Vi blir feta för att vi äter mer kalorier än vi bränner. En diet på 1500 kcal försöker skapa ett kaloriunderskott som tvingar vår kropp att bränna mer kalorier för att utföra sina funktioner och därmed minska mängden kroppsfett som lagras i vår kropp.
Kaloriunderskottet är inget annat än att ta färre kalorier än vad vi vanligtvis äter, men att minska dem direkt, inte drastiskt, för att uppnå en hälsosam och konstant viktminskning.
Vi blir feta för att vi äter mer kalorier än vi bränner. En diet på 1500 kcal försöker skapa ett kaloriunderskott som tvingar vår kropp att bränna mer kalorier för att utföra sina funktioner och därmed minska mängden kroppsfett som lagras i vår kropp.
Kaloriunderskottet är inget annat än att ta färre kalorier än vad vi vanligtvis äter, men att minska dem direkt, inte drastiskt, för att uppnå en hälsosam och konstant viktminskning.
VARFÖR GÖR EN DIET AV 1500 KCAL
@maddibazzoccoVARFÖR GÖR EN DIET AV 1500 KCAL
Den genomsnittliga spanska kvinnan borde äta mellan 1850 och 2350 kalorier om dagen, beroende på om hon lever lite eller ett mycket aktivt liv. Om du vanligtvis tar denna mängd kalorier (eller mer), för att gå ner i vikt måste du "klippa" dem, ta mindre. Därifrån kommer siffran 1 500 kcal, vilket är en ungefärlig siffra eftersom mängden kalorier som måste konsumeras dagligen beror på höjden, fysisk hy, ålder eller fysisk aktivitet hos varje person.
Med vår kost på 1 500 KCAL kommer du att förlora fett, INTE VATTEN
@pwignMed vår kost på 1 500 KCAL kommer du att förlora fett, INTE VATTEN
Det är inte alltför begränsande - 1500 kcal anses vara en måttlig hypokalorisk diet - och ordnar om livsmedelsgrupperna, vilket ökar mängden protein du kan ta så att det du förlorar inte är vatten (och mycket mindre muskelmassa) utan ackumulerat fett . På detta sätt kommer viktminskningen att vara verklig och hållbar över tid, vilket förhindrar att du stagnerar när du går ner i vikt och sedan, när du är klar med kosten, återfår du snabbt de förlorade kilo.
MINDRE KALORIER ÄR INTE MER HUNGARE (ELLER Sluta njuta av att äta)
@danielcgoldMINDRE KALORIER ÄR INTE MER HUNGARE (ELLER Sluta njuta av att äta)
Genom att dela upp den dagliga menyn i fem måltider kontrollerar du din aptit bättre, vilket flera studier har visat, till exempel University of Massachusetts och University of South Carolina-Columbia (USA).
MED EN DIET AV 1500 KALORIER AV CLARA VAR DU SÄKER FRÅN ANTOJOS
@agumeniukMED EN DIET AV 1500 KALORIER AV CLARA VAR DU SÄKER FRÅN ANTOJOS
Att minska kalorierna du äter betyder inte mer hunger. Många gånger konsumerar vi mycket kalorimat men som inte tar bort vår hunger, som godis, som vi ofta äter av tristess och att de i stället för att mätta oss orsakar oss nya begär, i en spiral som det är svårt att komma ut ur. Å andra sidan är de livsmedel som vi föreslår i denna diet lätta men tillfredsställande.
HUR DU FÖLJER DENNA DIET
@andrew_wongHUR DU FÖLJER DENNA DIET
Att följa 1500 kcal CLARA-dieten är väldigt enkelt eftersom nedan hittar du en nedladdningsbar veckomeny så att du kan ordna dina måltider samt recept och många knep som hjälper dig att gå ner i vikt.
Varför 1500 kcal och inte mindre? Tja, för nedan blir du hungrig och kroppen slutar bränna kalorier effektivt. Och det är att minska mängden kalorier som konsumeras per dag drastiskt kan skapa "negativa anpassningar", det vill säga kroppen kanske tror att den svälter och istället för att bränna går den i "sparande läge" och gör långsammare. Att svälta är värdelöst att gå ner i vikt.
FÖR VEM ÄR DENNA DIET FÖR ATT FÖRVIKTA?
De 1500 kcal är ett genomsnitt, det kan vara så att för att gå ner i vikt måste en person ta 1300 kcal eller 1800 kcal. Detta beror på ålder, kön, längd, fysisk hy, muskelmassa …
En kvinna över 50 år som mäter 1,50 meter och 53 kilo i vikt med liten fysisk aktivitet bör normalt inte ta mer än 1450 kcal om dagen, så att hon med en diet på 1500 kcal inte går ner i vikt.
