Hur man kan bli av med förstoppning på 5 dagar utan droger

Livsmedel som gör transitering svår

En diet rik på raffinerad mat (vitt mjöl, vitt socker …) uppmuntrar förstoppning, liksom att konsumera överflödig choklad, godis eller rött vin.

Bättre "integralen"

Byt till fullkornsbröd, ris och pasta, vilket ger dig en extra fiber, vilket gör att du får regelbundenhet. Att ändra vitsockret för hela kornet får dock ingenting. Försök att sötas med honung, men utan att överdriva det, eller med sötningsmedel som stevia.

Vänta inte tills du är törstig att dricka

Att vänta på att vara törstig kan leda till att vi dricker mindre än de rekommenderade 1,5-2 liter vätskor per dag, vilket kan göra det svårt att eliminera avfall från kroppen och också försämra avföringen, vilket gör det svårare.

Börja dagen rätt

Drick ett eller två glas vatten på fastande mage. Detta gör det lättare för dig att nå den rekommenderade dagliga mängden. Du kan också välja en färskpressad färsk apelsinjuice och bättre med massan. Och hela dagen försök att dricka vatten och dricka vegetabilisk buljong, infusioner, juice … tills du har fullbordat de två liter rekommenderade dagliga vätskorna.

För mycket kött

Att äta för mycket kött och inte tillräckligt med baljväxter kan också orsaka förstoppning.

Mer vegetabiliskt protein

Begränsa din konsumtion av kött eller fisk till cirka 100 gram om dagen. Och det ökar baljväxterna, en källa till vegetabiliskt protein som är mycket rik på fiber.

Bananen, bättre mogen

Om bananer är gröna kan de orsaka förstoppning på grund av deras höga stärkelseinnehåll. Å andra sidan, om de är mogna hjälper de regelbundenhet.

Vad händer om du saknar magnesium?

Se tillförseln av magnesium eftersom detta mineral hjälper till att återfukta och mjuka avföringen och stimulerar tarmrörelserna. Om du har en diet och konsumerar mindre än 2200 kcal / dag, tränar intensivt, känner dig trött eller ditt ögonlock darrar, du kan ha ett underskott.

Öka din magnesiumnivå

För att kunna ta den nödvändiga mängden magnesium behöver du bara inkludera mer gröna bladgrönsaker, choklad (högst en uns om dagen) och nötter i dina menyer.

Folsyrabrist

En studie kopplade kronisk förstoppning till folsyrabrist. Om svårigheterna att evakuera åtföljs av trötthet eller nervositet kan detta vara ditt problem.

Skaffa vänner med grönsaker

För att fylla dina avlagringar av folsyra, ta tre gånger i veckan broccoli (eller rosenkål, grönkål …), två gånger spenat eller chard och varje dag en eller två sallader sallad. Om du kämpar, prova de gröna smoothiesna.

Kli: bättre från havre än vete

Veteklid är ett av de mest populära läkemedlen mot förstoppning. Det bör dock inte konsumeras regelbundet eftersom det minskar absorptionen av kalcium och järn, viktiga näringsämnen. Istället är hel havrekli, rikare på löslig fiber, ett föredraget alternativ.

Havrekli och något annat …

Du kan ta en matsked om dagen tillsammans med en yoghurt, juice, frukt … I inget fall bör du överstiga fyra matskedar om dagen.

Kaffe, aldrig ensam

Även om många tror att morgonkaffe är stimulerande, orsakar missbruk av koffein förstoppning eftersom det torkar ut. Om du dricker det med mjölk kommer du inte att ha det här problemet, men om du vanligtvis dricker det ensamt, följ det med ett glas vatten så att du säkert inte kommer att ha denna negativa effekt.

Hur man får mer fiber

Du bör ta cirka 40 g fiber dagligen, men idealet är att nå denna mängd lite efter lite för att undvika gas och annat obehag. Lägg till två bitar frukt och en stor sallad, tomat och lök sallad i din kost. Du kommer att lägga till 18 till 20 g fiber. Efter några dagar, lägg till kokta grönsaker i dina menyer (du lägger till 3-6 g mer); och sedan fullkorn eller baljväxter (8-12 g).

Dina vänner, havreflingorna

Att äta en skål med havremjölsmusli med russin, mandel och yoghurt till frukost hjälper dig att nå den rekommenderade mängden fiber per dag.

Laxerande kompott

Gör det med torkade äpplen och plommon, koka dem med lite vatten och en tesked honung. Torkade plommon som tas på fastande mage är också ett vanligt botemedel mot förstoppning.

