I Spanien drabbar depression mer än två miljoner människor, enligt WHO. Det är lätt för dig att uppleva det nära, det är därför det är viktigt att känna till orsakerna och de verktyg som gör oss känslomässigt starkare. Det är en allvarlig psykisk sjukdom och är den främsta orsaken till funktionshinder i världen och den psykiatriska störningen som oftast är förknippad med självmord.
Fler och fler fall av depression diagnostiseras och orsaken verkar oklar. Även om Víctor Pérez Solá, psykiater vid Hospital del Mar de Barcelona-CIBERSAM, påpekar att en mycket viktig faktor kan vara de överdrivna förväntningar vi har om vårt liv, där vi tenderar att tro att allt ständigt förbättras.
Rafael Santandreu, psykolog, författare till boken Ingenting är så fruktansvärt och Claras medarbetare säger att det i välfärdssamhället är mycket normalt att gå igenom en tid av depression: det säger oss att livet ber oss växa. För att komma ur en depression krävs det naturligtvis ansträngning; det finns inga mirakeltekniker. Psykologen Jesús Matos definierar depression i sin bok God morgon, glädje som ett tillstånd där sorg är för intensiv, för frekvent eller varar för länge. Hur mycket är för mycket? När det påverkar ditt liv.
Symtom på depression
Patienter med svår depression upplever kontinuerligt lidande som hindrar dem från att njuta av livet och fungera normalt. Symtom inkluderar deprimerat humör, sorg, oförmåga att koncentrera sig, onormala sömn- och ätmönster, skuldkänslor och självmordstankar och oförmåga att uppleva känslor av nöje. I svåra fall upplever patienter kontinuerligt lidande som hindrar dem från att njuta av livet och fungera normalt.
- Dåligt humör
- Oförmåga att njuta av det som man tidigare haft
- Sorg som inte passerar
- Svårt att fokusera
- Irritabilitet
- Sömn förändras: sover mycket eller lite
- Aptitlöshet eller tvångsmässig lust att äta
- Skuldkänslor
- Tänker vanligt på döden
Orsaker till depression
Den kliniska psykologen Miguel Ángel Rizaldos påpekar att depression är ett problem som till stor del bygger på inlärda beteenden. "Det orsakas sällan av ett biologiskt problem", förklarar han. När vi har depression upplever vi negativa tankar och syn på oss själva, miljön och framtiden. Dåliga saker kan hända oss alla, så det viktiga är att arbeta på våra känslor så att vi kan hantera dessa problem.
Att vara deprimerad betyder inte bara att vara stressad eller ledsen
Depression är inte ett tecken på svaghet, inte heller är det ett personligt val. Under de senaste åren har WHO lanserat flera kampanjer som syftar till att öka medvetenheten om depression och "tala ut"; det vill säga att uppmuntra människor att prata om dessa sjukdomar. Att prata om depression är en viktig del av läkning.
Experter är överens om att det saknas medvetenhet om allvaret med denna sjukdom. Depression är fortfarande förknippad med sorg, sorg, melankoli eller depression och detta förringar allvaret. Depression är en psykisk störning som kräver mer kunskap från samhällets sida för att bättre förstå vad en patient och deras närmaste miljö kan gå igenom. Programmet om depression som Salvados sände på La Sexta för ett par år sedan kan hjälpa dig att börja bekanta dig med ämnet.
Depression och självmord
- 60% av självmord förekommer hos patienter som diagnostiserats med depression.
- 15-20% av de patienter som diagnostiserats med depression avslutar sitt liv genom att begå självmord.
- År 2018 dog i Spanien mer än 3000 människor av självmord, en andel som fördubblas av trafikolyckor och är 13 gånger större än för mord.
- Självmord är den främsta dödsorsaken hos 15 till 29-åringar.
- Enligt WHO utgör självmord ett allvarligt folkhälsoproblem.
