Om du planerar en transatlantisk resa för din nästa sommarlov gör dig redo eftersom det inte är kul. Vet du vad jetlag är? Tja, på nolltid kan du uppleva det på ditt eget kött. Vissa människor säger att de inte drabbas av dess effekter men andra … andra har tillbringat nästan en vecka utan att veta riktigt vilken värld vi bodde i eller vilken tid det verkligen var. Och är det att när 5 eller fler tidszoner korsas, blir den interna klockan (den som reglerar hunger och sömncykler) galen och kan misshandla dig i flera dagar, i teorin en per timme som du har förändrat och provocera dig sömnlöshet, allmän sjukdomskänsla, aptitlöshet … Denna effekt kan förvärras ytterligare när vi reser österut, till exempel till Japan.
Men det värsta är inte att du har jetlag vid din återkomst, det är bra, det är att du har det på väg ut och du tillbringar de första dagarna av den resan som du har förberett med så mycket omsorg gjort några rävar. Det är inte coolt att anlända till Japan och att det första du gör istället för att äta den riktiga sushi som du har drömt om i flera månader är att ta en tre timmars tupplur, den typ som lämnar dig halvmedvetslös och med alla restauranger stängda ( detta är sant). Lyckligtvis finns det flera knep för att undvika dessa irriterande effekter.
En som alltid fungerar för mig är att sova på planet, det dåliga är att jag inte alltid får det. Och inför utsikterna att upprepa denna obehagliga upplevelse som jag redan har "haft" några gånger, har jag börjat undersöka och jag har upptäckt något som kan rädda mig från att vakna klockan 3 på morgonen med ögonen bredare än en uggla och sedan tillbringa dagen med att kämpa för att överleva: melatonintabletter.
Och vad är melatonin? , kommer du att fråga dig själv. Tja, det är ett hormon som vår kropp utsöndrar på natten och som orsakar oss den sömnkänslan. När vi uppfattar solljus slutar det segregera och vi vaknar. Det finns flera studier som visar att för att minska effekterna av jetlagvi kan ta melatonintabletter. I själva verket försvarar American Academy of Sleep Medicine att att ta det hjälper till att minska jetlag-symtom och hjälper dig att sova bättre efter en lång resa. Men är inte de enda. Johns Hopkins University sömnexpert Dr. Luis F. Buenaver konstaterar: "De flesta producerar tillräckligt med melatonin för att kunna sova på egen hand. Det finns dock genvägar för att förbättra den produktionen, som att ta ett tillskott under en kort tid. tid om du lider av sömnlöshet eller vill återhämta dig från jetlag. "
Det räcker att ta en melatonintablett en halvtimme innan vi vill sova. Vi kan börja göra det innan vi lämnar, för att vänja vår kropp till det nya schemat eller göra det redan på planet och tänka på den tid det redan är på vår destination. Men om du vill kan du vänta på att se hur du reagerar, för beroende på ankomsttid och om du sover på planet eller inte, kan du falla så fort du kliver in på hotellet.
Antalet dagar att ta det beror på varje person. Du måste anpassa skotten till hur din kropp reagerar på förändringar. När du börjar känna dig sömnig vid en normal tid kan du sluta ta melatonin, både på väg ut och på väg tillbaka från din resa. På detta sätt har du hjälpt din hjärna att reglera sina sömncykler baserat på exponering för solljus igen.
För tabletter på mindre än 2 mg är inget recept nödvändigt, men om du har någon patologi eller tar mediciner regelbundet, bör du rådgöra med din läkare eller apotekspersonal för att undvika eventuella interaktioner eller biverkningar.
