Hur eliminerar man gaser?

Den normala gassiffran är …

Det normala antalet gaser är …

Det vanliga är att vi driver ut mellan 13 och 21 gaser om dagen mer eller mindre.

Om du inte når den siffran …

Försök spela in själv medan du sover och ljudspåret kan överraska dig. Och nej, han kastar sig inte längre. Pojkar kan vara mindre diskreta, men när det gäller gaser finns det ingen könsdiskriminering.

Tänk om du istället har mer?

Vad händer om du istället har mer?

Du sväljer förmodligen för mycket luft. Det kan vara från att tugga med öppen mun, från att prata medan man äter, från tuggummi, från munkavle på grund av ångest etc.

Möjliga matsmältningsproblem

En annan orsak till överflödig gas är matsmältningsproblem. När det finns problem med att smälta vissa livsmedel och de når kolon, har bakterierna i denna del av matsmältningssystemet en "fest" som resulterar i ökad gas.

Matintoleranser

Överdriven gas kan vara ett symptom på matintoleranser. Oavsett om det är gluten i spannmål, laktos (mjölksocker) eller fruktos (fruktsocker), kan de orsaka gas.

Irritabelt tarmsyndrom

De är också relaterade till irritabelt tarmsyndrom. Det inträffar om musklerna i tjocktarmen kontraherar och flyttar mat antingen mycket snabbt eller mycket långsamt.

Gastroesofageal reflux

Och de kan också relateras till gastroesofageal reflux. Gas kan orsakas av att magsyra går upp i matstrupen, eftersom ventilen som separerar den inte "stänger" bra.

Fiber, i rätt riktning

För att eliminera gas, sätt bromsarna på måltiderna. Fiberrika dieter, till exempel, orsakar uppblåsthet. Men de för fattiga orsakar förstoppning. Så äta frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, baljväxter etc. i ett mått som är trevligt för dig.

Undvik kolsyrade drycker

Måttlig konsumtion av drycker som innehåller gas. Dessa typer av drycker är en av de livsmedel som producerar gaser.

Sluta tobak

Men tillgrip inte tuggummi eller hårda godisar, för de får dig också att andas.

Ja till fysisk träning

Det är bevisat att fysisk aktivitet gynnar tarmtransitering och utdrivning av gaser.

Ät långsamt

Att tugga varje bit ordentligt och med stängd mun hjälper dig också att undvika gas.

Och mycket mera…

Om du vill ha fler lösningar, upptäck de bästa lösningarna för att eliminera gas.

Även om gaser ingår i matsmältningssystemets normala funktion, råder det ingen tvekan om att de kan vara mycket irriterande. Faktum är att en av de vanligaste frågorna i näringskliniker är hur man kan eliminera gas. Och det är att känna sig svullen som en ballong är en av de mest obekväma känslorna som finns.

Stå upp för gas

För att undvika gas är det viktigt att ta hand om tarmbiota (det vi brukade känna till som flora). Tarmen innehåller mer än 100 miljoner bakterier som utgör biota. En av dess funktioner är att absorbera ungefär ett och ett halvt kilo mat dagligen. Men om floran blir obalanserad orsakar den gas, förstoppning, trötthet …

Det som obalanserar tarmbiota är överflöd av proteiner (särskilt av animaliskt ursprung), mättade fetter (finns i förkokta livsmedel, bakverk, såser …), socker eller sötningsmedel och många emulgerande tillsatser (de visas på etiketterna som koder från E400 till E499).

tarmen genererar liter gas dagligen som elimineras utan problem om allt går bra

För att motverka dem rekommenderas att du äter en hälsosam kost, rik på frukt och grönsaker och med god hydrering. Det är tillrådligt att träna regelbundet: om vi inte rör oss rör sig tarmen mindre och fungerar sämre. Och du måste också samarbeta med prebiotika och probiotika.

Prebiotika är osmältbara och fermenterbara molekyler som orsakar hälsosamma förändringar i floran, som de är som maten. Och probiotika är levande mikroorganismer (bakterier, jäst …) som intas i tillräckliga mängder och ger en hälsosam effekt . Om du vill veta alla detaljer berättar vår huvudnäring, Dr. Beltrán, allt på hennes kontor om hur man undviker gas.