Dag 1
Dag 1
MAT:
-Grön sallad med skinkspån (30 g).
-Makaroni (60 g) med räkor (75 g).
- Curdled med en rad honung.
MIDDAG:
-Gurka, tomat, peppar och olivsallad.
-Tortilla av 2 ägg med sparris (150 g)
-Orange
Se recept på makaroner med räkor.
Dag 2
Dag 2
MAT:
-Sallad och tomatsallad.
-Kikärtor (40 g) med spenat (100 g).
Fettfri yoghurt.
MIDDAG:
-Sparagus och palmhjärtor (200 g) med en tesked majonnäs.
-Rostad kyckling (100 g) med lök.
-Yoghurt med 3 nötter.
Se recept på grillad kyckling med lök.
Dag 3
Dag 3
MAT:
-Auberginer fyllda med kött (120 g).
-Skimd yoghurt med bitar av frukt.
MIDDAG:
-Svamp med vitlök (200 g)
-Rullar av havsabborre med ratatouille, utan sås.
-Makedonien (100 g).
Se recept på havsabborre rullar med ratatouille.
Dag 4
Dag 4
MAT:
-Grön sallad (200 g).
-Kycklinglår (120 g) med sesam.
- Curdled med en rad honung.
MIDDAG:
-Kycklingsbuljong (200 ml) med nudlar (30 g).
-Poachat ägg med bönor.
-1 skummad yoghurt.
Se recept på pocherat ägg med bönor.
Dag 5
Dag 5
MAT:
-Kakor i vinägretten.
-Makaroni (60 g) med pesto med räkor (100 g).
-1 Päron.
MIDDAG:
-2 skivor ananas.
-2 skivor kokt skinka.
-Ostmassa.
Se recept på makaroner med pesto.
Dag 6
Dag 6
MAT:
-Grön sallad (200 g) med tonfisk (30 g).
-Calpaccaccio (120 g).
-1 yoghurt med 6 mandlar.
MIDDAG:
-Serverade svampar (200 g) med ung vitlök (50 g).
-Haka i papillote (120 g) med fina örter.
-Yoghurt med kiwistycken.
Se recept på nötkött Carpaccio.
Dag 7
Dag 7
MAT:
-Olika grön sallad (200 g).
-Makarongrateng (70 g) med malet kött (100 g).
-2 plommon.
MIDDAG:
-Grönsakssoppa.
-Poachat ägg med avokado och räkor.
-Skummad yoghurt med 12 hasselnötter.
Se recept på pocherat ägg med avokado och räkor.
Dag 8
Dag 8
MAT:
-Stewed schweizisk chard (200 g) med kokta kalkonkuber (60 g).
-Vit bönsallad (50 g) och gröna bönor (25 g).
-Yoghurt med 6 katrinplommon.
MIDDAG:
-Tomatsallad (200 g) med skummad färskost (50 g).
-2 rostat bröd av fullkornsbröd med äggröra med svamp (120 g).
-Skimd yoghurt med ananas.
Se recept på gröna och vita bönsallad.
Dag 9
Dag 9
MAT:
-Bakad kronärtskocka.
-Lax (120 g) med grönsaker (150 g).
-1 äpple.
MIDDAG:
-Grönsakssoppa (200 ml) med nudlar (30 g).
-1-äggomelett med kokt skinka (50 g).
-Strawberry gelé.
Se recept på lax med grönsaker.
Dag 10
Dag 10
MAT:
-1 servering kikärthummus med crudités (200 g).
-Grillad bläckfisk (120 g) med vitlök och persilja.
-Skummad yoghurt med 12 mandlar.
MIDDAG:
-Grön sallad (200 g) med halv avokado och majs (30 g).
-Grillad fläskkarré (120 g).
-Papaya.
Se receptet för kikärthummus.
Mellanmål är din fiende att slå om du vill gå ner i vikt och inte återfå det senare. Tyst, med de tio dagliga menyerna designade av Dr. Beltrán och som du har i detta bildgalleri kommer du att kunna gå ner i vikt utan att svälta och, vad som är bättre, den kontinuerliga känslan av att vilja äta kommer att försvinna. Denna diet är speciellt utformad för att du ska få tillbaka goda vanor och kontrollera mat.
I det här galleriet har du de 10 dagliga menyerna för att göra lunch och middag med den mättande dieten. Och för att komplettera menyerna, under dessa rader, ger vi dig flera alternativ för frukostar och för mitt på morgonen och eftermiddagste.
Alternativ A
Frukost
- Kaffe eller te
- 2 skivor bröd med olivolja
- 1 bit kokt skinka
Mitt på morgonen
- 2 skivor naturlig ananas
- 1 skummad yoghurt
Mitten av eftermiddagen
- Helvete bröd med osötad sylt
- Citrongräs infusion
Alternativ B
Frukost
- apelsinjuice
- 1 mjukt kokt eller omelettägg
- 1 skiva fullkornsbröd
Mitt på morgonen
- Kaffe eller te
- 2 mandariner
Mitten av eftermiddagen
- Fet yoghurt
- 3 fullkornskakor
