Precis som Marta kan du hitta tusen ursäkter för att äta dåligt eller inte följa en diet: "det är min konstitution", "totalt, jag kan inte göra någonting", "min ämnesomsättning är långsam …" och du kan också hitta tusen stimuli för att slåss mot dem, såsom Martas eget vittnesbörd, som vi hoppas kommer att uppmuntra dig att börja ta hand om dig själv. Faktum är att om du är här och läser detta beror det på något sätt att du redan vill ta mer hand om dig själv. Och för att hjälpa dig vill vi ge dig det bästa möjliga verktyget: den enklaste, hälsosammaste och mest effektiva viktminskningsdieten.
- Lätt: Denna diet för att gå ner i vikt är utformad för riktiga kvinnor, med komplicerade scheman, som inte har tid att förbereda 3 olika menyer om dagen och som vill hitta ingredienserna i vilken stormarknad som helst. Dessutom är det helt gratis, du behöver bara ladda ner pdf- eller jpg-dokumentet nedan och följa menyerna som du hittar i dem.
- Sana: Menyerna i kosten för att gå ner i vikt har designats av vår läkare, nutritionist, Dr. Beltrán. Det är inte en mirakel diet, det är en plan att äta bättre och gå ner i vikt.
- Effektiv: Menyerna innehåller ingredienser för att påskynda viktminskning naturligt, antingen genom dess mättande, diuretiska eller fettförbränningseffekt. Med denna diet för att gå ner i vikt kommer du att få din ämnesomsättning att gå som en motorcykel - utan att riskera din hälsa - så att du börjar brinna från minut ett.
Den enklaste och mest effektiva viktminskningsdieten
Menyerna är enkla och kompletta och du kan upprepa dem i upp till fyra veckor till eftersom de är mycket balanserade och friska.
- Frukostar: du har flera förslag för dig att välja de som bäst passar din smak.
- Måltider: komplett och mycket tillfredsställande med rätter som är utformade så att du inte blir hungrig alls.
- Mellan timmarna: vi ger dig alternativ för att ta en drink mitt på morgonen och eftermiddagen om du känner för det.
- Middagar: lätta och utan snabbt absorberande socker, så att din kropp vilar bättre och samlar mindre fett.
10 knep för att gå ner i vikt
- Ät, för svält gör dig fet. Om du konsumerar mindre än 1 000 kalorier om dagen, minskar din ämnesomsättning och om detta är ditt vanliga sätt att äta blir det svårare för dig att gå ner i vikt, oavsett vilken diet du gör.
- Gör recept som fyller dubbelt så mycket. För att en diet ska fungera måste du äta mindre, men "hur" man gör det är av största vikt. Om det finns aptitretande rätter på ditt bord som kommer in i dina ögon, kommer du att känna dig mer nöjd. Och om de dessutom är beredda på halva tiden kommer du att bli lycklig. Av denna anledning har Dr. Beltrán säkerställt att alla rätter som du hittar i den nedladdningsbara menyn är snabba att förbereda, fylla och goda.
- Ät mat som är kryddig. Heta kryddor (chili, svartpeppar, cayenne, varm paprika, senapsfrön, ingefära …) påskyndar ämnesomsättningen eftersom de har en termogen verkan. Det vill säga de höjer din kroppstemperatur, vilket får dig att bränna mer kalorier och mer fett. Var försiktig, om du inte gillar kryddig kan du också inkludera andra kryddor som kanel. Enligt en studie påskyndar consuming matsked kanel per dag snabbare ämnesomsättning.
- Ta infusioner och probiotika för att undvika uppblåsthet i buken. Normala dieter innehåller vanligtvis mat som ökar uppblåsthet i buken (frukt, sallad, baljväxter). För att motverka detta, ta antigasinfusioner, till exempel de som du hittar i vår nedladdningsbara meny. Dessutom har Dr. Beltrán också inkluderat livsmedel och preparat som förhindrar denna ballongeffekt, såsom naturliga diuretika och probiotika.
