Inköpslista med låg fetthalt

Om du vill följa de 10 dagliga menyerna i den fettfattiga dieten designad av Dr. Beltrán, kommer den här inköpslistan att göra dig mycket bra .

Ett mycket effektivt verktyg för att undvika att gå från kosten till ett minimum av förändring med ursäkten att vi saknar ingredienser … På det här sättet kommer du att ha i skafferiet och i kylen allt du behöver för att utföra denna fettförbränningsdiet , och så vidare du kan gå ner i vikt enkelt och utan att behöva oroa dig!

Och om du fortfarande inte vet vad din ideala kost är, ta vårt test för att upptäcka den diet för att gå ner i vikt som är bäst för dig. Det misslyckas inte!

Buljonger och konsomméer:

-1 liter vegetabilisk buljong (om du väljer det som redan är gjort, kom ihåg att det måste vara saltfattigt, eftersom det annars gör att du behåller vätskor)

Frukt, grönsaker och andra grönsaker:

Selleri, palsternacka, rovor, morot och purjolök för att göra basen av grönsaksbuljong för soppor och konsomméer
400 g sparris
200 g purjolök
200 g spenat
2 sallader
1 påse lammsallad
1 påse rucola
2 endives
2 kronärtskockor
5 salladstomater
2 vinstockar
1 låda körsbärstomater
1 zucchini
5 morötter
5 lök
1 röd paprika
2 gröna paprika
200 g svamp
4 potatisar
1 vitlök
½ rödkål
½ papaya
1 mango
2 avokado
10 apelsiner
3 citroner
6 äpplen
½ naturlig ananas
4 kiwi
4 päron
100 g jordgubbar
2 aprikoser
8 bananer
Ingefära
Färsk basilika
Fräsch mint
Färsk persilja

Pasta, ris och baljväxter:

100 g ris
30 g nudlar
50 g bågar
100 g kokta kikärter för att göra hummusen
120 g kokta ärtor

Ägg:

-½ dussin ägg

Kött:

150 g kalkonbitar
120 g kyckling
120 g kanin
120 g karpaccio
240 g fläskfilé
30 g skinka
5 skivor iberisk skinka
Spån av skinka

Fisk och skaldjur:

360 g lax
120 g tonfisk
120 g kummel
100 g musslor
200 g musslor a la marinara
150 g bläckfisk
240 g tupp
6 kokta räkor

Mejeriprodukter:

10 skummade yoghurt
2 ostmassor
100 g färsk ost utan fett
5 mager ostar
2 skivor lättost
40g parmesan

Nötter:

Valnötter
Hasselnötter

Och får det aldrig saknas i ditt skafferi:

Kaffe
Normalt, grönt och rött te
Skummad mjölk
Sockerfria spannmål
Marmelad utan socker
Honung
Helvete toast
Fullkornsbröd
Brödpinnar
Olivolja
Vinäger
Kanel och pulver
Kummin
Paprika
Peppar
Salt
Sockerfri mörk choklad
svarta oliver

Clara trick

buljong alltid redo

Ett kockens trick att ha buljong alltid redo är att göra en stor på en gång och frysa den i 200 ml portioner, till exempel med hjälp av några tuppers, eller en av dessa silikonformar för flera muffins eller till och med isbrickor.

Så du har alltid buljong tillgänglig i små portioner och du behöver inte kasta förpackningen, som vanligtvis innehåller överflödigt salt och konserveringsmedel.