Nycklar för att upptäcka bristen på magnesium och som du inte saknar

Hur man vet om du saknas och varför

Från början är det inte lätt att känna igen bristen på magnesium eftersom dess symtom är lätta att förväxla med andra sjukdomar.

Hur känner man igen det? Ett litet underskott är nästan omöjligt att upptäcka, men om det är måttligt ger det trötthet, ofrivilliga muskelsammandragningar, såsom en tic i ögat, tremor, dålig aptit, sömnproblem, nervositet, irritabilitet, etc.
Vem kan drabbas av det. Speciellt de som följer alltför strikta eller mycket obalanserade dieter, till exempel mycket kalorifattiga eller högprotein. Även idrottare som inte tar hand om sin kost, förutom personer med matsmältningsproblem, dålig absorption eller som har diabetes.

Om du vill ta reda på det kan du ta vårt test för att ta reda på om du saknar magnesium.

Varför behöver du magnesium

Egenskaperna hos magnesium gör det till ett viktigt mineral som är involverat i många metaboliska processer, varför det är mycket viktigt för vår hälsa.

Starka ben. Magnesium är viktigt för fixering av kalcium i benen. Tänk att av totalen av detta mineral i kroppen är 70% koncentrerad i benen, där det kombineras med kalcium och fosfor.
Humör. Det är också viktigt för att få serotonin - hormonet av lycka - från tryptofan i maten. Dessutom är dess brist en av orsakerna till kronisk stress.
Friskt hjärta. Magnesiumbrist kan leda till överskott av aldosteron, ett hormon som ökar risken för hjärt-kärlsjukdom.

Hur man får magnesium

En diet som Medelhavet garanterar rätt tillförsel av magnesium. Bland livsmedel med magnesium sticker följande ut:

Mörkgröna bladgrönsaker. De är de rikaste på magnesium eftersom detta mineral är en del av klorofyllmolekylerna.
Soja och derivat. Baljväxter ger i allmänhet magnesium, men bland alla sojabönor och derivat som tofu, tempeh …
Spannmål. Alltid omfattande. Av allt sticker quinoa ut.
Nötter och frön. Speciellt pumpa och solrosfrön eller sesam, som är nötterna med mest magnesium.
Choklad. Kakao är rik på magnesium, så välj choklad med minst 70% kakao.

Om du vill veta mer, upptäck mästarna i livsmedel rik på magnesium.

Vanor att behålla det

Så viktigt som att få det är att undvika förlust av magnesium. Akta dig för vanor som avminaliserar dig.

Blanda inte. Ta inte mat som är rik på magnesium och andra som är rika på kalcium; Detta gör absorptionen svår.
Måttlig träning Öva sport eller måttlig träning. Även om du svettas förlorar du inte magnesium. Å andra sidan kan det hända, som studerats hos maratonlöpare, som har mycket låga nivåer av magnesium efter ett lopp.
Avkopplingstekniker. Kroppen förbrukar mycket magnesium när den är mycket stressad, därför är allt som hjälper dig att lugna dig positivt: yoga, meditation etc.

I vilka fall ska du ta magnesiumtillskott

Det är alltid bättre om kosten ger det, men … i vissa fall kan läkaren rekommendera det.

Stressfall. För att hjälpa oss slappna av och sova bättre.
Har du migrän? Enligt American Academy of Neurology kan en behandling med magnesiumtillskott indikeras, alltid under medicinsk övervakning, för att behandla migrän, en mycket irriterande typ av huvudvärk.
Inte ensam. Att ta för mycket magnesium kan orsaka diarré, illamående och annat matsmältningsbesvär.