Honungbaserade läkemedel

Honung har en mild laxerande verkan som har varit känd sedan antiken. Innehåller snabbt absorberad dextros och fruktos, vilket förbättrar tarmens rörlighet. Förutom att lägga den till mjölk eller yoghurt, kan du blanda den med två matskedar avokadomassa eller lägga till en kamilleinfusion med en tesked linolja.

Linfrön

Dessa frön innehåller slem, en typ av löslig fiber som släpps ut när den blötläggs i vatten (en matsked för ett finger med vatten). Genom att skapa som en gel ökar det avföringsvolymen och underlättar tarmtransit. Ta dem som de är eller blandas med yoghurt eller juice (men utan att kasta bort gelén).

Obehaget som orsakas av symtom på förstoppning (uppblåsthet, buksmärta, gas, huvudvärk eller tunga ben) är, enligt en internationell studie, jämförbar med det som orsakats av hjärt-kärlproblem.

Men … när övervägs förstoppning? Vi talar om förstoppning när antalet avföring per vecka är mindre än tre.

Och vad är den vanligaste orsaken? Dåliga vanor! Bakom förstoppning kan det finnas störningar som sträcker sig från hemorrojder (om du vill möta dem har vi alla nycklar för att läka hemorrojder snabbt) till en kolorektal tumör, men sanningen är att det nästan alltid beror på felaktiga vanor: måltider med låg fiber , stillasittande livsstil, användning av laxermedel …

I galleriet ger vi dig riktlinjer för att förbättra dem, om du följer dem i 5 dagar kommer du att märka resultaten.

Och vad mer kan jag göra?

Förbättra din hållning och din transit kommer att förbättras

Vi är "utformade" för att evakuera huk. Men badrumets design tillåter det inte. Sätt en pall i badrummet och stöd dina fötter så att knäna ligger över dina höfter och du kommer att uppnå en mycket mer fysiologisk hållning som gör det lättare att utvisa.

Gå när kroppen frågar

Du behöver aldrig stå ut med lusten att gå på toaletten, även om du är upptagen med arbete eller på en offentlig plats. Om du vanligtvis ignorerar meddelandena i din kropp kommer det att sluta varna dig.

Laxermedel hjälper inte

Om du vid de första symtomen på förstoppning tillgriper laxermedel, även om de är naturliga, blir kroppen van vid dem och tarmarna tappar intresset för att röra sig och reagerar bara på laxermedlet. I slutändan kommer du bara att gå på toaletten när du dricker dem.

Tarmstimuleringstekniker

Magmassage. Med fingertopparna som utövar lätt tryck, massera tjocktarmens väg mot anusen. Börja från toppen av ljumsken på höger sida, arbeta dig upp mot mitten, över buken och ner till vänster ljumska.
Tryck på buken. Lägg båda händerna öppna på buken och tryck försiktigt inåt och nedåt och simulera tarmrörelser. Upprepa flera gånger.
Lutning framåt. Ta din midja framåt och håll din torso rak. Membranet kommer att trycka ner och det blir en större perineal öppning, det intraabdominala trycket ökar och avföringen tvingas ut.

Fyll tarmen med "goda bakterier"

Ät yoghurt, kefir och andra fermenterade mejeriprodukter, som ger levande bakterier som förbättrar balansen i tarmfloran, som ansvarar för god transitering. Innan du sover, lägg två katrinplommon skurna i bitar i yoghurten. Ha det till frukost. Bakterierna i yoghurt kombineras med fiber och sorbitol (en typ av socker) i plommon, vilket ökar deras laxerande kraft.

Registrera dig för surkål

Det är vitkål fermenterad med salt, vilket genererar mjölksyra och matsmältningsenzymer som är fördelaktiga för tarmen som fermenterade mejeriprodukter. Du kan ha tre eller fyra matskedar surkål i sallad eller ett glas dess juice, som trots att den är sur, är behaglig för gommen.

Genom att flytta benen stimulerar du tarmen

Motion fungerar l os magmusklerna, såsom löpning, cykling, simning, crunches, etc., hjälper till att bekämpa förstoppning. Yoga eller pilates, som också fungerar med bukandning, är också mycket effektiva. Om du är hemma , ligga på ryggen, lyft benen i en 90 graders vinkel och håll i cirka 20 sekunder. Gör sedan tåflex med fötterna och spåra cirklar med dem.