När en normal cell muterar på grund av olika faktorer (övervikt, rökning …) "blir denna muterade cell ett frö av cancer", förklarar Dr. Kristi Funk, specialist på bröstcanceroperationer, i sin bok Breasts (Ed. Uranus). "Från marken där cancerfrön kommer att växa eller inte gro, beror på om detta frö kommer att gro och bli en cancer som kan förstöra ditt liv, eller om det inte kommer att göra det."
Hur förhindrar du att detta frö rotar i kroppen? Du har många resurser till hands, men det viktigaste är att anta en hälsosam livsstil som gör din kropp till en terräng där cancerfrön inte kan växa. Dr Funk övertygar oss med statistiken: "Endast 5 till 10% av bröstcancer är ärftliga," så mer än genetik, det är hur du lever ditt liv som hjälper dig.
Hur vi kan förhindra bröstcancer
World Cancer Research Fund (WCRF) betonar att ha en hälsosam vikt, äta en balanserad kost, undvika tobak och alkohol, träna och främja amning.
1. Hälsosam vikt
"Att bibehålla en hälsosam vikt under hela ditt liv kan vara ett av de viktigaste sätten att skydda dig mot cancer", konstaterar WCRF. Och Dr. Funk är mer restriktivt och säger att "om du är fyllig kan dina extra pounds döda dig."
Varför? Bröstcancer beror delvis på verkan av vissa hormoner på brösten, särskilt östrogener, det kvinnliga hormonet i toppklass. Om östrogennivåerna skjuter i höjden kan de påverka bröstceller och främja cancerutveckling. Före klimakteriet produceras de flesta östrogener av äggstockarna. Men när det bördiga stadiet slutar är det kroppsfettet som genererar dem. Det är därför det är så viktigt att ha en hälsosam vikt.
2. Hälsosam kost
Inte bara den PREDIMED Mediterranean Diet Prevention-studien, men många andra visar att Medelhavsdieten är ett användbart mönster för att förebygga bröstcancer. Det är en diet som prioriterar frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, fisk eller olivolja; som baseras på färsk mat och lagar dem på enkla sätt (grytor, järn, ånga …). I själva verket är hemlagad mat en av rekommendationerna från olika hälsoinstitutioner. WCRF ber också att begränsa, och bättre eliminera, snabbmat och bearbetad och ultrabearbetad mat.Som nutritionisten Carlos Ríos förklarar, ”ultrabehandlade produkter är inte akuta giftiga utan kroniska ohälsosamma produkter”, det vill säga de dödar dig inte när du äter dem utan ”efter månader, år eller till och med årtionden av konsumtion. De fortsätter att skada vår kropp tills de utlöser organiska misslyckanden ”, som cancer.
3. Noll alkohol
Den spanska föreningen mot cancer är mycket tydlig: "Den lämpliga mängden alkohol för cancerförebyggande är ingen" och, särskilt talat om bröstcancer, "är konsumtionen av små mängder alkohol (endast 10 g / dag) associerad med en ökad risk för denna sjukdom när kvinnor som dricker och icke-dricker jämförs ”. För att ge dig en idé motsvarar 10 g alkohol en halvliter öl eller ett glas vin. WCRF rekommenderar också att man begränsar sockerrika drycker och juicer, även hemlagade. Alla dessa drycker har mycket fritt socker och det finns ett tydligt samband med övervikt och fetma, riskfaktorer för cancer.
4. Tre timmars sport varje vecka
Enligt American Society for Clinical Oncology, "visar långtidsstudier att kvinnor som deltar i måttlig till kraftig fysisk aktivitet i mer än 3 timmar i veckan har en 30-40% lägre risk för bröstcancer" . En måttlig aktivitet skulle vara att gå i bra takt, kunna prata men på ett hackigt sätt, simma, cykla, balsal …
Istället skulle energiska aktiviteter vara löpning, snabb simning, cykling inomhus, lagsporter, rephoppning etc. Denna institution rekommenderar inte bara att göra sport, utan också att leva ett aktivt liv genom att gå till platser till fots, göra hushållsarbete och undvika att sitta länge, särskilt på fritiden.
5. Om du kan, ammar
Olika undersökningar har nått samma slutsats: amning skyddar modern mot bröstcancer och barnet mot cancer i allmänhet, eftersom det förhindrar övervikt och fetma. WCRF rekommenderar att du uteslutande matar ditt barn med bröstmjölk upp till 6 månader och kombinerar det med andra livsmedel upp till 2 år.
6. Mindre exponering för giftiga ämnen
Föroreningar, bekämpningsmedel, strålning, viss plast … allt detta kan påverka bröstets hälsa och vi kan inte alltid undvika det. Dr. Funk föreslår att inte besätta och tillämpa några grundläggande regler i våra dagliga dagar, som att tvätta händerna ofta; dammar och dammsuger regelbundet eftersom damm innehåller många kemikalier; prioritera glas framför plast när vi pratar om mat; använd ekologiska rengöringsprodukter och odla inomhusplantor för att filtrera luften hemma (ficus, gerberas …).
7. Självundersökning av brösten
Enligt vissa vetenskapliga föreningar förbättrar inte självundersökning dödligheten från bröstcancer, men som Dr. Funk förklarar har många kvinnor upptäckt en klump eller sett att något inte var rätt när de undersöktes och det har lett dem att rådfråga en läkare . Ingen känner till dina bröst som du och om du när du utforskar dig själv har möjlighet att upptäcka misstänkta förändringar, varför inte dra nytta av det?
8. Årligt besök hos gynekologen och rutinprov
Om det inte finns någon släkthistoria som är tvärtom räcker ett årligt besök hos gynekologen. Och säkert kommer läkaren att rekommendera att göra ett årligt eller tvåårigt mammogram från 40 års ålder. Det är sant att detta har motståndare eftersom det kan leda till falska positiva och onödiga biopsier, men som Dr. Funk förklarar, "låt inte rädslan för falska positiva förhindra dig från att upptäcka en botbar cancer."
9. Akta dig för hormonella behandlingar
USA: s nationella cancerinstitut erkänner att det finns en något ökad risk för bröstcancer om du tar p-piller, särskilt det "trifasiska" p-piller. Och AECC rekommenderar endast användning av hormonersättningsterapi (HRT) i mycket få fall, bara när kvinnan lider av mycket allvarliga menopausala symtom och så länge hon inte har en historia av bröstcancer.
10. D-vitamin
Studier har visat att om postmenopausala kvinnor tar mer än 800 IE av detta vitamin dagligen minskar bröstcancer med 34%. Det är ett vitamin som syntetiseras när solen träffar huden men trots att vi bor i ett mycket soligt land kan vi vara bristfälliga med vitamin D. För att veta om du verkligen behöver detta tillskott eller inte är det viktigt att din läkare gör dig en blodprov och kontrollera brist.
Förhindra bröstcancer
