Mejeri är en exceptionell kalciumkälla, men inte den enda. I själva verket har Isabel Martorell, dietist-nutritionist på Nootric, föreslagit en diet rik på kalcium utan dem. Det är en diet full av livsmedel med mycket kalcium men utan att vara mejeriprodukter: baljväxter (särskilt sojabönor), gröna bladgrönsaker, nötter (mandlar, hasselnötter …), fisk som äts med tagg (sardiner, små ansjovisar …)
För att förbättra kalciumabsorptionen, undvik att ta dessa livsmedel tillsammans med andra mycket fet mat, rik på olöslig fiber eller med oxalsyra (chard, te …); och ta inte för mycket salt eller socker eller för mycket protein. Här är en komplett lista över livsmedel som "stjäl" kalcium.
Denna diet är mycket lämpligt att ta mer kalcium eftersom eftersom specialister säger att det alltid är bättre att få kalcium tack vare konsumtionen av flera livsmedel som distribueras under hela dagen än att bara lita på en.
D-vitamin, den perfekta matchningen för kalcium
D-vitamin, eftersom det underlättar tarmabsorptionen av kalcium och fosfor. Den tillhandahålls av lax, sardiner, ägg, smör och torskleverolja. Men i det här fallet är inte allt mat, sola hjälper också kroppen att generera D-vitamin.
Rör sig för starka ben
Ben är en levande vävnad som får densitet och blir starkare med träning. Att flytta från stillasittande livsstil och leda en hälsosam livsstil kan göra lika mycket för hälsan på dina ben som att äta mat rik på kalcium. Du kan börja träna hemma med vår fitnessexpert Patry Jordan.
