Här är den veckovisa familjemenyn som vi har förberett på CLARA. Det är en hälsosam och balanserad veckomeny med rätter fyllda med smak som passar alla familjemedlemmar.
Vi har några svåra dagar att göra köpet, vi vet det, så byt gärna ut de ingredienser du vill ha. Även om du föredrar kan du ladda ner den här tomma menyn för att planera de måltider du vill ha. Den här menyn kan också hjälpa dig efter typ av mat, så du vet hur många gånger du ska äta kött i veckan etc. Rätterna på veckans meny kan tjäna som inspiration.
Måndag
- Frukost. Brödrostar med tomatskivor, naturlig tonfisk + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Frukt och en handfull nötter
- Mat. Guacamole, kyckling tacos med paprika och lök + 1 apelsin
- Mellanmål. Ny ostkar med en hilito av honung
- Middag. Kycklingsoppa med pasta, grillad lax och osötad vanlig yoghurt
Tisdag
- Frukost. Havreflingor kokta med 70% choklad och färsk frukt + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. 1 morot på pinnar
- Mat. Blandad sallad, ris med kikärter + 1 päron
- Mellanmål. Jordgubbar med ett uns choklad
- Middag. Grillade kronärtskockchips med stekt torsk och mikrovågsäpple med kanel
Onsdag
- Frukost. Söt skinka fylld med stuga eller burgosost med fina örter + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Frukt och en handfull nötter
- Mat. Hortelana sallad, fisk curry med garnering ris + 1 äpple
- Mellanmål. Serrano skinka mini
- Middag. Spansk omelett + naturlig yoghurt utan socker
Torsdag
- Frukost. Havreflingor kokta med 70% choklad och färsk frukt + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. 1 morot på pinnar
- Mat. Kokt spenat med potatis och grillad kycklingfilé + kopp jordgubbar
- Mellanmål. Banan med nötter
- Middag. Grillad skivad aubergin och grillad fiskfilé + naturlig yoghurt utan socker
fredag
- Frukost. Färsk ostkar med olja, oregano och tomatskivor + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Frukt och en handfull nötter
- Mat. Grön sallad med linser och räkor + 1 apelsin
- Mellanmål. Ett burk tonfisk med oliver
- Middag. Ångad och sauterad blomkål med vitlök och chili och kokta ägg + mikrovågsäpple
Lördag
- Frukost. Crepes med sylt eller choklad + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Krus med kakor med citron
- Mat. Blandad sallad, hamburgare med hemlagade pommes frites + 1 päron
- Mellanmål. Yoghurt med en matsked havrekli
- Middag. Hemlagad pizza + naturlig yoghurt utan socker
Söndag
- Frukost. Äggröra på en stor skiva bröd + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Körsbärstomater med oliver
- Mat. Grön sallad, kycklingkanelloni + bakat äpple
- Mellanmål. En handfull rostade kikärter i ugnen
- Middag. Zucchinikräm, skinkakroketter och naturlig osötad yoghurt
