Det här är de 32 livsmedel som är minst gödande

Kanel

Nutritionisten Michael Cymes, författare till Live more and better , definierar denna krydda som den perfekta andra hälften, eftersom "integrerad i mat eller infusioner hjälper det att reglera blodsockernivån". Här lämnar vi dig ett utsökt recept på äpple- och kanelmuffins (kan du tänka dig en mer, mer, mer utsökt blandning?).

Vatten

Det kan inte saknas i listan. Som Nela Berlanga, farmaceutisk nutritionist från KilosOut-teamet berättar för oss: "Studier utförda av University of Birmingham (Storbritannien) visar effektiviteten av att dricka ett bra glas vatten en halvtimme före måltider i kalorifattiga dieter i behandlingar mot fetma. Ibland är hungerproblem tecken på uttorkning. "

Valnötter

”Har du någonsin blötlagt en valnöt i vatten?” Frågar nutritionisten Ana Amengual från Júlia Farré Nutrition Center. "Valnöten ökar kraftigt sin volym. Därför hjälper det att ta en handfull av dessa nötter med ett glas vatten eller en infusion mellan måltiderna att vi blir mättade längre" utbryter han. Så nu vet du, ta en handfull valnötter och din vattenflaska och håll frågan borta.

Jordgubbar

Det är en av frukterna som är mindre gödande: den ger bara 27 kcal per 100 g. Det är en källa till vitamin C, K, folsyra, järn och magnesium. Användbar vid anemi, artrit, reumatism, hjärtsjukdomar och diabetes. Ah! Och det är superuppfriskande.

Havre

Är du en av dem som ständigt besöker utlänningar i förbjudna nycklar? Tja, havregryn - och dess mättande kraft - är vad din kost behöver. Den är rik på fiber och saktar sockerpassagen i blodet. Följ råd från nutritionisten Cymes och införliva det i din frukost (med mjölk och nötter som en gröt, du vill upprepa!). Vill du ha fler idéer, kock? Fem recept som gör havregryn till din nya bästa vän.

Kanin

Om du är köttälskare, välj minst fett, som kanin, som är ett av de minst gödande kötten (88 kcal per 100 g). Dessutom är det mycket lättsmält kött och mycket järnrikt. Tillhandahåller högkvalitativa proteiner. Att konsumera det istället för andra kött är ett av de knep som aldrig misslyckas. Konsumera det grillat eller bakat två gånger i veckan.

Äpple

Du kan inte ens föreställa dig vad den förbjudna frukten kan göra för dig och dina kurvor. Specialisten Michael Cymes säger att denna frukt fångar en del av lipiderna innan de blir kärlekshandtag. Låter bra, eller hur? Så snart du provar detta recept på rostade äpplen med torkad frukt, vill du bita äpplet och ta en promenad till Eden (och Adam).

Grapefrukt

Med endast 26 kcal renar grapefrukt och kan hjälpa till att eliminera gifter och avfall från kroppen. Dessutom innehåller den stora näringsämnen: fiber, kalcium, C-vitamin, magnesium och kalium.

Chili

Så fort du äter det ökar kroppens inre temperatur. Nutritionist Michael Cymes skämtar till och med att det är som att "dopa" din ämnesomsättning. Upptäck mer fettförbränning här.

Kummel

Om du tar en portion på 100 g lägger du bara till 63 kcal. Rik på omega 3 och kalcium, kummel innehåller mycket protein och låg fetthalt. Det är bevisat att dess regelbundna konsumtion hjälper till att minska bukfettet. Med mindre kollagen än kött bekämpar det sår, gastrit eller återflöde.

Ägg

Det är en lätt mat som kan ingå i dieter med lågt kaloriinnehåll. Trots populär tro finns fetterna i den endast i äggula och representerar 11% av dess vikt. Om vi lägger till det höga vatteninnehållet (75% av vikten) är det lätt att förstå att 100 g ägg endast representerar 150 kcal. Vill du veta varför du ska äta mer ägg (och med äggulorna)? Läs Läs …

Sparris

De ger endast 20 kcal / 100 g, men en stor mängd fiber. Dessutom är de diuretika och anses vara en av livsmedlen som lever längre och bättre eftersom deras vitaminer och näringsämnen hjälper till att bilda antikroppar och röda blodkroppar, och de har en viktig antioxidantkraft.

