Kegel övningar för män

Varför Kegel-övningar är för män också

Eftersom de förhindrar prostataproblem som prostatit och hjälper till vid operation för godartad prostatahyperplasi; De möjliggör kontroll av urinläckage och - något som intresserar dem och dem - förbättrar sexuella relationer eftersom de hjälper dem att uthärda mer under samlag och hjälper till att lösa för tidiga utlösningsproblem.

Hur är de gjorda

Det första är att hitta de involverade musklerna. En del av denna muskulatur är det som gör att urinen kan kontrolleras och det är lätt att lokalisera den bara genom att stoppa urinering. Den andra stora gruppen av inblandade muskler är de som hjälper till att hålla gasen. Låtsas att du klarar det och det blir lätt för dig att hitta det.

Övning 1

Sitt i en stol som stöder sittande ben, benen som vi har i skinkorna. Håll ryggen rak, dina ben är isär och händerna på knäna. Från denna position, giltig för resten av övningarna, dra ihop musklerna som gör att du kan kontrollera urinen och räkna långsamt till 5, slappna sedan av och dra tillbaka dig igen. Upprepa 10-15 gånger.

Övning 2

Gör 15 snabba muskelsammandragningar som gör att du kan kontrollera din urin.

Övning 3

Drag ihop musklerna som hjälper dig att hålla en gas medan du långsamt räknar till 5. Koppla av och dra ihop dig igen. Således mellan 10 och 15 gånger.

Övning 4

Gör 15 snabba sammandragningar av analmusklerna.

Övning 5

Denna övning kallas Reverse Kegel och består av att samla ihop musklerna som hjälper dig att behålla urinen och sedan, i stället för att hålla kontraktionen, slappna av genom att göra en liten ansträngning utåt (utan att tvinga den). Gör sedan detsamma med analmusklerna. Reverse Kegel tjänar till att slappna av bäckenbotten.

Hur man gör Kegel övningar för män rätt

Du vet att du gör det bra om du inte känner dig öm eller trött. Du bör göra dessa övningar tre gånger om dagen, något som inte tar dig mer än 5 minuter varje gång och som du kan göra var som helst eftersom ingen märker vad du gör. Det är viktigare att göra dem korrekt än att göra många repetitioner. Tänk att ett överskott av ton kan vara kontraproduktivt.

Kegel övar för att förbättra samlag

Du kan göra dem när du onanerar eller när du är i ett förhållande. I båda fallen, när du är nära orgasm, sluta, sluta stimulera dig själv och gör en Kegel-sammandragning tills du märker att lusten att ejakulera har gått. Så återuppta dina relationer. Och om du vill uppnå en mer intensiv orgasm, gör detsamma men fortsätt med sexuell stimulering. I det här fallet, eftersom det inte kommer att finnas någon utlösning, trots de intensiva känslor du har märkt, kommer penis att förbli upprätt och du kommer närmare att uppnå en ny orgasm. Och missa inte den här artikeln om du vill ha fler idéer för att dela en fyrverkeriorgasm med din partner.

Att följa en Kegel-träningsrutin för män, som inkluderar normala och omvända övningar, är användbar både för att förhindra prostataproblem eller för att återhämta sig efter att ha genomgått en prostataoperation, till exempel när det finns problem med för tidig utlösning eller om du vill förbättra sexuella relationer eftersom de hjälper dig att uthärda mer under samlag.

Hur du hittar dina bäckenbottenmuskler

Du måste hitta två grupper av muskler:

För att vara medveten om det, fokusera på musklerna som hjälper dig att hålla gasen.

Den första stora muskelgruppen hjälper till att kontrollera urinering. För att lokalisera den, fokusera på musklerna som hjälper dig att "skära" urinen (men inte klippa den faktiskt, eftersom det kan leda till infektion, vilket är oönskat).
Den andra stora muskelgruppen hjälper till att kontrollera den anala sfinktern.

Kegel träningsrutin för män

Första hållning. Sitt i en stol och märk hur bra sittbenen, några ben som vi har i röven, stöds väl. Din rygg ska vara rak, dina ben är isär och dina händer vilar nära knäna.
Första övningen. När du har lokaliserat musklerna som gör att du kan kontrollera din urin, dra ihop den och räkna långsamt till 5, slappna sedan av och dra tillbaka dig igen. Upprepa 10-15 gånger.
Andra övningen. Gör 15 snabba sammandragningar av denna muskel.
Tredje övningen. Leta upp musklerna som hjälper dig att hålla en gas och dra ihop den medan du långsamt räknar till 5. Koppla av och dra ihop dig igen. Således mellan 10 och 15 gånger.
Fjärde övningen. Gör 15 snabba sammandragningar av analmusklerna.

