Vi förbereder vanligtvis en enda måltid för alla, men kvinnor har andra näringsbehov än män. Och det kan ha en effekt på ditt låga järn, folsyra eller kalcium.
Är du väldigt stressad?
Stärker tillförseln av magnesium. Kvinnor tenderar att vara mer bristfälliga på detta mineral än män, vilket kan översättas till irritabilitet, trötthet, sömnproblem eller muskelkramper, särskilt under dagarna före din menstruation … Ta reda på om du saknar magnesium med vårt test.
Ha choklad till frukost. Berika ditt glas mjölk med en tesked kakao eller ta en uns choklad så mörkt som möjligt.
Den traditionella kombinationen av (fullkornsbröd) med choklad är mycket rik på magnesium
Känner du dig ledsen?
Mer B-vitaminer på din tallrik. Denna grupp vitaminer - tillsammans med C och magnesium - bidrar till syntesen av serotonin, "lyckahormonet". Det verkar som om kvinnor syntetiserar serotonin annorlunda än män, och detta skulle förklara varför vi lider av mer depressioner. Upptäck den mättande kraften i serotonin.
Berika med jäst. Att lägga till en matsked bryggerjäst eller vetegroddar i din yoghurt, frukostflingor, sallad etc. förstärker dess bidrag.
Känner du dig uppsvälld?
Mindre natrium och mer kalium. Vätskebalansen i kroppen har att göra med ett korrekt förhållande mellan natrium och kalium.
Mindre salt och lite banan. Att minska mängden salt som vi tar till maximalt rekommenderade 5 g per dag (inklusive det i konserver, korv etc., inte bara den vi lägger till) och att äta mer kaliumrika livsmedel, som bananer, hjälper.
Du är väldigt trött?
Du kan behöva strykjärn. Om du inte har börjat med en diet eller tränar mer etc. och känner dig utmattad kan din järnbrist bero på menstruation.
Till efterrätt kiwi. En första av gröna bladgrönsaker och en andra av kött eller fisk ger dig järn, och att ha kiwi eller citrusfrukter till efterrätt ger dig C-vitamin, vilket hjälper till att metabolisera det bättre.
Näringsämnen i detalj:
Järn
- Vilken funktion har den? Det hjälper till att transportera nödvändigt syre för cellerna i vår kropp.
- Vilken mat finns det i? I kött, fisk, baljväxter, nötter och gröna bladgrönsaker. Livsmedel som är rika på C-vitamin ökar järnabsorptionen.
Magnesium
- Vilken funktion har den? Håll musklerna i god form och balansera nervsystemet. Dessutom hjälper det att assimilera kalcium och C-vitamin.
- Vilken mat finns det i? I grönsaker och frukter, fullkorn, nötter, baljväxter, fisk och kakao.
Krom
- Vilken funktion har den? Balansera blodsockernivån, dra nytta av näringsprinciperna som ger kolhydrater och fetter och hjälp till att kontrollera kolesterol.
- Vilken mat finns det i? Spannmål, mejeriprodukter, kött, musslor, potatis, dadlar, tomater och frukt.
Grupp B-vitaminer
- Vilken funktion har de? Speciellt B1 och B6. Den första gynnar kommunikation mellan nervceller och den andra stimulerar produktionen av serotonin, det så kallade "lyckahormonet".
- Vilka livsmedel är de i? Magert kött, fullkorn, ägg, avokado, bananer, nötter eller baljväxter.
