Hur man förlorar magen: 18 ofelbara knep för att uppnå det

Drick grönt te

Grönt te (i infusion eller kapslar) hjälper dig att gå ner i vikt. Dess bantningsegenskaper beror på det höga innehållet i en grupp antioxidanter som kallas katekiner eller polyfenoler, som stimulerar kroppen att förbränna fett snabbare, förutom att stimulera frisättningen av hormonet noradrenalin, vilket undertrycker aptiten.

Drick låg mineraliseringsvatten

Eller om du dricker ur kranen, låt den sitta i minst ett par timmar så att klor avdunstar, en stor fiende för din tarmflora. Du kan också köpa en vattenjoniserare för din kran, som alkaliserar och hjälper till att öka den probiotiska floran.

Ingefära och kanel infusion

En ofelbar infusion för att bekämpa svullnad är en som innehåller ingefära och kanel. Ingefära är ett kraftfullt antiinflammatoriskt medel som också aktiverar din ämnesomsättning. Kanel, å sin sida, hjälper till att jämna ut matsmältningen och är också ett effektivt botemedel mot en uppblåst mage.

Vill du ladda ner en gratis e-bok med infusioner för att få en platt mage?

Träna på morgonen

Enligt en studie utförd i Belgien har sport före frukost fördelar för siffran och för att minska risken för diabetes. Det första på morgonen, ämnesomsättningen påskyndas och fler kalorier konsumeras. Förutom att gå ner i vikt utvecklar du inte insulinresistens lika lätt. Ta en 30-minuters promenad eller en 20-minuters motionscykel före frukost. Du kommer att märka förändringen!

Koffein förlorar magen

Koffein ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fett. Det är en av de mest använda aktiva ingredienserna för att reducera krämer (maximal koncentration är 5%), men det är också effektivt oralt. Ta naturligtvis koffein i små doser så att det inte påverkar dina nerver och sömn. Du hittar det i kaffe, te, choklad eller guarana.

Borsta dina tänder…

Visste du att att borsta tänderna när du vaknar hjälper dig att minska lokaliserat fett? Du eliminerar bakteriell plack och därmed toxiner. Om du också dricker ett par glas vatten på fastande mage blir reningen ännu mer effektiv.

Ta 5 nötter om dagen

En studie från University of Barcelona, publicerad i Journal of Proteome Research , har visat att att äta 30 gram valnötter dagligen i 12 veckor minskar känslan av hunger, blodsocker och lokaliserat fett i buken. Wow, det finns inga ursäkter för att inte inkludera dem i din dagliga kost.

Ta probiotika

Livsmedel som innehåller probiotika hjälper till att förbättra matsmältningen och andra tarmproblem. Dess fördelaktiga bakterier hjälper till att regenerera tarmfloran. Dessa "vänliga" bakterier finns i fermenterade livsmedel som surkål (kål), kefir och yoghurt.

Och prebiotika

De kompletterar verkan från de tidigare, eftersom de tjänar som "mat" för dessa fördelaktiga bakterier. De representerar floraens grundläggande mat och stimulerar dess aktivitet. Vitlök, cikoria, kronärtskocka, lök, endiv, purjolök, betor, sparris, spenat, banan, honung och helvete ger prebiotika.

Mer stress, mer mage

När du är nervös utsöndrar din kropp ett hormon som kallas kortisol. Detta hormon är ansvarigt för att kroppen genererar energi, ökar sockernivån och främjar ansamling av fett i buken. Så om du vill visa upp en platt mage är det första du ska göra att undvika stress.

Att äta långsamt gör din mage smalare

Att äta minskar långsamt magen

Det uppskattas att äta snabbt får oss att konsumera upp till 200 fler kalorier om dagen, därav vikten av att tugga varje bit bra. Att ta dig tid, åtminstone en halvtimme, för att äta hjälper dig också att undvika uppblåsthet som följer med att tugga lite och äta under stress. Att äta snabbt gör dig också fetare. Ta dig tid och smälta maten väl.

Undvik gaser

Något så vardagligt som tuggummi kan sluta puffa upp dig som en ballong. Samma som att äta mat rik på stärkelse, som bröd, pasta, potatis. Andra livsmedel som baljväxter eller kål är i sig själva flatulenta, men de ger så många bra saker att det är synd att sluta äta dem. Ta dem tillsammans med anti-gas kryddor, som kummin eller puré, som hummus: missa inte vårt läckra recept.

Undvik förstoppning

Om du har svårt att gå på toaletten ofta kan du behöva äta mer fiber. Detta hjälper till att reglera tarmtransit, vilket förbättrar förstoppning. För att göra detta, bara äta mer frukt och grönsaker, byt till fullkorn och bli vän med linfrön.

Förlora magen på 1 minut

Rulla axlarna bakåt, lyft hakan och rikta in ryggen. Din kropp sträcker sig och du tappar optiskt magvolymen på mindre än en minut! Det är en mycket bra vana, eftersom din bukområde slappnar av om du är böjd. Å andra sidan, om du håller dig rak och stoppar in magen lite, kommer du att kunna tona den.

