Gian Cescon
Sommaren kommer och vi vill bli av med det vi har samlat på oss under vintern. Dessutom bär vi mindre kläder och vår rundhet är mer utsatt, åtminstone min. Jag vet inte om det händer dig också, men vid denna tid på året känner jag mig lite mer osäker på mitt utseende och till och med irriterad. I denna situation är det lätt att falla in i mirakeldieten. Men det skulle vara ett misstag för vår figur och vår hälsa. För att undvika detta har Dr. Beltrán utformat en mycket hälsosam och riktigt effektiv diet för att gå ner i vikt snabbt. Det är också gratis och mycket, väldigt enkelt att följa, du behöver bara ladda ner jpg- eller pdf-dokument som du hittar i den här artikeln. Fortsätt läsa!
Diet för att gå ner i vikt snabbt utan att ta risker
Vi föreslår ett mycket komplett utfodringsprogram som bygger på tre faser:
- Felsöka. Under den första veckan kommer vi att eliminera gifter och vätskor med en rengöringsdiet och vitaminjuicer. Nedladdningsbar meny hittar du nedan.
- Minska. Under den andra veckan kommer vi att aktivera kroppen för att bränna mer fett och minska centimeter, med en hypokalorisk diet.
- Konsolidera. Målet är inte att återfå den förlorade vikten. För detta kommer vi att skapa nya vanor enkelt och effektivt.
Innan du börjar: hitta din motivation!
Mät midjan innan du startar vårt program. Gör det igen i slutet av den första fasen och i slutet av den andra fasen. Att se hur du minskar centimeter hjälper dig att följa den här metoden, eftersom du snabbt kan kontrollera resultaten. Nu ja, börjar vi?
Fas 1: Eliminera vätskor och toxiner
Resten av rengöringsdiet baseras vanligtvis på att öka vätskor och minska fasta livsmedel. Av denna anledning kan du bara fortsätta i några dagar, du blir hungrig och så snart du återvänder till rutinen återfår du kilon. Denna diet för att gå ner i vikt, å andra sidan, tar hänsyn till att mat också innehåller vatten och det är därför det fungerar.
För att rena behöver du inte bli hungrig
Menyerna som vi har utformat åt dig, i denna första fas, är fulla av diuretiska livsmedel, mycket rik på fiber och med hög vattenhalt. Tack vare detta blir du inte hungrig och du kommer att känna dig nöjd utan att nästan lägga till några kalorier i dina måltider. Dessutom är beredningarna enkla och mycket låga i fett.
Förbättrar matsmältningen och tarmtransit
För att rena kroppen korrekt måste du inte bara eliminera vätskor, du måste också minska toxiner och förbättra tarmens hälsa. Med en frisk tarm är näringsämnen bättre assimilerade, uppblåsthet minskar och förstoppning undviks. Av denna anledning har vi inkluderat mat som stärker matsmältningssystemet i menyerna för att gå ner i vikt den första veckan av denna diet.
Efterrättinfusioner
Vi har valt det mest diuretikumet (hästsvans, fucus, maskros) eftersom de främjar en korrekt leverfunktion. Att ta dem i slutet av måltiderna hjälper dig att förbättra matsmältningen, de ger dig en extra dos vätska och hjälper dig att undvika frestelsen av söta desserter.
Diet för att gå ner i vikt snabbt: första veckan
Du kommer att älska menyerna under den första veckan eftersom du kommer att märka resultatet mycket snabbt.
Clara knep
hur man dricker mer vätska
1. Tillsätt citron i vattnet, det blir mindre smaklöst
och hjälper dig att rena dig själv.
2. Kalla soppor. Nu när det är varmt är det bästa sättet att börja en måltid.
3. Bär en flaska vatten i väskan. Liten i storlek så att den inte väger. Det är det bästa sättet att ha det till hands.
Fas 2: Minska fett och tum
För att gå ner i vikt måste du attackera alla fronter. Att spendera två veckor eller mer på samma diet, förutom att vara tråkig, är inte effektivt. Kroppen är klok och sparsam och tenderar att vänja sig vid den och "kompensera". När det märker att det finns mindre matinmatning går det till "butik" -läge och viktminskningsbås.
Vi aktiverar din ämnesomsättning
Målet med denna andra fas av kosten att gå ner i vikt snabbt är att återaktivera viktminskningen. För detta har vi utformat menyer som är rika på proteiner och goda fetter, som kommer att starta din kropp. Vi har också inkluderat livsmedel med en termogen effekt (yoghurt, curry, svartpeppar, ananas) som hjälper dig att bränna mer fett.
Fetter tar bort hunger
De flesta dieter begränsar fett. Vårt - tvärtom - ger dig alla de du behöver och prioriterar bra fetter. När din kropp får det fett som behövs släpper den ut leptin, ett hormon som undertrycker aptiten. Av denna anledning kommer du inte att bli hungrig i den andra fasen.
Anti-Peck mat
Dessutom är menyerna fyllda med mat som minskar mellanmål och förhindrar hungerattacker:
- Fisk: dess proteiner fyller mer, så vi föreslår att du tar det fyra gånger i veckan.
- Krom: Det gör kosten mer effektiv och minskar sugen efter godis.
- Magnesium: hjälper till att minska ångest och kontrollera aptiten.
Diet för att gå ner i vikt snabbt: andra veckan
Med menyerna under den andra veckan blir du inte hungrig alls.
Fas 3: Konsolidera den förlorade vikten
Precis som en extra tårta eller en andra öl långsamt kan leda till övervikt finns det små dagliga vanor som kan förhindra det. Observera eftersom de är lätta att omsätta i praktiken.
Kiwi på morgonen
Kiwi är en riktig "bomb" av C-vitamin och fiber, vilket ger dem laxerande egenskaper. Dessutom ger de bara 45 kcal. De hjälper dig att eliminera vätskor och undvika förstoppning och därför att rena dig själv.
Slösa inte vatten på grönsaker
Vattnet som erhålls efter kokande grönsaker är rik på mineraler, eftersom de som finns i grönsaker löses upp i det. Använd den som ingrediens i soppor eller för att förbereda bakad fisk. Det är ett utmärkt sätt att eliminera gifter.
Recept för att kompensera
När du vill kompensera för en binge, ha skummad yoghurt med jordgubbar och 2 valnötter till middag. Du kommer att eliminera överdrifterna och nästa dag kommer du att må bra.
Till efterrätt två skivor vattenmelon
Du kommer att se att det är ett slut på måltider som vi har upprepat i kosten. Och det är att två vattenmelonskivor motsvarar ett glas vatten. Dessutom är den mycket lätt (16 kcal per 100 g) och innehåller lykopen, en antioxidant som förbättrar cirkulationen och skyddar mot vissa typer av cancer.
Mitt på eftermiddagen, ananas
Det är en av de lättaste frukterna och tack vare dess höga mineralinnehåll är den också mycket renande. Det är också mycket tillfredsställande eftersom det har ett högt fiberinnehåll. För allt detta är det ett utmärkt mellanmål som hjälper dig att bli av med gifter och lugna din aptit fram till middagstid.
Gå ut, bättre till slut
Vi kommer inte att be dig att radera det helt. Vad du kan göra är att laga mat utan salt och tillsätta det strax innan du äter, så att dina smaklökar identifierar dess smak från första biten.
