Hur man blir friskare genom att göra små förändringar

1. Rengör inte för mycket

Många studier stöder att överflödig hygien försvagar immunförsvaret. Försök också minska användningen av rengöringsprodukter som kan frigöra oönskade kemikalier. Trädgårdsskötsel, bo med djur och städa utan att besätta oss skyddar oss eftersom vårt försvar "växer" genom att bekämpa bakterier och andra smittsamma ämnen.

2. Mer ventilation och mer ljus hemma

Att förnya luften är viktigt för att förhindra att virus och bakterier bosätter sig i ditt hem, så ventilera dagligen. Och om du arbetar hemma, försök att göra det i ett område med fönster genom vilket rikligt ljus tränger in, detta hjälper dig att leva ett mer aktivt liv.

3. Återställ passionen

Ta hand om ditt sexliv och försök att älska minst en gång i veckan. Detta kommer att öka nivåerna av immunglobulin A, en antikropp som skyddar mot infektioner. Du släpper också oxytocin, ett hormon som bekämpar stress. Tror du att passionen är över? Tänd lågan med dessa knep!

4. Inkluderar jäst

Strö bryggerjäst över maten. Med bara en matsked säkerställer du den dagliga dosen B-vitaminer som deltar i bildandet av antikroppar och vita blodkroppar. Dessutom innehåller den lecitin, som reglerar kolesterol.

5. Gör vermut

Förutom att umgås, vilket är bra för din hälsa, dra nytta av snacks för att lägga järn i kroppen. Musslor och hjärtmusslor är ett mellanmål av järn (25 mg hjärtmusslor, 24 mg musslor) som hjälper dig att förhindra anemi.

6. Ta en snabb dusch

Att spendera mer än 15 minuter under vatten torkar ut huden. Så glöm oändliga duschar där du suger i 20 minuter under varmt vatten. Om du inte tvättar håret är det mer än tillräckligt med en 5-minuters dusch.

7. Släng inte piller

Överdriv inte smärtstillande medel och antiinflammatoriska medel varje gång du har smärta av något. Om du mår dåligt, gör det, men inte automatiskt. Innan du vänder dig till ibuprofen, andas djupt, vila och koppla av en stund för att se om smärtan försvinner.

8. Häl, ibland

De styliserar figuren mycket, men missbrukar dem inte. Bär inte dem som en daglig sko och spara dem bara till helgen. Vissa biverkningar av klackar inkluderar ryggsmärta, knäartros eller till och med knölar.

9. Bli ett fan av grönt te

Du hittar många tillfällen att ta en kopp grönt te, både varmt och kallt. Denna dryck innehåller antioxidanter, minskar risken för stroke, hjälper till att bränna fett och dess kraftfulla antiinflammatoriska verkan förhindrar sjukdomar.

10. Och äta äpplen

Helst en om dagen. Denna frukt är rik på pektin och flavonoider, som hjälper till att hålla många sjukdomar i schack, såsom kolesterol eller hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom har den mycket C-vitamin, vilket stärker vårt försvar. Upptäck de livsmedel som har mest C-vitamin i den här artikeln … de kommer att överraska dig!

11. Lyssna på trevlig musik, men med låg volym

Att lyssna på harmonisk och trevlig musik stimulerar hjärnans belöningscentra, vilket ger nöje och minskar stress. Köp självklart några bra hörlurar som har extern brusreducering. Om inte, när du befinner dig på en bullrig plats tenderar du att höja volymen på din musik. Denna gest kan orsaka lätt hörselnedsättning utan att du förstår det.

12. Träna måttligt

Vi säger inte att nu blir du en superidrottsman, ungefär 30 minuter om dagen räcker för att aktivera kroppen mot molekylerna som försämrar den. Men kom ihåg att det inte är bra att överdriva sporten heller. Vi berättar att våra hemligheter ska vara i form utan att gå på gymmet.