Prata om dig själv positivt

Negativa känslor får din kropp att utsöndra kortisol - "stresshormonet" - och som är ansvarig för att ackumulera bukfett, enligt en studie från University College London. Lär dig därför att värdesätta dig själv och din kropp och glöm fraser som "Jag har många kärlekshandtag" eller "Jag gillar inte min mage"

Krämen du behöver

Om du har envis fett är koffein + karnitinduoen perfekt för dig. Den fettbrytande effekten är kraftfullare när båda aktiva ingredienserna är tillsammans i samma formel. Om du förutom fett har slöhet behöver du stärka tillgångar som kisel, gnista och retinol. Och för lokaliserat fett i kombination med vätskeretention, bättre krämer med aktiva ingredienser som förbättrar mikrocirkulationen, som ginseng och dränering, såsom hästsvans och murgröna.

Hipopressiv abs

Hypopressiva abs har visat sig minska magen utan att påverka bäckenbotten. De är övningar som utförs i apné (håller andan) och som inte utövar tryck på bäckenbotten som traditionella buken. De kräver förkunskaper och råd från en expert för att börja göra dem. Fråga på ditt gym eller hälsocenter.

Varje kräm, vid sin tid

Varje kräm, vid sin egen tid

Du vet redan att det är viktigt att använda din reducerande kräm varje dag, men vet du att den fungerar bäst om du applicerar den mellan 6 och 8 på morgonen? Vid den tiden "tömmer" hormonerna fettcellerna för att tillgodose kroppens energibehov, och koffein gynnar denna mobilisering av fetter. Av denna anledning, om du kan stå upp lite tidigare för att applicera grädden under denna tidsperiod, mycket bättre.

Massera huden för att få fasthet

Om du applicerar grädden genom en massage hjälper du till att tränga in i dess tillgångar, förbättra lymfdränering och eliminera toxiner. På magen gör du cirkulära rörelser runt naveln medurs.

Krämer med värmeeffekt

Värmen hjälper till att bryta ner fettknutorna och stimulerar blodcirkulationen, vilket dränerar de ackumulerade lipiderna. Så om du vill öka hudens temperatur i ett specifikt område, i detta fall buken, applicera en kroppskräm med värmeeffekt, men undvik den om din hud är känslig eller om du har åderbråck.

Och medan du omsätter dessa tips i praktiken …

Eftersom allt tar tid, när buken plattar ut, kan dessa modetrick hjälpa dig att dölja din mage.

Magen är utan tvekan en av de delar av vår kropp som vi lägger större vikt vid. Att ha en platt mage är svår att upprätthålla och beror inte bara på ämnesomsättning och fysisk träning (vilket också). Vi har valt 20 tips som hjälper dig att bli av med det envisa fettet som ackumuleras i buken, så att du kan njuta av din kropp och må bra om dig själv igen.

Har du fem minuter om dagen?

Om svaret är "ja", vänd dem om till ditt "plana magmål". Det är den tid du behöver göra 3 uppsättningar av 10 sit-ups bättre om de är hypopressiva. Och också vad som krävs för att följa de knep som vi ger dig i vårt bildgalleri.

Endast 30% av ackumulerat bukfett beror på en genetisk predisposition

Ta avgiftningsbuljonger

Varannan dag förbereder du en buljong med kålrot, purjolök, lök och morot. Ta det när du känner för det och efter tunga måltider.

Självmassage av magen

Efter duschen, insistera på att applicera grädden för att ge buken en massage som främjar dränering och eliminering av vätskor och toxiner. Kosmetologen Felicidad Carrera rekommenderar dig ett par tekniker som är mycket effektiva , särskilt om du använder dem efter varandra:

Lägg en hand på vardera sidan av underlivet och lyft med litet tryck medan du ritar cirklar. Gå ner försiktigt och börja om. Gör 10 reps.
Med ena handen och handflatan utsträckt, cirkla runt naveln medurs.

Tarmen, den andra hjärnan

Till dessa tips för att skämma bort magen måste du lägga till en attitydförändring. Du kommer att bli förvånad över att höra det, men människokroppen har två "hjärnor". En av dem, även om många inte vet det, ligger i tarmen. Det skulle förklara orsaken till vissa störningar, till exempel en episod av diarré strax innan du tar en undersökning. Ångest, depression, magsår, irritabel tarm … detta och andra patologier härrör från den nära förbindelsen mellan hjärnan och tarmen. Därför måste du från och med idag börja skicka positiva meddelanden till din hjärna och din mage. Och det är vetenskapligt bevisat att dessa negativa känslor - som vi alla känner någon gång - "blåser upp" magen. Detta händer eftersom kortisol (stresshormon) bidrar till att öka magfettet. Och enligt en nyligen genomförd studie av University College London,optimistiska människor har mycket lägre kortisolnivåer än negativa människor.