Från sex till rengöring: sätt att bränna kalorier varje dag utan att gå på gym

Sommaren har precis börjat och jag vet inte om dig, men jag har ingen önskan att låsa mig i ett gym. Dessutom kommer vi ut ur inneslutningen och det jag vill ha är att hoppa från plan till plan och ha kul. Betyder det att jag kommer att lossa mig med mat och tillbringa dagen på solstolen? Självklart inte! Jag kommer att följa en hälsosam kost och ge mig hälsosamma godisar (och vissa inte så mycket …) och jag kommer att försöka röra mig så mycket som möjligt.

Enligt experter, för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och bestående sätt måste du gå ner mer eller mindre ett halvt kilo i veckan, vilket innebär att man förbränner cirka 300 fler kalorier om dagen. Det finns många sätt att träna (och gå ner i vikt) utan att behöva ge dig själv upp till det. Låt oss se 20 sätt att få det.

Ja att älska!

Och förutom att göra dig lycklig, gå ner i vikt! Jaja. Kyssar och kramar kan också bränna några kalorier. Det uppskattas att om en kyss nådde en timme skulle upp till 68 kalorier brännas. Och krama någon samtidigt, cirka 70 kalorier. Så spara inte på kramar och kyssar med de människor du älskar.

Handla

Tricket är att gå till fots och bära köpet själv. Förutom att vara väldigt avslappnande för många av oss, kommer det att hjälpa dig att bränna 150 kalorier per timme och några fler om du går i klackar och med väskor. Och i snabbköpet krävs det att du spenderar 100 mer kalorier för att gå runt med kundvagnen i en halvtimme. Kom naturligtvis ihåg att alltid hålla ett säkert avstånd från andra.

Ha sex

En annan av de många anledningarna till att ha sex är att du går ner i vikt. Studier visar att en sex minuters session kan förbränna i genomsnitt 160 för kvinnor och 190 kalorier för män. Men det beror också mycket på hur mycket fysisk träning du gör. Om du har en passiv attityd och låter dem göra allt mot dig, kommer du att förlora lite …

Älskar komedier

Välj bra komedier och skratta högt! Förutom att eliminera stress, skrattar i 15 minuter mellan 10 och 40 kcal och släpper också nöjehormonet - serotonin - vilket hjälper till att minska aptiten. Du vet, från och med nu, gå över till komediklubben!

Städa huset

Ja, städning är inte precis den mest önskvärda aktiviteten, men kanske kommer du att se det annorlunda om du tror att du kan få en dubbel fördel. Du kommer att hålla huset borta som om du var Marie Kondo. och du kommer att förlora kalorier. En timmes rengöring (sopning, skrubbning, dammning …) beräknas förbränna upp till 340 kalorier. Tillbringa 20 minuter att diska, 55 kalorier mer. Och rengöring av fönsterrutorna, 65 kalorier.

Ha kul att dansa

Och om gymmet, maskinerna eller de vanliga övningarna inte är din grej, varför inte hitta en annan aktivitet som hjälper dig att röra dig? Ballroom dance hjälper till att bränna mellan 200 och 500 kcal / timme. Och om du inte gillar att dansa som ett par kan du prova magdans, som bränner 400 till 500 kcal / timme.

Gå bakom barnen

Om du är trött på att springa efter barn, titta på det från en annan synvinkel. Att spela med dina barn, brorsöner eller gudbarn i en timme kan hjälpa dig att bränna upp till 300 kalorier. Att trycka på en barnvagn i en timme kan bränna cirka 200 kalorier. Och bär en baby i dina armar i 30 minuter, 140 kalorier. Det är inte dåligt alls.

Stå upp allt du kan

Att stå i stället för att sitta vid skrivbordet bränner cirka 2 kcal mer per minut. Detta innebär att ett år kan du gå ner mellan 7 och 9 kilo, enligt träningsspecialister från en fetmegrupp. Att flytta runt på kontoret eller hemma medan du jobbar (ta korta promenader på totalt två timmar i veckan) kan också innebära en förlust på cirka 4 kilo per år jämfört med dem som sitter hela dagen.

