Mindfulness eller mindfulness består av att leva i nuet utan att sinnet går vilse i andra saker. Det är förmågan att rikta uppmärksamhet åt vad du gör, tänker eller händer runt dig just nu. Och du fokuserar på det utan omdöme, med en attityd av nyfikenhet. Ett exempel: mindfulness är att njuta av ditt kaffe varje morgon, vara uppmärksam på aromen medan den görs, till ljudet, efter eget tycke när du dricker det … men det är också att märka en tanke som går genom ditt huvud, observera den utan att kritisera dig själv och lämna den hända.
I juliutgåvan av tidningen CLARA, nummer 335, kommer du att kunna hitta en rapport som är dedikerad till mindfulness, med alla nycklar som du kan börja njuta av fördelarna med. För att komplettera det och du har precis bestämt dig för om det är din grej, jag har provat fem guidade metoder på YouTube och jag förklarar dess egenskaper.
Kom ihåg att inte göra övningarna med något mål, bara släpp dig själv. Ingenting händer om du tappar koncentrationen, försök att återfå det med andan och allt blir bra. Även om du bara lyckas följa dem en minut passar de dig mycket bra. Jag ger dig mitt ord.
Mindfulness eller mindfulness består av att leva i nuet utan att sinnet går vilse i andra saker. Det är förmågan att rikta uppmärksamhet åt vad du gör, tänker eller händer runt dig just nu. Och du fokuserar på det utan omdöme, med en attityd av nyfikenhet. Ett exempel: mindfulness är att njuta av ditt kaffe varje morgon, vara uppmärksam på aromen medan den görs, till ljudet, efter eget tycke när du dricker det … men det är också att märka en tanke som går genom ditt huvud, observera den utan att kritisera dig själv och lämna den hända.
I juliutgåvan av tidningen CLARA, nummer 335, kommer du att kunna hitta en rapport som är dedikerad till mindfulness, med alla nycklar som du kan börja njuta av fördelarna med. För att komplettera det och du har precis bestämt dig för om det är din grej, jag har provat fem guidade metoder på YouTube och jag förklarar dess egenskaper.
Kom ihåg att inte göra övningarna med något mål, bara släpp dig själv. Ingenting händer om du tappar koncentrationen, försök att återfå det med andan och allt blir bra. Även om du bara lyckas följa dem en minut passar de dig mycket bra. Jag ger dig mitt ord.
Övning 1
Övning 1
Denna övning fokuserar på att känna igen känslor utan att bedöma dem. Målet är inte att slappna av, även om du antagligen kommer att göra det, utan att bli medveten om vad du känner. Perfekt om du känner dig rastlös och inte vet varför.
Testa det
Övning 2
Övning 2
Denna YouTube-mindfulness-övning är nära kopplad till andningen. De flesta övningar använder andningen som ett ankare för din kropp och själ med här och nu.
testa det
Övning 3
Övning 3
Denna övning är perfekt för nybörjare. Ge all nödvändig information så att du kan prova att veta väl vad du gör. Den använder kroppsmedvetenhet som en röd tråd.
testa det
Övning 4
Övning 4
Denna övning använder också kroppens förnimmelser som grund för övningen och kompletterar den med bilden av ett flimrande ljus. Du kan göra detta genom att tända ett ljus hemma och bara följa ljudet.
testa det
Övning 5
Övning 5
Jag gillade verkligen den här videon eftersom den hjälper dig mycket att komma tillbaka till träning när du tappar din uppmärksamhet. Använd andningen som bas.
testa det
