Träning i tider med koronavirus är ett komplicerat uppdrag, men inte omöjligt! Jag har upptäckt Exercise Snacking , den metod som Elsa Pataky populariserat och som består av att distribuera korta träningspass under hela dagen . Jag har utformat en rutin med små sport "snacks" och jag distribuerar dem hela dagen. Du kommer inte att tro det … Det fungerar !!
När jag insåg att jag skulle tillbringa flera veckor hembunden distansarbete, ta hand om mina två barn och övervaka deras läxor fick jag nästan en ångestattack. ”Låt oss se var jag nu får 60 minuter om dagen för att fortsätta träna utan att barnen demonterar mitt hus!” Tänkte jag och lade händerna mot mitt huvud … Att behålla mina dagliga träningspass verkade som ett omöjligt uppdrag. . Men nej!
Vad är träningsnacking
Du kommer inte att tro det men jag har hittat ett sätt att vara aktiv utan att försumma mina skyldigheter och, viktigast av allt … utan att dö för att försöka! Självklart kan jag inte träna en timme i taget men jag lyckas hålla skalan i schack och inte förlora min muskelton tack vare träningsnacking , den metod som Elsa Pataky lyckas visa upp den hjärtsvängande kroppen.
Att hålla avståndet - man är ganska långt ifrån att ha den fantastiska Pataky-killen - jag kommer att säga att jag älskar den här sportrutinen som består av att göra mycket korta träningspass och distribuera dem hela dagen.
Jag har tur att ha en syster som är personlig tränare (@nenamamifit på Instagram), så jag kastade videokonferensen för att fråga hennes åsikt. ”Det är en idealisk metod för nybörjare och människor som inte har mycket ledig tid att gå på gym eller inte kan följa en lång och tråkig sportrutin. Jag rekommenderar det till många av mina klienter, särskilt under semestertider , berättade han.
”Genom att dela upp arbetet i olika uppsättningar påskyndar du din ämnesomsättning och du tränar olika muskelgrupper nästan utan att inse det. Två tips: spendera 10/15 minuter i rad i en cardio-session för att hålla ditt hjärta aktivt och aldrig göra sport direkt efter att ha ätit.
Med så bra referenser bestämde jag mig för att utforma en egen träningsplan , anpassad till mina nya rutiner. Det är tydligt att du alltid måste uppfinna dig själv och ännu mer i tider med koronavirus …
Det här är min nya träningsrutin Exercise Snacking
Hur gör jag det? Mycket enkelt: Jag sparar tid maximalt och utnyttjar varje ögonblick för att vara aktiv.
- 15 minuter med cardio för att börja dagen. Jag står vanligtvis upp klockan 07:30 och min kropp skriker efter aktivitet för att "starta om". Barnen sover fortfarande, så jag har en paus för att komma på elliptiken i 15 minuter eller följa en av de aeroba rutinerna på Patry Jordán. Det är ett utmärkt sätt att börja dagen full av energi och bra vibbar.
- En dos knäböj medan jag borstar tänderna (9 minuter). Efter att ha tagit en dusch och äter frukost är det dags att borsta tänderna. Det är då jag tar chansen att göra squats. Jag vet att det inte rekommenderas att flytta för mycket på full mage, men jag gör en rulle med 25 normala knäböj, en annan med 25 dubbla knäböj, en annan med 20 sidokickknäböj och en sista knäppning på en minut. Totalt: 3 klockminuter som jag upprepar tre gånger om dagen (varje gång jag borstar tänderna).
- Sit-ups medan mitt mellanmål på morgonen värms upp (8 minuter). Mitt på morgonen gör jag en paroncito för att ta en kaffe och jag tar tillfället i akt att göra sit-ups medan mjölken värms upp. Jag har lärt mig en av de korta rutinerna hos Patry Jordán (den tar exakt 8 minuter) som fungerar bra för mig att aktivera magen utan att behöva sträcka ut mattan eller kasta mig på golvet.
- Några burpees medan jag förbereder mat (2 minuter). Ingenting som några burpees för att lossa upp och öka aptiten. Medan jag lägger maten på elden markerar jag två körningar på 1 minut vardera.
- Några armar på eftermiddagen (10 minuter). Runt kl. 18.30 lämnar jag vanligtvis datorn på "stand by" för att spela en stund med mina barn, men först tar jag lite tid för mig själv. Jag tar några hantlar eller några flaskor vatten och tränar mina biceps och triceps i 10 minuter. Ibland får jag barnen att följa med mig, så det blir en användbar och rolig tid för familjen.
- Sträcker sig vid badtiden för barnen (15 minuter). Runt 19:30 det är dags för barnens bad. De är inte så små, men de behöver fortfarande tillsyn, så medan jag låter dem suga, sätter jag på musik och gör olika sträckor i en kvart.
- 10 minuter av Mindfulness för att avsluta dagen. När jag får barnen till sängs har jag tillräckligt med styrka för att avsluta dagen. Det är då jag ansluter till Petit Bambou och går in i en 10 minuters avkopplingssession. Ta en titt på dessa 15 enkla mindfulness-övningar för nybörjare.
Om du räknar, mellan vissa rutiner och andra, när jag går till sängs har jag lagt till mer än 60 minuters fysisk aktivitet nästan utan att veta det. Otroligt sant?
Vilka är fördelarna med träningsnacking?
Efter 10 dagars inneslutning kan jag säga att jag inte har fått ett gram eller förlorat muskeltonus . Dessutom skulle jag till och med säga att jag är mer tonad. Under normala omständigheter spenderar jag cirka 40/45 minuter på att göra cardio och ytterligare 15 på att arbeta ett område (armar, ben, skinkor eller buken). Nu, med dessa "sportpärlor", tränar jag nästan alla mina muskler dagligen och jag märker min buk och ben något mer definierade.
- Kort sagt: när undantagstillståndet upphävs och jag kan återgå till det normala, blir jag bättre än någonsin. Låt Pataky och Patry Jordán darra! (hahahaha, vad mer skulle jag vilja …). Jag inser att jag ser fram emot att komma tillbaka till det normala och komma tillbaka till mina vanliga träningspass, men jag kommer att försöka behålla dessa nya passformar eftersom de verkligen kostar ingenting och är mycket märkbara.
Missa inte dessa Instagram- och Youtube-konton för att göra sport hemma och hålla dig i form under inneslutning.
