Det finns tusen anledningar till varför vi kanske vill gå ner i vikt, men vi är inte alltid klara om vi verkligen ska göra det och hur många kilo vi måste gå ner i. Vi skulle vilja ha något sätt att veta säkert. Tja, lugna mig, för jag har det, men … Jag måste göra en kurs i tillämpad matematik.
Låt ingen vara orolig! Dessa kompisar är lätta och mycket användbara att veta om vi verkligen måste gå ner i vikt eller inte. Och för detta har nutritionister formeln för kroppsmassindex (BMI).
Den beräknas genom att dividera vikten (i kilo) med höjden i kvadrat (i meter).
BMI = vikt: höjd 2
Om du till exempel är 1,67 m lång och väger 60 kg, måste du multiplicera din höjd med samma värde (1,67 x 1,67 = 2,78) och sedan dela vikten (60 kg) med det erhållna värdet med föregående drift (2,78).
60: 2,78 (1,67 x 1,67) = 21,5
Med summan, i det här fallet 21,5, kan du nu bedöma ditt resultat med parametrarna från Världshälsoorganisationen (WHO):
Din vikt är låg … Om ditt BMI är upp till 18,5.
Din vikt är normal … När ditt BMI är mellan 18,5 och 24,9.
Du är överviktig … Om ditt BMI är mellan 25 och 29.9.
Det är fetma … När BMI är mellan 30 och 39,9.
Och extrem fetma … Det beaktas när BMI överstiger 40.
Om du vill spara matematiken har OCU en miniräknare för BMI som kan hjälpa dig.
Är BMI pålitligt?
Det är ett användbart men inte perfekt verktyg, eftersom utvecklade muskler eller hög vätskeretention kan ge fel resultat.
Kan du se om jag har fett kvar?
Nej, BMI-resultatet skiljer inte mellan fett- och fettfria vävnader. För att känna till dessa data måste du studera fettfördelningen genom att mäta armar, handleder, midja och höfter. Men vi har också en annan mycket användbar formel, som är midje-höftförhållandet (ICC).
Hur beräknas midja-höftförhållandet (ICC)?
Ett enkelt sätt är att mäta midjans omkrets och den högsta omkretsen på dina höfter (den vid dess bredaste punkt) med ett måttband. Dela sedan det första numret (i centimeter) med det andra.
ICC = midja: höft
Till exempel, om din midja är 83 cm och dina höfter är 104 cm:
ICC = 83: 104 = 0,79
En ICC större än 1,0 hos män och 0,9 hos kvinnor är relaterad till överflödigt fett som ackumulerats i buken, vilket indikerar att det finns en hög risk att utveckla kranskärlssjukdom.
Om du behöver gå ner i vikt efter att ha gjort dina beräkningar kan du här se vilken diet som är bäst för dig. Och om du vill göra det fullt motiverat, missa inte Clara Challenge för att gå ner i vikt, du kan börja när som helst och se resultat på fyra veckor.
