Här har du den veckovisa realfooding-menyn som utarbetats av Realfooding-centret för nutritionisten och CLARA-medarbetaren Carlos Ríos. Det är en riktig matmeny med hälsosamma, smakrika rätter.
Vi har några svåra dagar att göra köpet, vi vet det, så byt gärna ut de ingredienser du vill ha. Även om du föredrar kan du ladda ner den här tomma menyn för att planera de måltider du vill ha. Den här menyn kan också hjälpa dig efter typ av mat, så du vet hur många gånger du ska äta kött i veckan etc. Rätterna på veckans meny kan tjäna som inspiration.
Måndag
- Frukost. Naturlig yoghurt med mandlar och blåbär
- Mitt på morgonen. Hasselnötter med härdade ostpinnar
- Mat. Spagettigrönsaker och helpesto för helvete
- Mellanmål. Äpple med pekannötter
- Middag. Spenat Tortilla
Tisdag
- Frukost. Helvete toast med tonfisk, oregano och riven tomat
- Mitt på morgonen. Mandlar och cashewnötter
- Mat. Kikärtsallad med mango, gurka och avokado
- Mellanmål. Apelsin med kanel och naturlig yoghurt
- Middag. Sauterade gröna bönor, svamp och skinka
Onsdag
- Frukost. Naturlig yoghurt med päron och kanel
- Mitt på morgonen. Mandariner och uns choklad> 85%
- Mat. Potatisgryta med grönsaker och fläsk
- Mellanmål. Helvete toast med jordnötssmör
- Middag. Torsk och apelsinsallad
Torsdag
- Frukost. Helvete toast med getost och hallon
- Mitt på morgonen. Banan med riven kokosnöt
- Mat. Curried kalkonfiléer med morotkräm
- Mellanmål. Inlagd gurka
- Middag. Sauterad sparris och grillat ägg med kryddad tomat
fredag
- Frukost. Helvete toast med banan och kanel
- Mitt på morgonen. Oliver och jordnötter
- Mat. Quinoa med grönsaker och texturerad soja
- Mellanmål. Ny ost med valnötter
- Middag. Grön groddsallad med kokta räkor
Lördag
- Frukost. Grillade ägg med avokado
- Mitt på morgonen. Vaniljsås äpple
- Mat. Potatis- och grönsakomelett
- Mellanmål. Äppelmos
- Middag. Bläckfisk salmigundi
Söndag
- Frukost. Havregrynsgröt med ren kakao och russin
- Mitt på morgonen. Päron med färsk ost
- Mat. Ratatouille med vitlöksräkor
- Mellanmål. Edamame
- Middag. Grönsakskräm och fransk omelett