13. Öva meditation

Dessa typer av metoder för att fokusera sinnet och slappna av kan vara mycket effektiva för att minska nerverna och minska spänningen.

14. Natur

Kontakt med naturen hjälper dig att lugna dig och glömma vardagliga problem. Så nu vet du, ordna en utflykt med dina vänner eller gå en promenad i skogen oftare. Du kommer att se hur din hälsa kommer att tacka dig!

15. Gå regelbundet till din gynekolog

Gå till kontrollen en gång om året för en Pap-smet. Det är ett måste att förebygga gynekologisk cancer och bedöma risken för osteoporos. Missa inte de 17 frågor som du vill ställa gynekologen och som vi har ställt till dig tills dagen för mötet har kommit.

Vem skulle inte vilja vara friskare med lite ansträngning ? Vårt mål är att göra ditt liv enklare, så i galleriet har vi valt några ändringar som du bör göra just nu för att njuta av mer hälsa. De är väldigt enkla vanor och rutiner som inte kostar dig något att tillämpa.

Akta dig för stress

Att bekämpa stress är väldigt enkelt om du vet hur. Avkoppling kan hända genom att lyssna på trevlig musik, göra meditation, sport, öva sex eller gå vilse i en frodig skog. Alla aktiviteter som du tycker är roliga aktiverar hjärnans belöningscentra och främjar frisättningen av oxytocin, ett hormon som hjälper till att bekämpa stress och ångest. Dessutom kan övningar som yoga eller meditation hjälpa dig att fokusera ditt sinne och slappna av, varför de är effektiva för att minska spänningar och nerver.

Besatt inte

För mycket rengöring hemma försvagar immunförsvaret. Trädgårdsskötsel, bo med djur och städa utan att vara besatt skyddar oss eftersom vårt försvar "växer" genom att bekämpa bakterier och andra smittsamma ämnen. Med detta vill vi inte berätta för dig att du har huset upp och ner, men du behöver inte besätta. Det är viktigt att förnya luften i huset för att förhindra att virus och bakterier tränger in, men du behöver inte ventilera var tredje timme. Det räcker att göra det 10 minuter om dagen.

Lägg till detta i din diet …

Grönt te innehåller till exempel antioxidanter som minskar risken för stroke, hjälper till att bränna fett och dess kraftfulla antiinflammatoriska verkan förhindrar sjukdom. Äpplen är rika på pektin och flavonoider, vilket hjälper till att hålla många sjukdomar i schack, såsom kolesterol eller hjärt-kärlsjukdomar. Vi ger dig 5 skäl till att ha ett äpple om dagen är mycket fördelaktigt för din hälsa.

Och om du behöver en "kick" av B-vitaminer, strö öljäst över maten. Med bara en matsked säkerställer du den dagliga dosen av dessa vitaminer, som deltar i bildandet av antikroppar och vita blodkroppar. Dessutom innehåller den lecitin, som reglerar kolesterol. Kan du be om mer?

Om du gillar att "göra vermouth" har du tur eftersom du kan dra nytta av det för att lägga järn i kroppen. Hur? Ta musslor eller hjärtmusslor, de hjälper dig att förhindra anemi och de är också läckra. Om du vill ha mer mat med järn, här hittar du dem.

Ändra vissa vanor

Undvik självmedicinering vid den första förändringen. Innan du vänder dig till ibuprofen, ta ett djupt andetag, vila och koppla av en stund för att se om smärtan försvinner. Om du mår dåligt, ta det, men undvik att göra det till en vanlig handling.

Det är också mycket fördelaktigt för din hälsa att umgås. Det vill säga att gå ut med dina vänner, med din partner, med din familj … Alla tillfällen är bra att ha det bra, så undvik att stänga dig hemma och gå ut mer. Naturligtvis, om du ska bära din favoritdräkt, undvik att gå på några höga klackar. Ja, de styliserar mycket, men de kan orsaka ryggont, artros i knäna och till och med knölar.