Marie kondo-metoden för att gå ner i vikt

Beställ din diet

Tricket är att organisera din diet enligt metoden från Marie Kondo, författaren till The Magic of Order.

Kontrollera ditt skafferi

Det första steget, som när det gäller att städa ditt hus a la Konmari, är att bli av med allt du inte behöver. Och det inkluderar såser, kakor, aptitretare …

Gör det plötsligt

För att bli av med alla dessa konserver, såser och snacks är det bäst att göra det på en gång och på ett stort sätt, så att du inte har tid att tänka för mycket på saker.

Planera vad du äter

Nästa viktiga sak är att planera dina måltider bra. Efter det här bildgalleriet har du ett schema som du kan ladda ner själv och vi berättar hur du använder det så att det är super enkelt för dig att följa det.

Beställ köpet också

Gör en lista, köp bara det du behöver utan att falla in i "detta i fall …", och håll det på ett ordnat sätt också. På så sätt hittar du allt lätt och du kommer inte att frestas att äta det första du hittar.

Skaffa vänner med tuppern

Att laga mat i förväg och lite mer än nödvändigt, hjälper dig att planera måltider på ett balanserat sätt, kontrollera portionerna och få "livräddare" förberedda när du inte har haft tid att laga mat.

Dra nytta av fördelarna med order

Det är bevisat att upprätthålla ordning i din kost minskar stress, förbättrar hälsan, gynnar dig inifrån och ut och får dig att njuta av vad du äter mycket mer.

Och ge inte upp

För att inte kasta in handduken, följ vår guide för att enkelt hålla din kostordning. Du kommer inte gå överbord och gå ner i vikt utan att inse det.

Som du såg i Claras januariutgåva finns det en revolutionerande metod för att gå ner i vikt som består i att tillämpa Marie Kondos tricks för hemorganisation på mat (som vi berättar för dig hur du organiserar huset för alltid ).

Ja, ja, när du läser det är taktiken att gå ner i vikt genom att organisera din kost enligt författarna till den bästsäljande The Magic of Order .

Nycklar för att gå ner i vikt

Detta är inte bara att organisera menyer inte Peck, går denna metod mycket längre, eftersom det är vetenskapligt bevisat att c OW dispongamos objekt i köket direkt påverkar vad vi äter. Till exempel, om köket eller matsalen är rörig, brukar vi konsumera 15% mer kalorier än om allt var packat och det fanns lite på bänkskivorna och bordet.

Börja med att eliminera. För Marie Kondo ackumuleras inte organisering, och för detta är det nödvändigt att besluta om ett objekt ska kastas eller inte. För att följa en balanserad diet handlar det om att tänka om en mat är lämplig för din kost eller inte, och om den inte är det, eliminera den. Men att bli av med såser, kakor, snacks … betyder inte att du inte kommer att äta mer. Du kan göra det på dina utflykter för att äta på restauranger, i aperitifen med vänner …
Gör det på en gång. Det handlar om att göra en första stor intervention och sedan upprätthålla den dagliga ordningen. Gör allmän rengöring av allt som inte passar dig och gå inte tillbaka till det eller "om någon kommer." Helst gör det ett par dagar innan du börjar din diet eller din dietförändring (efter menstruation, vid en tidpunkt då du inte har mycket stress …).
För att göra det väldigt väldigt enkelt. För att enkelt överföra Marie Kondo-metoden till din dagliga kost kommer vi att berätta hur du planerar dina måltider bra, och hur du kan lita på andra element som hjälper dig att få harmoni och välbefinnande och göra det lättare för dig att gå ner i vikt och inte du får tillbaka den (och så att du inte ger upp, vi har också en guide för att hålla din kost ordnad på det enkla sättet).

Använd en bra planering

Att veta i förväg vad du ska äta och få allt köpt eller till och med kokt hjälper dig att följa en diet. För att göra detta föreslår vi ett planeringsblad som divideras med dagar och måltider för varje remsa, utöver inköpslistan. Ladda ner det här:

Ladda ner Clara Magazine-planeringen

Hur man använder?

Dela ut dina måltider. Nedan ser du vilka livsmedel du ska äta varje dag och vilka flera gånger i veckan. Så börja med att lista de dagar du ska äta fisk eller kyckling eller pasta … Och tänk sedan på vilka grönsaksrecept som till exempel passar bra.

VARJE DAG

3 portioner frukt.
2 grönsaker, kombinerar råa och kokta.
4 portioner av bröd, pasta eller ris.
2 portioner mejeri.

FÄRRE TIDER / VECKA

2 eller 3 gånger i veckan äter baljväxter eller vitt kött.
1 gång, rött kött.
2 gånger, blå fisk, och resten, vit.
Mellan 2 och 4 ägg per vecka.

EN GÅNG I VECKAN

Om du redan har gått ner i vikt, ge dig själv en gratis måltid en gång i veckan, för att äta vad du vill i måttliga portioner och utan att upprepa.

Enkel balansering. För att förbereda balanserade menyer utan att räkna kalorier eller väga, kan du använda plattmetoden.

Skolmenyn. Om dina barn äter i skolan, se vad som finns i maten, för att balansera middagen hemma senare.

Håll det riktigt. När du förbereder dina menyer, tänk på hur mycket tid du kommer att behöva laga mat och laga mat senare och välj snabbare recept de dagarna du kommer att ha bråttom.

Lägg planeringen i kylen för att veta vad du ska äta och om du måste ta ut en behållare

bra och spara bättre

Håll dig till listan. Gör listan baserat på dina menyer och köp bara det du behöver. Om du inte hittar något, ta en motsvarighet (kummel för marulk, etc.). Glöm erbjudanden och kampanjer.
Hemma, allt på sin plats. Lägg maten på plats i kylen eller skafferiet. Att veta vad du kommer att äta innan, kan du lämna mer med tanke på de första dagarna.

Frysen, din stora allierade

Att följa en varierad diet, förutom att vara lätt, är idealet att laga i större mängder och att kunna frysa i portioner.

Etiketter. Lägg receptets namn på varje behållare med förpackningsdatum.
Lista vid dörren. Skriv ner vad du har fryst för att veta vad du har (och uppdatera det).

Och vad tjänar du på att ordna i kosten och planera menyerna?

Mindre stress. Att ha planerat menyer, att veta vad du ska äta hela tiden, med maten till ditt förfogande för att laga mat, gör ditt liv väldigt enkelt och minskar ångest för att äta.
Förbättra din hälsa. Att äta på ett balanserat sätt varje dag, utan att använda något för att improvisera en meny, har en positiv effekt på din hälsa och hjälper dig att gå ner i vikt.
Du gillar mer. När du träffar vänner eller går ut med din partner är tillfället verkligen speciellt och du njuter av ögonblicket intensivt. Samma som den dag du njuter av dig själv, vilket är en dag, inte varje dag.
Enkelt underhåll. Genom att följa metoden varje vecka är det lätt att gå ner i vikt och sedan fortsätta att hålla din vikt eftersom du redan har etablerat goda vanor.