- Innehåller mer fisk och bättre blått. Att äta fet fisk, som är rik på omega 3-fettsyror (sardiner, lax eller tonfisk), förbättrar din ämnesomsättning, förutom att minska inflammation och skydda hjärtat. Omega-3-syror har också visat sig bidra till att minska motståndskraften mot leptin, ett hormon som underlättar viktminskning genom att undertrycka aptiten. Förutom fisk är nötter, avokado och chia- eller linfrön också rikt på omega 3. Det är därför som du föreslår att du hittar mycket fisk och nötter i menyn för att gå ner i vikt.
- Få jod och ge din sköldkörtel en boost. En ursäkt för att göra en aperitif med räkor, ansjovis eller hjärtmussla är att fisk och skaldjur ger jod, ett mycket viktigt mineral för att sköldkörteln ska fungera korrekt, körteln som mest påverkar ämnesomsättningen. Om sköldkörteln är otillräcklig aktiv sänks ämnesomsättningen och vi går upp i vikt. Men det finns andra livsmedel som är rika på jod, som spenat, broccoli, vitlök eller lök, du hittar dem också i vår diet för att gå ner i vikt.
- Registrera dig för fettförbränning. Såsom ingefära ananas infusion, som bereds genom att infundera en skiva ingefära rot och sedan införliva saften av två ananas skivor. Förutom att påskynda ämnesomsättningen är blandningen mycket renande och smakar utsökt. Eller prova kamillekanelinfusionen sötad med en halv tesked kanel, vilket hjälper till att reglera blodsockermetabolismen, minskar begäret efter mat och hjälper till att bränna magefett. Vi föreslår också dessa två infusioner i vår kost.
- Träna eftersom muskler förbrukar mer fett. Motion är den stora allierade av en diet för att gå ner i vikt eftersom det aktiverar ämnesomsättningen och kan göra den upp till tre gånger mer aktiv. Om inte, titta på dessa siffror: med ett stillasittande liv bränner du 26 kcal per kilo vikt per dag. Om du kommer i form kommer du att bränna 35-40 kcal per kilo vikt per dag. Detta beror på att muskler, för att behålla sig själva, behöver konsumera mer kalorier. Faktum är att även i vila fortsätter dina muskler att bränna kalorier. Och vad kan du göra för att få muskler? Det kombinerar kardiovaskulär träning (promenader, simning, löpning) eller träning för att bränna fett med toningsövningar, som den som tränas med vikter eller för att stärka kroppsdelar, såsom buken.
- Ta en bastu i veckan. Att ta en bastu revolutionerar din ämnesomsättning genom att tvinga den att arbeta hårdare för att hålla din kroppstemperatur stabil, vilket bidrar till att bränna mer kalorier. Men dessutom hjälper bastun till att eliminera toxiner, såsom några av de kemikalier som enligt British National Institute of Public Health orsakar övervikt och som kan påverka sköldkörteln, körteln som är ansvarig för att reglera ämnesomsättningen.
- Sov 1 timme mer. Enligt en svensk studie påverkar en natt med dålig eller avbruten sömn många hormoner relaterade till ämnesomsättningen. Till exempel nivåer av ghrelin, hormonet som skickar hungersignaler till hjärnan, ökar och du slutar äta mer. Dessutom bidrar sömn mer än 7-8 timmar till att bromsa ämnesomsättningen, eftersom kroppen i vila behöver mindre energi för att fungera.
Viktminskningsdiet Nedladdningsbar meny
Det här är menyerna i kosten för att gå ner i vikt skapad av Dr. Beltrán. Du kan ladda ner den här veckomenyn med dieten för att gå ner i vikt i jpg och pdf, redo att skriva ut.
Ladda ner menyn för dieten för att gå ner i vikt i pdf
Ladda ner dietmenyn för att gå ner i vikt i jpg
