Som konstaterats av Dr Pablo Berenguel, chef för den fysiska aktivitetsgruppen för det spanska samhället för allmän- och husläkare (SEMG), är dans en hälsosam och hälsosam metod för att gå ner i vikt successivt . "Eftersom det är en aerob träning hjälper det oss att konsumera kalorier och stärka vårt muskelsystem, eftersom vi tack vare dess många steg och rörelser utövar en stor mångfald av muskelgrupper."
Enligt en studie publicerad i Journal of Physiological Anthropology är ett aerobt dansprogram lika användbart för viktminskning som cykling och jogging. Dessutom, jämfört med träning, har dans fördelen att det är en social och rolig aktivitet , vilket innebär att dess övning förlängs över tid och att risken för övergivande är lägre.
VILKEN DANS SLÄNDER MEST?
Antalet kalorier vi bränner beror på vilken typ av dans och hur ofta vi dansar. Således innebär ballroom dance en måttlig intensitetsträning, som liknar kraftfull gång, och att träna i en timme förbrukar cirka 220 kalorier. Å andra sidan finns det andra typer av mycket mer intensiv dans som zumba som utgör en övning som den som görs när man simmar med intensitet eller springer och som kan brinna upp till 800 kcal.
När det gäller frekvensen är det lämpligt att göra minst 3 sessioner i veckan på en timme vardera. Och uppenbarligen, om vårt mål är att gå ner i vikt, måste vi följa med dansövningen med en balanserad kost.
BRA FÖR KROPPEN OCH SINDET
Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt har dans flera fördelaktiga effekter på hälsan . Det förbättrar cirkulationen och stärker lungorna, lederna och ryggen, samt kontrollerar blodtrycket och resten av kardiovaskulära riskfaktorer. Å andra sidan och på en mental nivå får dans oss att utsöndra endorfiner som främjar välbefinnande och minskar stress, och förbättrar också minnet och förhindrar demens och Alzheimers.
Vilken typ av dans väljer jag?
Teresa Gaztañaga, expert på idrottsmedicin och medlem i det spanska samhället för idrottsmedicin (FEMEDE) rekommenderar att välja den typ av dans som vi gillar mest. Alla danser, även de lugnaste, rör muskelgrupper och är en viktig aktivitet.
Ändå finns det de som tonar vissa områden mer än andra eller som arbetar mer eller mindre på balans, flexibilitet och samordning. Detta kan hjälpa oss att välja den ena eller den andra, vilken föredrar du?
- Balett . Det förbättrar motståndsnivån, korrigerar dåliga hållningsvanor, tonar musklerna, förbättrar flexibilitet och balans. Det kan hjälpa dig att bränna upp till 450 kcal. varje timme.
- Orientaliska danser . De stärker musklerna i buken, bäckenet, skinkorna och armarna, vilket hjälper könsorganens funktion och lindrar smärtan vid menstruation och klimakteriet. Du bränner mellan 200 och 300 kcal. för en timmes dans.
- Flamenco . Med det tränas hela kroppen. Kalvarna och låren tonas med stammen och armarna tonas med armen. Du kommer att konsumera 300 kcal. Tiden.
- Moderna danser (funky, hiphop …). De förbättrar uthållighet, samordning och styrka. De är högintensiva danser som du bränner omkring 400 kcal med. per timme.
- Latinska danser (merengue, salsa, samba, bachata …). Det anses vara en träning med hög effekt, eftersom det är en aerob träning med hög intensitet. Arbeta dina ben- och armmuskler och konsumera mellan 300 och 400 kcal. Tiden.
I vilket fall som helst, som Dr. Gaztañaga betonar, måste man alltid komma ihåg att den dansmodalitet som vi väljer passar var och en av deras hälsa och fysiska tillstånd. Och att vi börjar öva det långsamt för att utvecklas som vår kropp ber oss om.
