre.
