Ångestsymtom: vad de är och varför de uppträder

Vad är ångest och vilka är dess symtom?

Ångest är en mycket vanlig psykisk störning (det uppskattas att fem av hundra spanjorer lider av den). Till att börja med är det inte negativt: det är larmsvaret som kroppen ger oss som förbereder oss för att fly eller slåss mot ett verkligt hot. Men ibland överträffar det oss och blir patologiskt. Det finns två typer:

Rimlig ångest är en vars intensitet är proportionell mot situationen (objektivt farlig) och slutar när den är över. Om ett odjur till exempel attackerar oss, är det logiskt att vi känner ångest, vilket är det som får oss att skydda oss på något sätt, och det slutar så snart odjuret försvinner.

Orimlig eller patologisk ångest är en som vi känner när vi tolkar som farliga situationer, symtom eller tankar som i verkligheten inte är eller vars intensitet inte är proportionell mot den objektiva faran. Det är en ångest som varar i tid även när den hotande situationen redan har försvunnit.

Foto: Tamara Bellis via Unsplash

Ångest: Hur man känner igen dina symtom

· Ledtrådar om att du lider av ångest. Om du ofta känner dig överväldigad, allt blir ett berg, negativa tankar angriper dig eller oroar dig för saker som bara händer i din fantasi, kanske du lider av en ångeststörning.

Symtom på ångest: din kropp

Även om de själva inte behöver betyda att du lider av ångest, är några av följande symtom, förknippade med andra störningar som vi kommer att berätta för dig, vanligtvis relaterade till ångest.

Fysiska symptom på ångest. Du är i spänning och din kropp är stel. Takykardi, hjärtklappning, brösttryck och andfåddhet är mycket vanliga. Du har också yrsel och känner dig inte stabil. Dessutom känner du att gå på toaletten, illamående, kräkningar och en känsla av att ha en "knut" i magen eller brist på aptit; liksom extrem trötthet, tvångsskakningar eller överdriven svettning.

Symtom på ångest: ditt sinne

Du kan också ta emot signaler om att du lider av ångest för vissa känslor eller känslor.

· Psykologiska ångestsymtom. Osäkerhet, betänkligheter och ogrundade misstankar; känsla av hot eller fara önskan att fly eller attackera; känsla av tomhet eller konstighet; rastlöshet och osäkerhet, svårigheter att fatta beslut, rädsla för att förlora kontrollen.

Foto: Jaroslav Devia via Unsplash.

Symtom på ångest: ditt huvud

Ett annat symptom på ångest är vissa svårigheter relaterade till intellektet.

Intellektuella ångestsymtom. Du kan inte hålla din uppmärksamhet, koncentrera dig eller komma ihåg saker. Frånvaro och vårdslöshet ökar och dessutom oroar du dig för allt för mycket. Du är väldigt negativ och tvivlar på allt. Du känner dig också väldigt förvirrad och alltför försiktig.

Symtom på ångest: hur du agerar

Du bör också titta på ditt sätt att agera för att se om det är ovanligt.

Beteende ångestsymtom. Du är ständigt på vakt och håller ett öga på allt för mycket. Du agerar besvärligt, allt kostar dig mycket. Men samtidigt kan du inte vara stilla eller vila. Du har en tät käke och ett uttryck i ditt ansikte av förvåning, tvivel eller ilska.

Symtom på ångest: dina relationer

Sättet du förhåller dig till de omkring dig kan också ge dig en aning.

· Symtom på social ångest. Du är väldigt irriterad, går in i någonting och det är svårt för dig att starta eller följa en konversation. Du kan säga meningslösa saker, blockera dig själv eller gå tom. Du känner en överdriven rädsla för att ha någon konflikt.

Andra symtom på ångest

Ibland uppmärksammar vi bara vår kropp när den ropar till oss, genom smärta eller extrema symtom som vi omedelbart associerar med fara eller sjukdom. Det finns dock mer vardagliga tecken som kan indikera att du faller in i ångestens nätverk.

Spänning i nacke och axlar. Det talar om ett överskott av börda och ansvar.
Trötthet och förtvivlan. Det kan tyda på att vi är fast beslutna att göra eller uppnå något som vi djupt inne inte vill ha.
Käften knuten. Det är vanligtvis relaterat till ihållande ilska, kanske för länge sedan, som måste behandlas.

Foto: freestocks.org via Unsplash

Hur man kan minska ångest

Nedan har du mer information om ångest och hur du kan bekämpa den varje dag. Och om du inte är säker på om det du har är ångest eller inte, med vårt test för att ta reda på om det är sorg, stress eller ångest: vi hjälper dig att identifiera vad du känner.

Som du har sett är vissa symtom på ångest irritabilitet, trötthet, koncentrationssvårigheter eller sömnproblem. Men i mer extrema situationer kan en känsla av panik uppstå, med ett hjärtslag, en känsla av yrsel och kvävning. Om du märker dessa symtom har du förmodligen en ångestattack. Du kommer att känna dig oförmögen att kontrollera denna reaktion och du kommer till och med att tro att ditt liv är i fara. Oroa dig inte, en ångestattack kan kontrolleras.

Ångestsymtom: Varför händer de?

Utvidgning av eleverna. Det händer för att på så sätt upptäcker ögat faran så snart som möjligt. Det översätts till suddig syn, blixtar, irritationer, små lampor …
Muskelspänning. Vi anstränger oss för att fly eller slåss inför en fara. Vi märker muskelkramper, värk och smärta.
Hyperventilation Kroppen börjar andas tungt för att få mer syre att springa.
Takykardi. Hjärtat pumpar hårt för att skicka blod till organen som vi behöver för att fly eller slåss.
Yrsel. Att vara spänd, hyperventilera och få ditt hjärta att köra kan orsaka svår yrsel när du vaknar eller när som helst på dagen.
Instabilitet. Kombinationen av yrsel och muskelspänningar gör att vi känner oss oroliga, ett annat mycket vanligt ångestsymptom.
Illamående och diarré. Mat är inte nödvändigt för att fly, så kroppen försöker bli av med den så snart som möjligt för att få fart när det gäller att fly.
Förvirring. Alla dessa symtom på ångest gör det svårt för oss att tänka klart.

Om du får en ångestattack …

Här är en enkel övning som kan hjälpa dig att tillfälligt kontrollera dessa ångestmoment, liksom alla de situationer som överväldiger dig eller om du inte vet hur du ska hantera det.

Hitta en lugn plats och komma i en position som är bekväm för dig, bättre om du kan lägga dig.
Lägg din högra hand på bröstet och vänster på underlivet.
Andas med buken, ta luften långsamt och djupt genom näsan.
Håll luften i några sekunder och sakta ut den genom munnen, tryck lite på buken för att se till att allt kommer ut.
Försök att fokusera på denna rörelse, upprepa övningen flera gånger (fem repetitioner kan räcka) och du kommer att känna dig mer avslappnad.

Nycklar för att bekämpa ångest varje dag

Gör manuella aktiviteter. De hjälper till att glömma problem och stärker känslan av kontroll över vad du gör.
Odla ditt sociala liv. Förhållandet med andra hjälper dig att relativisera problem och inta en positiv attityd.
Träna lite. En liten daglig promenad räcker. Du kommer att känna dig mer avslappnad och sova bättre.
Respektera din vila. Försök att gå och lägga dig samtidigt så att din kropp blir van vid det.
Ät en balanserad diet. Att den har låg fetthalt, rik på frukt och grönsaker och minskar konsumtionen av stimulanser som kaffe eller spännande drycker. Att känna till dessa livsmedel kommer att vara bra för dig eftersom de är avkopplande.