Å andra sidan en 35-årig kvinna som har den genomsnittliga spanska hudfärgen - det vill säga mellan 1,60 till 1,62 m och 62 till 67 kg i vikt enligt studien om förekomsten av allmän fetma och magfetma i den spanska vuxna befolkningen. 2014–2015– du kan konsumera mellan 1850 kcal och 2350 kcal om dagen, så du kommer att gå ner i vikt på en 1500 kcal diet.
VAD man ska äta när man gör 1500 KCAL-dieten
Denna diet på 1500 kcal är baserad på riktig mat, som föreslagits av dietist-nutritionist och CLARA-medarbetare Carlos Ríos, som är ingen annan än obearbetad mat, det vill säga: grönsaker, frukt, fisk … som du kan hitta på marknaden och med vilken du kan laga läckra måltider genom att laga mat (ja, laga mat, inte sätta i mikrovågsugnen).
Verklig mat orsakar få cravings, vilket hjälper dig att kontrollera din aptit, till skillnad från ultra-bearbetade livsmedel, mycket rik på socker och fett, vilket gör det väldigt trevligt för gommen, men vad det gör är att framkalla nya begär att äta när strax efter att ha konsumerat det. Om du tror att du inte kommer att kunna ersätta en bulle med en fruktspett med en tråd mörk choklad och njuta av förändringen, kommer vi att berätta hur du tränar din hjärna för att föredra vad du tappar.
NÄR DU MINSKAR KALORIER MÅSTE DU ÖKA (LITTLIG) PROTEINMängden
För att inte förlora muskelmassa, vilket hjälper till att bränna kalorier även i vila, förutom att göra sport, måste du äta en tillräcklig mängd protein. När du minskar kaloriförbrukningen under hela dagen rekommenderas det att öka mängden protein exakt så att muskelmassan inte går ner i vikt när du går ner i vikt och ser till att kaloriförbränningen är konstant.
Men som vi säger är ökningen liten. Om det vanliga är att ta mellan 100 och 125 g kött och 125 g fisk rekommenderas i denna diet att konsumera portioner på 150 g kött och fet fisk och upp till 200 g vit fisk.
HUR MÅNGA SERVERINGAR ÄTS DAGLIGT PÅ EN 1500-KALORIEDIET
Distribuera dessa livsmedel hela dagen:
2 stycken dagligen eller motsvarande om det är mindre frukter som medlars eller mandariner eller en halv kopp jordgubbar,
etc.
- Mejeriprodukter. 2 portioner, vilket motsvarar 1 glas mjölk, 80-100 g färskost, 40-60 g åldrad ost, 2 yoghurt.
- Vegetabiliska. Du måste äta mellan 300 och 450 g grönsaker om dagen, omväxlande kokta med råa. Till exempel i måltiden en sallad och på natten ångade eller grädde grönsaker, som är lättare att smälta.
- Bröd, pasta, ris. Du måste ta 3 små portioner, mer som en garnering snarare än som en huvudrätt, vilket motsvarar 2-3 rostat bröd, 50 g rå ris eller tung pasta, 60 g rå baljväxter, 150 g rå potatis, 30 g flingor flingor (havre, centeno …).
- Kött och fisk. Här är indikationerna veckovisa. Du kan ta 150 g vit fisk två gånger i veckan och 100-120 g blå fisk ytterligare två gånger i veckan; 120 g vitt kött 2-3 gånger i veckan; 100 g rött kött helst en gång i veckan eller mindre; 120 g tofu två eller tre gånger i veckan; och 7 ägg i veckan (högst 2 om dagen) om du inte har några hälsoproblem (ja, du kan äta dessa ägg på en diet).
- Frukt. blåbär,
EN TYPISK DAG FÖR DIETEN PÅ 1500 KCAL
- Frukost. 1 glas mjölk och en mini med 40 g bröd och 1 skiva iberisk skinka
- Mitt på morgonen. 1 bit frukt och en handfull nötter (20 g)
- Mat. 1 garnering sallad, citron kyckling (150 g) garnerad med brunt ris och 1 bit frukt.
- Mellanmål. 2 rostat bröd med färsk ost.
- Middag. Grönsakskräm, grillad fisk garnerad med grönsaker och en yoghurt.
NEDLADDBART VECKOMENY I 1500 KCAL-DIETEN
Här har du fler recept att gå ner i vikt om du vill variera.
OCH OM DU VILL FÖRLUSTA VIKT snabbare
Skär inte kalorier, öka din fysiska aktivitet. Det är inte tillrådligt att göra dieter på mindre än 1200-1.500 kcal. Om du vill påskynda din viktminskning måste du förstärka din fysiska aktivitet. Här ger vi dig några superlätta övningar för att gå ner i vikt som du kan göra hemma. Komplettera dem med aeroba aktiviteter som promenader, löpning, cykling, simning, skridskoåkning …