Gå tillbaka till din barndom

Återställ aktiviteter som rullskridskoåkning eller skridskoåkning - du kan bränna 450 kcal / timme - eller hulbågen - med vilken du förlorar fett, får balans och koordination och tonar upp. Du överskrider 300 kcal (på en timmes övning), hopprep, halt anka, pilla pilla etc.

Vad händer om du går på cykel?

Att använda det som ett transportmedel hjälper dig att gå ner i vikt. Särskilt på platser där orografin spelar mot oss. En studie publicerad i European Journal of Applied Physiology säkerställer att cykling hjälper till att förbättra fysisk kondition hos stillasittande människor.

Gå kallt (lite)

Gå (lite) kall

Luftkonditioneringens temperatur kan vara en källa till klagomål bland de mest kalla. Men det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Enligt en studie kan upp till 20 fler kalorier förbrännas på en timme i ett rum vid 15 ° C än i en vid 27 ° C. Med den hastigheten kan du bränna upp till 200 kcal på cirka 8 timmar.

Motiverande miljö

Använd teknik för att motivera dig själv att bränna mer kalorier. Placera en tapet med fraser som "Stå upp nu och rör dig 10 minuter", lämna en anteckning bredvid väckarklockan med "Idag är jag närmare min idealvikt" eller använd väckarklockan för att påminna dig om att flytta 5 minuter varje timme, de kan hjälper dig att uppnå ditt mål att bränna 300 kcal per dag.

Hjärnan: en "energisugare"

Om du arbetar med sinnet aktiverar du din koncentration och du kan bränna upp till 1,5 kalorier per minut. Hjärnan kan bränna många kalorier eftersom den använder cirka 20% av den energi du förbrukar på en dag. Öka därför allt som ökar koncentrationen: sudoku-pussel, korsord etc.

I gott sällskap

Om du saknar motivation att spela sport kan du registrera dig för gruppaktiviteter. Tai Chi, till exempel, eliminerar stress, ökar koncentrationen och bränner cirka 240 kalorier / timme eller bowling, vilket är perfekt för att ha kul med din familj och bränna 200 till 300 kcal / timme, beroende på intensiteten. Vad händer om du skapar en liga med vänner?

Kom närmare naturen

Andas frisk luft, njut av naturen och gå ner i vikt. Du kommer att brinna nästan utan att inse det cirka 29 kcal var 5: e minut. Om du gör matte på en timme med stigningar, nedstigningar, undviker hinder och går genom ojämn terräng kommer du lätt att överstiga 300 kcal.

Upptäck omjustering

Med körning bränner du 300 kcal på 25 minuter, men det finns något bättre … springer bakåt! Enligt University of Dayton (USA) förbättrar det prestanda med 2,5%. Du kan prova det på elliptiska i gymmet (alternera fram och tillbaka) så får du bättre resultat. Och om du vill veta vilken som är bättre, om du vill gå eller gå, ta en titt.

En boksäck hemma

Om du inte har tid att göra en kickboxningskurs kan du träna hemma. Skaffa dig en boksäck (den klassiska boksäcken, gå) och träna hemma. På 30 minuter kan du nå ditt mål på 300 kalorier samtidigt som du stärker armarna och får ton i hela kroppen. Upptäck fyra övningar som du kommer att gå ner i vikt utan att gå på gymmet.

Ta hunden på en promenad

Att ta ditt husdjur på promenad är inte bara fördelaktigt för dem utan också för dig. Enligt studier kan du bränna upp till 245 kalorier under en timmes promenad. Och om du bestämmer dig för att spela boll med hunden eller springa med den, kommer du fortfarande att bränna mycket mer.

Klättrar trappor

Att gå upp fem berättelser i genomsnitt fem gånger i veckan bränner cirka 300 kalorier. Men ja, gå inte upp steg två i taget eftersom färre kalorier förbränns. Enligt forskning från University of Roehampton får du fler steg genom att ta dina muskler snabbare och använda mer energi. Denna övning hjälper också till att sakta ner hjärtfrekvensen och ökar nivån av bra kolesterol.

Spela biljard

Konstigt nog kan det att spela pool i en timme bränna cirka 190 kalorier. Så om du inte är expert och du måste spendera lång tid på att slutföra ett spel, desto bättre. Och upprepa så många gånger du vill.