Andningsövningar för att må bättre omedelbart

Andas väl och du kommer att leva bättre

Syre är viktigt för att hålla oss vid liv, och eftersom vi är så avgörande, ger vi inte andningen den vikt som vi ger andra viktiga funktioner som att äta eller sova. Men att andas bra beror på både vår hälsa och vårt humör, till och med vår vikt eller vår sexualitet.

Anden. Det tar hand om det kardiovaskulära systemet och sänker spänningen, gör matsmältningen lättare, ger mer koncentration och förbättrar minnet, bekämpar sömnlöshet, hjälper till att gå ner i vikt, slappnar av och bekämpar stress, lugnar smärta och gör det mer uthärdligt, bättre relationer sexuell och har anti-aging effekt.

Hur man förbereder sig för andningsövningar

Med hänsyn till fördelarna som vi har diskuterat nedan ger vi dig andningsövningar som förbättrar hälsa och välbefinnande. Men innan du börjar arbeta bör du ta hänsyn till följande överväganden.

Tom mage. För att träna dessa tekniker måste minst två timmar ha gått sedan den senaste måltiden.
Tyst miljö. Sänk ljuset, sätt på avslappnande musik … Stäng ögonen och fokusera.
Frisk luft. Om du kan göra det utomhus, desto bättre. Misslyckas det, gör det till ett väl ventilerat utrymme. Hur som helst måste temperaturen vara trevlig, eftersom du kommer att vara ett tag utan att röra dig.
Fäst din uppmärksamhet. Visualisera hela din andedräkt. Lägg märke till hur bröstet stiger och faller, buken, ljudet av luften som kommer in och lämnar kroppen …

Andningsövningar för sömn

För en god natts sömn rekommenderar Dr. Andrew Weil 4-7-8-tekniken.

Den består av att andas in genom näsan för en mental räkning på 4, hålla andan för att räkna 7 och andas ut genom munnen för en räkning av 8. Upprepa övningen tills du somnar (enligt Weil, 1 minut).

Andningsövningar för att förbättra matsmältningen

Observera om du vill förbättra din matsmältning.

Sitt på golvet och med dina knän på bröstet, andas djupt. Andas sedan ut och krama knäna så att de kommer så nära bröstet som möjligt. Håll positionen medan du tar 5 till 10 långsamma andetag. Upprepa tre gånger.

Andningsövningar för stress

Nyckeln till andning för att bekämpa stress är att andas långsammare.

För att göra denna kontrollerade andning, andas in genom näsan i 3 sekunder med hjälp av membranet. Andas ut genom näsan i ytterligare 3 sekunder. Pausa och upprepa övningen flera gånger.

Andningsövningar för att gå ner i vikt

Denna andningsövning kan hjälpa dig gå ner i vikt.

Stå, lägg en fot framför den andra. Använd dina lår och låt all din vikt falla på din bakre fot. Andas långsamt i 3 sekunder och ta armarna över huvudet. Andas ut på 7 sekunder när du spänner musklerna och sänker armarna.

Och om du inte vet vilken som är den bästa dieten för dig, ta reda på det med vårt test.

Andningsövningar för ryggsmärta

Om du vill ha smärtlindring i nedre ryggen, prova den här.

Ligga på ryggen med böjda ben och en kudde under huvudet. Lägg händerna på buken för att känna att den stiger: ta luft genom näsan, svälla i magen och släpp den långsamt genom näsan. Gör det 15 gånger.

Andningsövningar för ryggont

Upprepa denna andningsövning flera gånger så kommer du att lindra ryggont.

Sitt rakt, lägg händerna på vardera sidan om revbenen; driver ut all luft. Andas sedan in så att revbenen expanderar, håll luften i några sekunder och ta ut den för att återgå till sin position.

Andningsövningar för förkylning

Bland andra lösningar och tips för att hantera förkylningen kan du använda andan.

Sittande, ta ett andetag genom näsan och dra sakta ut den genom din halvöppna mun, som om du tappar upp glaset. Utför 40 reps, ta sedan ett djupt andetag och blåsa luften snabbt genom munnen. När du är klar, försök att hosta.

Ta reda på hur du kan säga adjö till en förkylning på 24 timmar.

Andningsövningar för att återhämta sig efter ett träningspass

Det är också mycket viktigt att andas väl före, under och efter träning. Här är en andningsövning för efter att ha spelat sport.

Andas först ut genom näsan. Nyp sedan i näsan för att hålla andan i 2 till 5 sekunder, och när du är klar, andas normalt genom näsan i 10 sekunder. Du måste omsätta det i 3 till 5 minuter för att återhämta dig.

Andningsövningar för att få energi

Och om du vill aktivera, gör det här.

Det innebär att andas in och ut snabbt genom näsan. Båda processerna bör ta en sekund vardera. Gör det i 15 sekunder och andas sedan normalt. Alternativa snabba och normala andetag i upp till 1 minut.