Här har du den veckovisa realfooding-menyn som utarbetats av Realfooding-centret för nutritionisten och CLARA-medarbetaren Carlos Ríos. Det är en riktig matmeny med hälsosamma, smakrika rätter.
Måndag
- Frukost. Fullkornsbröd med krossad tomat, jungfruolja och serranoskinka
- Mitt på morgonen. Rostade pistaschmandlar
- Mat. Stekt kyckling med paprika, lök och chili
- Mellanmål. Curry kryddad popcorn
- Middag. Blomkål, ost och laxkaka
Tisdag
- Frukost. Frukt- och pinjenötsallad
- Mitt på morgonen. Torkad banan
- Mat. Linsgryta med grönsaker
- Mellanmål. Oliver
- Middag. Äggröra med sparris och paprika
Onsdag
- Frukost. Helvete toast med tomat, getost och oregano
- Mitt på morgonen. Hallon med vanlig grekisk yoghurt
- Mat. Tonfisk med tomat
- Mellanmål. Äpple med jordnötssmör
- Middag. Grillad bläckfisk och grönsaker
Torsdag
- Frukost. Banan med chiafrön och riven kokosnöt
- Mitt på morgonen. Olika pickles
- Mat. Vegetabilisk wok med texturerad soja
- Mellanmål. Rostade mandlar
- Middag. Grön groddsallad, avokado, körsbär, sardiner i olja och ostkuber
fredag
- Frukost. Grillade ägg med rucola
- Mitt på morgonen. Torkade tranbär och pumpafrön
- Mat. Helvete pasta med räkor och vild sparris
- Mellanmål. Torkade fikon
- Middag. Brunt ris, broccoli och bonitosallad
Lördag
- Frukost. Naturlig yoghurt med blåbär
- Mitt på morgonen. Kiwi
- Mat. Äggröra med skinka och vitlök
- Mellanmål. Chia pudding med riven kokosnöt och druvor
- Middag. Vit sparris med ost och valnötter
Söndag
- Frukost. Havregrynsgröt med äpple och kanel
- Mitt på morgonen. Jordgubbar med färsk ost
- Mat. Kikärtsallad med gurka, avokado och koriander
- Mellanmål. 85% chokladapelsin
- Middag. Laxtartare med avokado och lime sås