Hur man gör en omvänd Kegel

Omvänd Kegel består av att dra ihop musklerna som hjälper dig att behålla urinen och sedan, i stället för att hålla sammandragningen, slappna av dessa muskler genom att göra en liten ansträngning i den, men utan att överdriva ansträngningen. Och du måste göra detsamma med analmusklerna.

Den omvända kegel tjänar till att slappna av i bäckenbotten och i kombination med de normala keglarna hjälper det till att rehabilitera dessa muskler.

Om du har problem med urinläckage, kör inte

Det är möjligt att det efter en prostataoperation blir svårt att behålla urinen. Den naturliga tendensen när du ser att lusten trycker är att springa, gå så fort du kan till det första badrummet du hittar. Det är dock bäst att stanna och göra en Kegel-sammandragning och sedan lugnt gå till badrummet. På det här sättet har du större chans att behålla önskan och lugnt nå badrummet utan att förlora någon förlust.

Hur man gör Kegel-övningar hjälp under sex

Träning med Kegel-övningar hjälper dig att uthärda mer under samlag, fördröjer utlösning och till och med når mer intensiva orgasmer eller flera orgasmer.

Under onani. När du känner att du är nära utlösning bör du sluta stimulera dig själv, utföra en Kegel-sammandragning och hålla kvar tills du känner att utlösningstrangen har gått. Återuppta stimuleringen och upprepa denna sekvens.
Under relationer. Som i det föregående fallet, när du känner att du kommer att ejakulera, bör du flytta dig bort från din partner och stoppa någon form av stimulering medan du gör en Kegel-sammandragning för att hjälpa dig att kontrollera lusten att avsluta. Koppla av och återuppta relationer.

Mer intensiv orgasm (och till och med multi-orgasm)

När du är nära utlösning bör du göra en Kegel-sammandragning, men i det här fallet, oavbruten stimulering. Orgasm kommer att bli mer intensiv även om det inte kommer att frigöras något av sädesvätska. I själva verket kommer det att hjälpa till att bibehålla erektionen längre och till och med främja en ny orgasm.

Hur man gör Kegel övningar för män rätt

Mer än att göra många upprepningar är det viktiga att göra dem bra, aktivera rätt muskler och dra ihop ordentligt. Det ska inte skada eller känna muskeltrötthet. Om du märker det, gå i långsammare takt. Ett överskott av ton i dessa muskler (hypertoni) kan leda till en oförmåga att slappna av dessa muskler och symtomen som kan uppstå varierar från smärta till andra allvarligare dysfunktioner.

Helst gör denna rutin tre gånger om dagen. Det tar inte mer än 5 minuter att göra det och du kan göra det var som helst: bussen, på kontoret, framför TV: n etc. Det som är bra är att ingen inser att du gör det eftersom allt händer inuti din kropp.
Fokusera på bäckenbottenmusklerna. Resten och särskilt kärnans måste vara avslappnad, annars kan trycket på bäckenmusklerna vara kontraproduktivt.
Spendera inte.

Fördelar med Kegel-övningar för män med prostataproblem

Prostata är en manlig körtel som omger urinblåsans hals och en del av urinröret. Dess funktion är att hälla prostatavätskan i urinröret så att den blandas med spermierna vid utlösning och därmed gynnar spermiernas rörelse. Problemet är att om denna körtel ökar i storlek kan det orsaka problem att urinera eller undvika urinläckage, samt göra utlösning smärtsam. För att förhindra (eller behandla) det är Kegel-övningar mycket effektiva:

Hjälp till att förebygga akut prostatit. Det förhindrar inflammation i prostata på grund av infektion och som är smärtsamt både vid urinering och utlösning. Förutom dessa störningar tenderar det också att orsaka feber och frossa. Om prostatit i stället för akut är kronisk, ger det vanligtvis inte endast vissa obehag, ryggvärk eller urinvägsobstruktion.
Efter en prostataoperation. Att utföra Kegel-övningar kan också hjälpa till efter korrigering av godartad prostatahyperplasi, det vill säga en förstorad prostata. Prostatahypertrofi drabbar de flesta män över 50 år. När den ökar i storlek komprimerar körteln urinröret och orsakar svårigheter att urinera. Kegel-övningar hjälper dig att återfå kontrollen över din urin.

Fördelar med Kegel-övningar hos män med för tidig utlösningsproblem

Det gör att du kan få längre varningar och bättre kontrollera utlösning, vilket är viktigt vid för tidig utlösning. Dessutom förbättras sexuella relationer eftersom intensivare orgasmer uppnås .