- I vårt land motsvarar 40-50% av psykiatriska nödsituationer självmordsförsök.
Psykiateren Víctor Pérez Solá betonar vikten av att inte underskatta lidandet hos någon som är deprimerad eller ledsen. Om en familjemedlem, vän eller bekant säger att de inte kan hantera sitt liv längre, lyssna på dem och se till att de får hjälp.
Depression: behandling
"Som om vi har ett fysiskt problem går vi till läkaren, när vi har känslomässig nöd måste vi gå till psykologen eller psykiateren", förklarar Rizaldos. ”Den psykologiska behandlingen av depression - med terapi - har visat sig vara lika effektiv som behandling med piller, men det förhindrar återfall. Det viktiga är att du alltid följer instruktionerna från vårdpersonalen som behandlar dig, tillägger Matos.
Depression är en av de främsta orsakerna till funktionshinder över hela världen.
Vanor som förhindrar depression
Vi pratade med Víctor Pérez Solá, psykiater vid Hospital del Mar de Barcelona-CIBERSAM, om nycklarna till att övervinna depression eller långvarig sorg.
- Bli involverad. Den sociala faktorn är den viktigaste. Att ha en betrodd grupp som du kan prata med underlättar sinnet. Om det inte finns någon att planera med, gå till en webbplats som sätter dig i kontakt med människor i ditt område för att träffas och göra aktiviteter tillsammans.
- Akta sig. Ät bra, få tillräckligt med sömn och spela sport. Kom ihåg att du inte behöver tänka på max, du kan börja försöka äta mer grönsaker och fullkorn, sova vad du behöver och gå en promenad lite om dagen.
- Lär dig mer om dina känslor. Att känna dig själv bättre hjälper dig att hantera potentiella problem. Det finns mycket information om depression på internet, men du måste leta efter pålitliga källor. Vi rekommenderar ifightdepression.com, där du kan hitta ett medicinskt test som kommer att vägleda dig om ditt emotionella tillstånd. Det finns många resurser för dig att läsa och bättre förstå vad som händer med dig.
- Lugna ditt sinne. Olika studier har visat att mindfulness är en bra teknik för att undvika att överbelasta dig själv med vardagliga problem. I CLARA.es hittar du artiklar för att lära dig att träna det enkelt.
- Gör roliga aktiviteter. Försök att göra saker som kräver kreativitet eller ständigt lärande så att du inte blir uttråkad och varje dag kommer att vara annorlunda.
Hur väljer jag en psykolog eller psykiater?
Inom folkhälsan finns det få alternativ att behandlas av en klinisk psykolog. Det bästa är att du undersöker på nätet vilka kliniska psykologer eller psykiatriker du har nära hemmet och ser om de vanligtvis behandlar fall som liknar dina. Prata med de 4 eller 5 som bäst passar dig att bestämma. Det finns olika typer av psykologiska strömmar, den vanligaste och effektivaste är kognitiv beteendeterapi. Tänk på att det finns fler och fler psykologer som också erbjuder sina tjänster online.
Vad hjälper någon som har svårt
- Känna empati. Fråga om han är okej, lyssna på honom och erbjud din axel att gråta.
- Ge inte lösningar. Du är inte psykolog och din verklighet är inte hans. Lyssna utan att döma och utan att falla in i "cheer up, allt kommer att passera."
- Erbjud praktisk hjälp. Med hushållsarbete eller att ge honom några tuppers med utsökt och hälsosam mat, till exempel.
- Kom ihåg att du är där. Skicka en snabb WhatsApp med ett roligt eller trevligt meddelande så att han vet att du tänker på honom eller henne.
- Personlig detalj. Om du umgås, ta med henne blommor, en bok eller någon kaka som du själv har förberett.
- Specifika planer. Säg inte "Om du behöver något, berätta för mig." Bättre föreslå något konkret som: "Vill du ha kaffe tillsammans i morgon?"