Vitlök

Och vatten … Allvarligt. Vitlök är inte bara ett boost av antioxidanter som skyddar dig från fria radikaler, det är också antiinflammatoriskt och har avgiftningseffekter. Vill du bekämpa den dåliga andan det orsakar? Drick vatten, det är en av de bästa lösningarna mot halitos.

Skaldjur

Musslor, musslor, hjärtmusslor, räkor … de är superlätta (60-70 kcal per 100 g) om du gör dem ångade eller grillade. Musslor är också mycket rika på krom, ett mineral som aktiverar tömning av fett från celler. Av denna anledning är ett av de 20 knep för att gå ner i vikt snabbare att äta dem som mellanmål.

Linser

Baljväxter är rika på protein och fiber, vilket gör dem mättade och därför dödar du masken med mindre kvantitet. Våra favoriter är linser, som också har en kraftfull antioxidanteffekt på grund av deras höga innehåll av polyfenoler, bland vilka fenolsyror och flavonoider sticker ut. Dessa har anti-canceregenskaper, som publicerades i tidskriften Clinical Nutrition . Naturligtvis, inga grytor med chorizo, lär dig att inkludera dem i din kost med recept så hälsosamma som den här.

Selleri

Det har knappt 17 kcal per 100 g (det har till och med mindre än gurka) och har en stor detoxeffekt. Den höga vattenhalten, som är 95,4%, gör den perfekt för att gå ner i vikt. Inkludera den i dina smoothies eller, ännu bättre, skär den i rå mat och servera som mellanmål med avokado. Utsökt…

Svamp

Med endast 22 kcal per 100 g är det lågt på kolhydrater och fetter och rik på B-vitaminer, vilket stöder ditt försvar. Den innehåller också kalium, vilket förbättrar vätskeretentionen och förhindrar uppblåsthet på eftermiddagen. Dessutom aktiverar dess bidrag i fosfor mental smidighet. Liksom resten av svampen innehåller de en stor mängd fiber (cellulosa), varför de förutom att få mycket lite vikt är en av de viktigaste livsmedlen i en mättande diet.

Mjölk

Mejeriprodukter med noll procent fett och rik på protein är perfekta till frukost, eftersom Michael Cymes påpekar att ”deras assimilering kräver energi från kroppen. Genom att göra detta bränner du kalorier! " Dessutom kommer det att hålla dig mättad, säga adjö till den glupska hungern som kommer till dig mitt på morgonen! Trodde du att mjölk var en förbjuden mat om du vill gå ner i vikt? Här är ytterligare 13 myter om detta mejeri.

Äppelvinager

Det hjälper också till att reglera blodsockernivån, enligt expert Michael Cymes. Nyckeln är att, som en studie av Arizona State University (USA) visade, minskar ättika det glykemiska svaret på konsumtionen av livsmedel som innehåller stärkelse.

Mandlar

Om du regelbundet konsumerar nötter, som publicerats i den vetenskapliga tidskriften Plos ONE, har du mindre chans att drabbas av fetma och metaboliskt syndrom. Satsa på mandlar, som är rika på vitamin E och även om de har ett dåligt rykte på grund av sitt fettinnehåll är de faktiskt mono- och fleromättade som hjälper våra hjärtan.

Ingefära

Om du kan stödja den starka smaken av denna rot, och du till och med gillar den, införliva den i dina infusioner och smoothies och dra nytta av dess termogenesförmåga, det vill säga för att öka ämnesomsättningen.

Banan

Denna frukt, som specialisten Nela Berlanga påpekar, "demoniseras i nästan alla dieter, men för oss är den metodens stjärnafrukt. Den är perfekt till frukost eller som en måltid på morgonen, eftersom den är rik på vitamin C , vatten, fibrer och aminer (serotonin, tyramin, noradrenalin), som orsakar en känsla av välbefinnande resten av dagen. Dessutom har den oändliga medicinska egenskaper, är en kaliumkälla, förhindrar magsår, minskar kolesterol och är anticancer. "

pumpa

Med 25 kcal per 100 g är det drottningen av antioxidanter. Den är rik på fiber och kraftfullt diuretikum. Vad mer kan du önska? Tja, ett så läckert recept som det här.

