Hur man undviker socker och äter mindre sött

1. Även om det kostar … var positiv!

Du kan ta oss för galna men ja, en positiv inställning till en situation som den vi upplever på grund av coronavirus kan göra mycket för dig. Så för att undvika att binge på godis av nerver eller osäkerhet, tänk två gånger. Och är det att efter att ha ätit en bit kaka utsöndrar kroppen hormoner kopplade till en känsla av välbefinnande som får dig att vilja upprepa och upprepa …

Om du tror att det kommer att bli tortyr att sluta äta kommer du inte att lyckas. Din övertygelse tillsammans med dessa tips är ett bra sätt att övervinna det. Vill du vara en mer positiv person?

Tänk också att om du är överväldigad - det är normalt, vi alla är det - kommer du att få hormonella upp- och nedgångar som gör att du längtar efter godis ännu mer. Att träna yoga eller meditation hjälper dig att kanalisera stress . Ta en titt på den här veckovisa träningsplanen för att ta hand om din kropp och ditt sinne under karantänen.

2. En balanserad frukost

Börja dagen med en frukost rik på fiber och protein (skummjölk med havreflingor och frukt) och undvik framför allt dessa 5 "hälsosamma" livsmedel på morgonen. På detta sätt kommer inte glukospikar att produceras som skulle få dig att äta godis.

3. Ät var tredje timme

För att insulin ska vara stabilt och begär inte utlöses bör du äta var tredje till fjärde timme. Tre huvudmåltider rik på fiber, protein och hälsosamma fetter (fisk, kyckling, ägg med grönsaker eller brunt ris) och två snacks som färsk frukt, nötter, yoghurt. Ta reda på varför det är viktigt att ta ett mellanmål.

4. Din stora allierade: grönt te

Förutom dess antioxidativa egenskaper har dricka grönt te visat sig hjälpa till att kontrollera blodsockernivån. Förutom att förhindra diabetes är det därför mycket användbart att bekämpa sötsug.

5. Gör ditt eget godis

Om du är kock kan du förbereda dina favoritkakor genom att ersätta raffinerade mjöl och socker med hälsosammare och mindre beroendeframkallande alternativ. Helvete eller havremjöl istället för raffinerat vitt mjöl. Stevia, ett naturligt sötningsmedel, istället för socker, eftersom det inte förändrar glukosnivåerna. Olivolja istället för smör. Vill du ha dessa muffins? Vi har receptet!

6. Brist inte fiber

Fiber är viktigt så att du känner dig mer nöjd och inte får hungerattacker. Av denna anledning bör grönsaker, baljväxter och fullkorn (bröd, pasta, ris …) inte saknas i din kost. Observera dessa 15 ofelbara knep för att få mer fiber.

7. Om kroppen ber dig söta …

Inför oväntade begär är frukt ett bra alternativ eftersom det förutom en söt smak ger vitaminer, fibrer och antioxidanter. Du kan ta den vispad med en yoghurt. Ett annat alternativ är havremjölk med kanel eller torkad frukt (torkade aprikoser, etc.). Eller om du är kock kan du förbereda dina favoritkakor genom att ersätta raffinerade mjöl och socker med hälsosammare och mindre beroendeframkallande alternativ. Helvete eller havremjöl istället för raffinerat vitt mjöl. Stevia, ett naturligt sötningsmedel, istället för socker, eftersom det inte förändrar glukosnivåerna. Olivolja istället för smör.

8. Var selektiv och njut av det

Innan ett speciellt tillfälle behöver du inte beröva dig själv, men lite efter lite, begränsa portionerna och kvantiteterna. Det är alltid att föredra att ha en uns mörk choklad framför en bit kaka. Var selektiv och njut av ditt val väl.

9. Stress hjälper dig inte

Stress ger hormonella upp- och nedgångar och skapar också en söt tand. Känn dig inte skyldig om du är mer nervös eller irriterad, karantän för coronavirus är en situation som du inte har upplevt tidigare och det är helt logiskt att vi upplever olika känslor. Men om möjligt, håll dig upptagen, du kan börja träna yoga eller göra vad du älskar men normalt inte har tid att göra.

10. Ta hand om din kropp och ditt sinne

Förutom att ta hand om din kost, är det viktigt att undvika stress och vara positiv, att hålla sig fysisk och mentalt aktiv. Träning tillåter å ena sidan att frigöra endorfiner som bekämpar ångest, och å andra sidan hjälper det till att förhindra att glukosnivåerna skjuter i höjden. Ja, nu kan vi inte lämna huset men du kan göra många övningar som du kan göra i vardagsrummet till exempel. Ta en titt på dessa Instagram- och Youtube-konton och bli i form hemma.

Får du fortfarande ångest?

Ta reda på hur du kan träna din hjärna för att föredra det du förlorar!

Och om du vill ha mer information om coronavirus …

Vi har valt ut några artiklar som kan vara av intresse för dig att möta koronaviruset med den nödvändiga energin och positivismen som alltid har präglat oss:

Och missa inte den praktiska guiden till coronavirus: allt du behöver veta.