Känner du att din vikt har lidit under dessa dagar av inneslutning? Ser du inte att du kan följa en strikt diet och inte vill bli hungrig? Om du känner dig identifierad med dessa situationer kommer den diet med låg fetthalt och kalorier som vår nutritionist, Dr María Isabel Beltrán, har tillagat, att vara till nytta.
Hur går denna fettfattiga diet ner i vikt?
Det är ingen magisk diet. Det är en diet med menyer i två veckor som består av riktig mat, mat som du verkligen vill äta, men tillagas med hälsosamma metoder som inte lägger till kalorier. Paella, potatisomelett … till och med pizza! Allt detta har en plats i kosten, men naturligtvis inte varje dag eller i den mängd som du tror, utan i måttliga portioner.
Det är en balanserad diet. Dr. Beltrán har utformat menyerna så att de ger 30% av det totala av vad du äter per dag, vilket är vad din kropp behöver för att utföra sina funktioner, för en helt fettfri diet skulle inte vara hälsosam. Kom ihåg att även grönsaker har lite fett, även om det är en liten mängd. Vad det handlar om är att ge rätt mängd fett som vi behöver och inte mer, så vi undviker att ansamlas i magen, patronbanden …
Fett ja, men inte bara någon. Denna diet innehåller hälsosamma fetter från olivolja, avokado, fet fisk eller nötter, en typ av fett som hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt, det vill säga det har en positiv inverkan på kroppsvikt. Till exempel är fet fisk rik på omega 3-fettsyror och det har bevisats i olika studier att dessa inte får dig att gå ner i vikt.
Precis rätt kalorier. För att gå ner i vikt måste du "skära" en del av kalorierna du konsumerar så att underskottet mellan dem du tar och de du bränner är sådant att du kan gå ner i vikt. Av denna anledning har Dr. Beltrán justerat menyerna till att vara hypokaloriska. Men detta kommer inte att göra dig hungrig eftersom måltiderna är mycket balanserade och tillfredsställande genom att inte eliminera fett eller andra livsmedelsgrupper som proteiner.
Hur man följer kosten med låg fetthalt och kalorier?
Ladda ner menyerna under två veckors diet. Du hittar våra förslag på frukost, mitt på morgonen, luncher, snacks och middagar. Du kan fortsätta med kosten i upp till 8 veckor, sedan bör du återgå till din vanliga diet. Våra veckomenyer hjälper dig att äta hälsosamt och bibehålla vikten. Om du vill gå ner i 10 kilo eller mer rekommenderar vi att du går till en läkare med nutritionist.
- Ladda ner menyn för vecka 1
- Ladda ner menyn i vecka 2
Detta hjälper dig att följa kosten väl.
Om du vill läsa mer information om denna diet kan du skriva in här