Grönt te

Det är ett diuretikum och dess tanniner bekämpar ansamlingen av fett. Detta konstateras av en studie från University of Maryland (USA). Registrera dig för te-tid, och om grönt inte övertygar dig, här är mer idealiska infusioner för att stå upp mot dessa pund …

Morot

Ta det rå. Genom att tvinga dig att tugga intensivt ökar det saliv och skapar en känsla av fullhet. Dessutom, nu när sommaren kommer, är det det bästa alternativet att förbereda din hud inifrån för sol exponering och uppnå en perfekt solbränna tack vare dess bidrag av betakarotener.

Korsblommiga grönsaker

Broccoli, kål, brysselkål, blomkål och den berömda grönkålen är grönsaker som är rika på näringsämnen, inklusive olika karotenoider (betakaroten, lutein, zeaxantin); vitamin C, E och K; folat; och mineraler. "Och det viktigaste för viktminskning, rik på fiber och med ett mycket lågt kaloriintag", förklarar specialist Nela Berlanga från KilosOut.

Citron

Ökar ämnesomsättningen och främjar vikt och fettförlust. Den Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition konstaterar att polyfenoler presentera i citronskal också hjälp förhindrar slag på skalan. Marschera en saft och ytterligare 10 knep för att få ut det mesta av denna citrusfrukt!

Kaffe

Nutritionist Michael Cymes rekommenderar att man tar det (med måtta, miss) för att undvika vätskeretention. Det kommer också att påskynda din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier. Ah! Och enligt en studie från American Chemical Society har du mer antioxidanter än grönt te! Är den här himmelska musiken i dina öron? Tja, här är ytterligare sex saker som ingen har berättat om kaffe.

Avokado

Vi pratar om en av de supermatar som har flest fördelar, det är ett fett skott … men en av de goda! Naturligtvis är det väldigt kaloriskt, så gå inte överbord med mängden (ät inte mer än 1/4 om dagen). Idealet är att införliva det i dina frukostar, eftersom det är mycket näringsrikt kommer det att förhindra att du vill döda felet mitt på morgonen. Det är också en perfekt ingrediens i dina sallader. Var medveten om faktum: Det ökar absorptionen av betakaroten från spenat med 15.

Quinoa

Hela korn kan inte heller saknas, enligt KilosOut-specialisten. Ovannämnda havre, ris och fullkornspasta, råg och quinoa bör finnas i alla kök (oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte). "Detta beror på att de är en bra fiberkälla och hjälper till att kontrollera vikten genom att känna sig metta. Dessutom har de ett lågt glykemiskt index som hjälper till att stabilisera kontrollen av glukostopparna som genereras", säger han. Nela Berlanga.

Tonfisk

Granska din inköpslista och se till att du har listat tonfisk och annan fisk som är rik på omega 3- och 6-oljor. "Tonfisk är en mager fisk, så den har inte mycket fett och är låg i kalorier och rik på protein. källa till B-vitaminer och mineraler som selen och magnesium, som kompletterar effekten av omega 3 genom att ta hand om vårt hjärta ", säger nutritionisten Nela Berlanga. Psst, psst, plattan ser bra ut, eller hur? Vi har receptet!

Mer bantning mat

Upptäck de perfekta snacksna för att gå ner i vikt här. Aha , make förmiddagen eller mitten av eftermiddagen raster sluta vara synonymt med 'Nutri synd' …

Med sommaren precis runt hörnet måste vi försöka kontrollera våra kurvor så att de inte glider. Låt oss inse det, lyft handen om du inte har börjat lura dig med en diet! Ge det en mapp. Vi har den slutgiltiga lösningen att gå ner i vikt genom att äta hälsosamt. Notera…

