En av de första misslyckandena med viktminskningsdiet uppstår när vi inser att vi saknar några av ingredienserna i kosten och vi bestämmer oss för att hoppa över den på grund av "skafferi krav."
Men det kommer inte att hända dig eftersom vi redan har skapat inköpslistan åt dig så att du kan följa de tio dagliga menyerna i den mättande dieten designad av Dr. Beltrán från vårt test för att upptäcka den diet för att gå ner i vikt som du gillar mest. det håller med.
På så sätt har du absolut ingenting, så du kan lätt gå ner i vikt och gå ner i vikt utan att svälta!
Buljonger och konsomméer:
- 300 ml kycklingsbuljong
- 600 ml grönsaksbuljong
(Om du väljer de färdiga, kom ihåg att de måste ha lite salt, eftersom det annars gör att du behåller vätskor)
Frukt, grönsaker och andra grönsaker:
- Selleri, palsternacka, rovor, morot och purjolök för att göra basen av kyckling- och grönsaksbuljongen
- 2 sallader eller 3 påsar salladsblandning
- 2 salladslökar
- 100 g rucola
- 8 tomater
- 2 torkade tomater
- 6 morötter
- 4 lök
- 3 vårlökar
- 4 små lökar
- 1 rödlök
- 4 potatisar
- 4 röd paprika
- 2 gröna paprika
- 2 auberginer
- 2 zucchini
- 2 purjolökar
- 1 gurka
- 2 klasar grön sparris
- 100 g spenat
- 200 g chard
- 300 g gröna bönor
- 1 broccoli
- 400 g svamp
- 100 g diverse svampar
- 50 g vitlök
- 1 vitlök
- 2 kronärtskockor
- 1 naturlig ananas
- 10 apelsiner
- 10 mandariner
- 2 citroner
- 1 kalk
- 6 äpplen
- 4 päron
- 4 kiwi
- 3 bananer
- 2 avokado
- ½ papaya
- Persilja
- Basilika
- 1 färsk chili
Pasta, ris och baljväxter:
- 200 g makaroner
- 60 g soppnudlar
- 100 g kokta kikärter för att göra hummusen
- 40 g torkade kikärter
- 50 g vita bönor
Ägg:
- ½ dussin ägg
Kött:
- 120 g karpaccio
- 220 g köttfärs
- 120 g fläskfilé
- 100 g rostad kyckling
- 120 g kycklinglår
- 30 g skinkspån
- 50 g kokt skinka
- 7 skivor kokt skinka
- 60 g kokta kalkonkuber
Fisk och skaldjur:
- 120 g kummel
- 120 g havsabborre
- 120 g bläckfisk
- 175 g räkor
- 3 kokta räkor
Mejeri och desserter:
- 20 skummade yoghurt
- 3 ostmassor
- 50 g skummad färskost
- 50 g lättost för gratäng
- 10 g parmesanost
- 1 jordgubbsgelé
Nötter:
- Valnötter
- Mandlar
- Hasselnötter
- Katrinplommon
- Datum
Infusioner:
- Citrongräs infusion
Och får det aldrig saknas i ditt skafferi:
- Kaffe
- Normalt och grönt te
- Skummad mjölk
- Honung
- Marmelad utan socker
- Fullkornsbröd
- Hela rostat bröd
- Fullkornskakor
- Olivolja
- Vinäger
- Soja sås
- Sesam
- Kanelstång
- Dill
- Timjan
- Kummin
- Söt eller varm paprika
- Peppar
- Salt
- Lätt majonnäs
- Oliver
- Konserverad tonfisk naturligt
- Konserverade palmhjärtor
- Konserverad eller fryst majs
- Konserverad piquillo paprika
- Inlagd gurka
- Kapris
- vitt vin
- Torr vit vermouth
- Sockerfri mörk choklad
Clara trick
För att inte kasta flaskbuljong
En bra idé att undvika den de säljer förkokt - som har överflödigt salt förutom andra konserveringsmedel - är att göra en stor mängd vegetabilisk buljong och frysa den i flera toppar på cirka 200 ml (en portion mer eller mindre).
Den dagen du behöver det måste du bara värma upp det och lägga till nudlar, kyckling, fisk … beroende på vad kosten eller receptet kräver.
Och om du vill veta mer om den mättande dieten för att gå ner i vikt utan att svälta:
- Notera standardmenyerna i tio dagar
- Fyll ditt kylskåp och skafferi med 20 viktiga livsmedel så att du känner dig nöjd och bättre kontrollerar dina begär
- Missa inte de 8 magiska knep som hjälper dig att göra den mättande dieten till en framgång
- Och om du fortfarande inte vet vad din ideala kost är, ta vårt test för att upptäcka den diet för att gå ner i vikt som är bäst för dig. Det misslyckas inte!