FARA: MIRACULOUS DIETS

Till att börja med måste vi göra det mycket tydligt att " ingen mat eller någon produkt får oss att gå ner i vikt på ett mirakulöst sätt eftersom de ibland målar oss ", varnar Ana Amengual, dietist - nutritionist vid Júlia Farré Nutrition Center. Till vilket han snabbt tillägger: ”Det är sant att faktumet att inkludera vissa hälsosamma livsmedel och sätta dem i en kostplanering hjälper oss att förflytta ohälsosamma bearbetade produkter som bakverk och choklad. På det här sättet lyckas vi förbättra kvaliteten på maten och indirekt hjälper det oss att gå ner i vikt ”. För att inte tala om fysisk aktivitet, något som, som Amengual bekräftar, är en annan av de grundläggande pelarna att skryta med en fantastisk kille och järnhälsa.

Från KilosOut är de överens om vikten av att understryka kampen mot produkter - förmodligen - "magi" och att arbeta med en omutbildning av hälsosamma vanor. "Och det finns en serie livsmedel som, förutom att hjälpa oss att bli nöjda och gå ner i vikt, är nödvändiga för att vår kropp ska fungera korrekt", förklarar läkemedelsnäringsexperten Nela Berlanga.

Så nästa gång du tänker på att göra dieten för den här eller den andra berömda, låt den andra livsmedlet eller den som din granne gjorde för att förlora 10 kg strax före hennes bröllop, tömningarna till sunt förnuft. Upprepa med oss: mirakel finns inte . Verkligen. Så det är inget med din hälsa …

FÖRLORA VIKTEN PÅ HÄLSAMT sätt

Du behöver inte köpa açaí, baobab, chlorella och många andra livsmedel som du inte ens vet hur man uttalar. Granska vad som finns i ditt kök och se till att det inte saknas …

Vatten. Vi förväxlar ofta törstkänslan med hunger. När du känner för att råna köket, drick ett glas vatten och om du fortfarande är hungrig efter några minuter, ät! Men med huvudet. Släpp de pommes frites …
Grönsaker och grönsaker. På Júlia Farré Nutrition Center påpekar de: "Vi rekommenderar alltid att de ingår i både lunch och middag, och att de tar upp halva tallriken. Deras närvaro på tallriken hjälper oss att balansera våra menyer och minska deras kaloriintag utan Låt oss avsluta måltiden med en känsla av hunger, eftersom att vara rik på fiber och vatten kommer att få oss att känna oss fulla ".
Grönsaker. De är mycket näringsrika (de innehåller komplexa kolhydrater och proteiner) men de är också mycket rika på fiber. Denna kombination gör att skålen där vi inkluderar dem är näringsrik, fyllning och … trumrulle … med lågt glykemiskt index! Det vill säga insulinsvaret på denna konsumtion är mycket långsammare, vilket är en mycket positiv punkt när målet är att gå ner i vikt.
Fullkorn. "Trots det som" säljs "i många mirakeldiet, hjälper kolhydraterna som vi får genom integrerade källor som hel havre, brunt ris eller fullkornsbröd - i tillräckliga portioner - att vi inte längre tar hand om vår ämnesomsättning förlorar våra muskelglykogenförråd under den magra perioden. " När du läser det bekräftar nutritionisten Amengual att det i många fall är idealiskt att förlora fettmassan genom att införa dessa kolhydrater.
Nötter. Mandel, cashewnötter, hasselnötter … vilka föredrar du? Vi med nötterna. Ah! Och om du ännu inte har införlivat fröna i dina recept, vad väntar du på? Pumporna kommer att ge en krispig touch - och ett plus serotonin - till dina sallader.
Frukt. När hon frågade nutritionisten Ana Amengual om en specifik frukt svarade hon: "Vad du än vill! Jordgubbar, druvor, bananer, aprikoser, hallon, melon, vattenmelon, mandariner … De är alla friska och rekommenderas starkt." Du kan säga högre, men inte tydligare! Naturligtvis är det inte värt att fuska som Homer Simpson …

Med råd från Nela Berlanga, farmaceutisk nutritionist från KilosOut-teamet; Ana Amengual, dietist - nutritionist vid Julia Farrè Center; Michel Cymes, författare till Lev mer och bättre (Zenith).